Mau Sukses Turunkan Bobot? Terapkan 5 Hal Ini Saat Makan Siang

Jakarta - Siapa bilang perencanaan makan tak penting dilakukan? Terlebih jika Anda sedang menurunkan berat badan, perencanaan apa dan bagaimana rutinitas makan Anda nanti penting dipikirkan.

Menurut pakar diet Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, ketika kita stres dan amat lapar, justru makanan dapat mensabotase program diet yang dilakukan. Untuk itu, ibu dua anak yang yang sebelumnya berhasil menurunkan bobot 22 kg, berbagi tipsnya.

Apa saja ya perencanaan yang dilakukan Lauren? Inilah yang ia lakukan sampai saat ini hingga Lauren berhasil menurunkan bobotnya selama sepuluh tahun lebih.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Baca juga: Ngantuk Pasca Makan Siang? Bisa Jadi karena Kebanyakan Garam dan Protein

1. Jika makan di luar, pilih tempat satu jam sebelumnya

Foto: Thinkstock

"Saat berencana makan siang di luar rumah, pergilah ke tempat tersebut satu jam sebelum jam makan siang, sebelum perut keroncongan," kata Lauren kepada Prevention.

Sebuah studi dari Jurnal Appetite menemukan orang yang memesan makan siangnya 45 menit sebelum jam makan siang mengonsumsi 145 kalori dan 8,9 gram lemak lebih sedikit.

2. Jangan tunda makan siang sampai jam 4

Foto: Thinkstock

Ketika sibuk dengan pekerjaan, menunda makan siang kerap dilakukan orang-orang. Tapi ingat, jangan sampai tunda makan siang hingga tiba waktu makan malam. Sebab, perut yang terlampau lapar justru membuat Anda kalap di jam makan malam.

"Jangan tunda makan siang sampai jam 4. Tetap penuhi kebutuhan Anda dengan makan siang dan isi waktu konsumsi makan selingan dengan snack sehat seperti buah, agar-agar, atau sayur," kata Lauren.

3. Taruh sayur di piring makan pertama kali

Foto: Thinkstock

"Saat Anda makan di kafetaria, isi dulu piring makan dengan sayur. Jika memungkinkan, dobelkan porsinya sehingga setengah porsi piring bisa terisi dengan sayur," kata Lauren.

Cara ini bisa membantu Anda merasa lebih kenyang mengingat sayur kaya akan serat yang nyatanya bisa membuat perut kenyang lebih lama.

4. Bawa bekal dan perhatikan wadahnya

Foto: Thinkstock

Jika memungkinkan, bawalah bekal makan siang dari rumah. Setelah itu, jangan lupa taruh makanan di wadah yang tepat. Dengan begitu, kesegaran makanan bisa tetap terjaga selama Anda dalam perjalanan. Atau, gunakan wadah yang mudah digunakan misalnya pyrex yang bisa dijadikan tempat memanaskan makanan di microwave.

5. Jangan melulu salad

Foto: Thinkstock

"Kita bisa mengonsumsi daging atau daging ayam. Jadi, tak melulu hanya salad yang Anda jadikan menu diet. Di hari Minggu misalnya, beli bahan makanan seperti ayam tanpa kulit, daging, ikan, ditambah sayuran sehat yang awet dan nantinya bisa diolah," tutur Lauren.