5 Tips Agar Makan Malam Romantis Tak Bikin Program Diet Berantakan

Jakarta - Salah satu kegiatan favorit yang dilakukan di hari Valentine ini adalah makan malam romantis berdua pasangan di restoran. Ingat ya, jangan sampai program diet Anda berantakan lho.

Agar Anda tetap bisa menikmati makan malam bersama pasangan namun asupan kalori terkontrol, ada beberapa tips dari pakar gizi yang bisa Anda terapkan. Berikut daftarnya, seperti dirangkum detikHealth:

Baca juga: Nilai Positif yang Bisa Diajarkan ke Anak di Hari Valentine

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Waspada asupan garam berlebih

Foto: Getty Images

Saat makan di luar rumah, Anda tak bisa mengontrol takaran garam yang digunakan. Padahal konsumsi garam berlebih juga memengaruhi porsi makan dan berbahaya bagi kesehatan, terutama bagi Anda yang sedang ingin turun berat badan.

Jika perlu katakan pada pelayan bahwa Anda tak ingin makanan Anda dimasak dengan terlalu banyak garam. Perlu Anda ketahui juga bahwa 40 persen natrium yang dikonsumsi sehari-hari umumnya berasal dari roti, daging, pizza, sandwich, keju, pasta, dan makanan ringan lainnya.

2. Perhatikan asupan nutrisinya

Foto: iStock

Beberapa restoran saat ini sudah menuliskan kandungan nutrisi dari sebagian menunya. Jangan abaikan informasi ini, lihat dan amati kandungan-kandungan nutrisinya agar Anda tak mengonsumsinya berlebihan. Jika memungkinkan, Anda juga bisa meminta informasi nutrisi ini dari pelayan.

Menurut nutrisionis Gina Hassick, RD, saat ini cukup banyak restoran yang menggunakan mentega tambahan saat memanggang daging ayam atau steak daging. Padahal tambahan ini dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa disadari.

"Menu daging ayam panggang awalnya mungkin terdengar sebagai pilihan yang sehat, namun ketika pada proses pemanggangannya digunakan mentega dalam jumlah banyak maka jumlah kalori dan lemaknya menjadi bertambah juga," imbuh Hassick.

Untuk mengatasinya, Anda bisa meminta informasi dari pelayan dan meminta agar menu Anda dimasak tanpa mentega.

3. Berbagi menu dengan pasangan

Foto: Thinkstock

Jangan paksakan diri Anda untuk memesan banyak menu dan menghabiskannya. Jika memang porsi makanan yang disediakan dirasa terlalu besar, maka pesanlah secukupnya dan berbagilah dengan pasangan. Selain bisa mencegah Anda makan berlebihan, hal ini juga bisa mendekatkan Anda dengan pasangan lho.

4. Perbanyak menu sayuran

Foto: iStock

Saat memesan makanan, usahakan untuk memilih menu dengan prioritas sayur-sayuran. Selain rendah kalori, sayuran juga tinggi akan kandungan nutrisi pentingnya.

"Lagipula inilah kesempatan Anda untuk menikmati rasa sayuran yang berbeda, di mana sayuran ini dimasak oleh koki. Anda akan menyukai rasa baru ini," tutur Nyree Dardarian, MS, RD, seorang asisten profesor gizi di Drexel University.

5. Jangan lupa minum air putih

Foto: iStock

Pada umumnya, restoran memberikan Anda kebebasan untuk menambah air putih tanpa tambahan biaya. Nah, Anda bisa memanfaatkan kesempatan ini untuk tetap sehat saat makan. Penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu Anda lebih cepat kenyang, sehingga asupan kalori berlebihan pun bisa dicegah dan berat badan pun lebih terkontrol.

Fakta lainnya, Anda juga perlu tahu bahwa dehidrasi dapat membuat Anda pusing dan ingin makan lebih banyak. Oleh sebab itu, dibandingkan dengan memesan minuman manis lainnya, agar tetap sehat Anda dianjurkan untuk meminum air putih.

Baca juga: Menyikapi Anak yang Ingin Beri Hadiah untuk Teman di Hari Valentine