Jakarta -
Untuk menurunkan berat badan maka langkah yang paling disarankan adalah dengan mulai menjaga diet sehat dan rajin berolahraga. Dasarnya adalah agar kalori yang masuk tidak lebih besar dari yang digunakan oleh tubuh.
Kalau asupan kalori tersebut tidak dijaga dengan baik maka dampaknya ia akan menumpuk sebagai lemak di tubuh. Nah agar tidak jadi kegemukan atau obesitas seseorang sangat disarankan untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat.
Nah kalau kamu ingin mencoba menjaga asupan kalori, selain diet dan olahraga ada juga beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba. Berikut beberapa contohnya:
1. Minum air putih
Foto: iStock
|
Satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tidak ada kalori ekstra yang masuk ke tubuh adalah dengan rajin minum air putih. Alasannya karena banyak orang tidak sadar dirinya menumpuk kalori dari konsumsi minuman manis.
Peneliti dari Virginia Tech University menemukan orang yang mengganti satu porsi minuman manis dengan air putih dapat menurunkan asupan kalori hariannya sampai enam persen.
Baca juga: Ini Alasan Minum Air Putih Lebih Dianjurkan Ketimbang Minuman Manis
2. Rajin bergerak
Foto: GettyImages/Yahoo
|
Rajin bergerak dalam arti bukan olahraga namun melakukan hal-hal yang mencegah agar tubuh diam saja dalam waktu lama. Kebiasaan rajin bergerak bisa bermacam-macam mulai dari bangun dari tempat duduk untuk ambil minum, menggoyang-goyangkan kaki, hingga rutin iseng peregangan dapat membantu membakar kalori.
Hasil penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology menyebut berdiri selama 6 jam bisa membakar hingga 54 kalori. Jika kebiasaan ini dipertahankan selama satu tahun, berat badan bisa dipangkas hingga 2,5 kilogram tanpa perlu olahraga.
Baca juga: Hanya dengan Berdiri, Anda Sudah Bisa Bakar Kalori
3. Makan perlahan
Foto: thinkstock
|
Studi melihat dengan kebiasaan menguyah perlahan kita dapat membakar sekitar 10 ekstra kalori untuk setiap seporsi makanan. Menurut peneliti secara teori dengan mengunyah makanan di mulut sampai jadi seperti bubur seseorang dapat membakar sekitar 2.000 kalori per bulan.
Studi yang dipublikasi di American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan mereka yang mengunyah lebih lama, sekitar 40 gigitan per sendok makan, rata-rata jadi lebih sedikit porsi makannya. Ini berhubungan dengan dilepasnya hormon yang bisa membuat seseorang merasa lebih kenyang.
4. Kurangi saos dan kerupuk
Foto: iStock
|
Kalau makan kurangi beberapa tambahan penyertanya seperti sambal, kecap, mayones, dan kerupuk. Sering tidak disadari bahwa berbagai macam saos dan kerupuk yang berlebihan dapat menjadi sumber kalori ekstra bagi tubuh.
5. Tidur lebih awal
Foto: Thinkstock
|
Kebiasaan sederhana lain untuk menjaga asupan kalori adalah dengan tidur lebih awal tidak begadang. Menurut ahli ketika kita begadang nafsu makan dapat meningkat dan tubuh akan terdorong untuk mencari makanan berlemak.
Studi oleh para peneliti di Finlandia menemukan dari 34 peserta eksperimen, mereka yang kurang tidur bisa mengonsumsi makanan sampai 1.000 kalori selama melewatkan jam tidur malam.
Baca juga: Kurangi Begadang Ampuh Kontrol Nafsu Makan
Satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tidak ada kalori ekstra yang masuk ke tubuh adalah dengan rajin minum air putih. Alasannya karena banyak orang tidak sadar dirinya menumpuk kalori dari konsumsi minuman manis.
Peneliti dari Virginia Tech University menemukan orang yang mengganti satu porsi minuman manis dengan air putih dapat menurunkan asupan kalori hariannya sampai enam persen.
Baca juga:
Ini Alasan Minum Air Putih Lebih Dianjurkan Ketimbang Minuman ManisRajin bergerak dalam arti bukan olahraga namun melakukan hal-hal yang mencegah agar tubuh diam saja dalam waktu lama. Kebiasaan rajin bergerak bisa bermacam-macam mulai dari bangun dari tempat duduk untuk ambil minum, menggoyang-goyangkan kaki, hingga rutin iseng peregangan dapat membantu membakar kalori.
Hasil penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology menyebut berdiri selama 6 jam bisa membakar hingga 54 kalori. Jika kebiasaan ini dipertahankan selama satu tahun, berat badan bisa dipangkas hingga 2,5 kilogram tanpa perlu olahraga.
Baca juga: Hanya dengan Berdiri, Anda Sudah Bisa Bakar Kalori
Studi melihat dengan kebiasaan menguyah perlahan kita dapat membakar sekitar 10 ekstra kalori untuk setiap seporsi makanan. Menurut peneliti secara teori dengan mengunyah makanan di mulut sampai jadi seperti bubur seseorang dapat membakar sekitar 2.000 kalori per bulan.
Studi yang dipublikasi di American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan mereka yang mengunyah lebih lama, sekitar 40 gigitan per sendok makan, rata-rata jadi lebih sedikit porsi makannya. Ini berhubungan dengan dilepasnya hormon yang bisa membuat seseorang merasa lebih kenyang.
Kalau makan kurangi beberapa tambahan penyertanya seperti sambal, kecap, mayones, dan kerupuk. Sering tidak disadari bahwa berbagai macam saos dan kerupuk yang berlebihan dapat menjadi sumber kalori ekstra bagi tubuh.
Kebiasaan sederhana lain untuk menjaga asupan kalori adalah dengan tidur lebih awal tidak begadang. Menurut ahli ketika kita begadang nafsu makan dapat meningkat dan tubuh akan terdorong untuk mencari makanan berlemak.
Studi oleh para peneliti di Finlandia menemukan dari 34 peserta eksperimen, mereka yang kurang tidur bisa mengonsumsi makanan sampai 1.000 kalori selama melewatkan jam tidur malam.
Baca juga: Kurangi Begadang Ampuh Kontrol Nafsu Makan
.webp)
