Ini Asupan yang Perlu Dikonsumsi untuk Menguatkan Otot

Jakarta - Untuk membantu membentuk dan menguatkan otot, salah satu jenis asupan yang menjadi kuncinya adalah protein. Maka dari itu, jika Anda ingin melatih otot maka kebutuhan asupan ini perlu dicukupi.

Demikian disampaikan oleh nutrisionis Jansen Ongko, MSc, RD saat berbincang dengan detikHealth baru-baru ini. Menurut Jansen, saat ini masih banyak orang yang ingin membentuk otot, namun justru tidak mencukupi kebutuhan proteinnya.

"Untuk membentuk otot, tubuh membutuhkan protein sebagai bahan bakunya. Protein merupakan gabungan dari molekul asam amino yang utamanya dibutuhkan oleh tubuh manusia sebagai komponen untuk membangun dan regenerasi sel serta fungsi penting lainnya," ujar Jansen.

Baca juga: Beda Jenis Beras, Beda Pula Kandungan Nutrisi Pentingnya

Ya, selain itu protein juga berperan dalam membangun dan mempertahankan massa otot. Kurang mengonsumsi asupan protein dalam jangka pendek dikatakan oleh Jansen tidak berdampak negatif. Namun ketika kondisi ini terjadi dalam jangka panjang, maka risikonya adalah penyusutan massa otot dan menurunkan metabolisme tubuh.

Namun perlu diingat, selain memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, untuk membentuk otot Anda juga dianjurkan untuk rutin melakukan olahraga kekuatan. Salah satunya adalah dengan latihan angkat beban.

Adanya stimulus berulang pada otot diikuti dengan beban yang terus bertambah secara berkala, maka tubuh akan beradaptasi melalui peningkatan massa otot.

"Tujuan dari bertambahnya massa otot adalah agar tubuh mampu menghadapi stimulus yang lebih berat lagi. Dalam kata lain, saat seseorang berhenti angkat beban maka massa ototnya akan mengalami penyusutan oleh karena tidak dibutuhkan lagi," tutur Jansen.

Baca juga: Membentuk Otot dengan Mengonsumsi Nasi Saja, Mungkinkah?


(ajg/vit)