Jakarta -
Padatnya rutinitas sehari-hari kerap membuat energi tubuh secara perlahan kian menipis. Akibatnya Anda sering merasa lelah ataupun kantuk di kantor karena kurangnya waktu istirahat. Mungkin untuk mengatasi hal itu, kopi cukup membantu, padahal tidak selalu demikian.
Dikutip dari Women's Weekly, berikut ini daftar beberapa makanan yang dapat memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh Anda. Apa saja itu?
Telur
Foto: Thinkstock
|
Telur adalah pilihan sarapan tepat karena sebagai sumber protein yang lengkap serta mengandung sembilan asam amino esensial yang bisa meningkatkan energi dan melawan rasa lelah. Konsumsi telur seluruhnya, karena kuning telur mengandung tirosin. Bisa juga ditambahkan sayur bayam, yang juga mengandung tirosin.
Untuk pengolahannya, semua metode masakan sebenarnya mengurangi kadar tirosin sekitar 50 persen, namun yang terpenting adalah hindari menggunakan microwave karena bisa menurunkan kandungan tirosin lebih jauh lagi.
Paprika merah
Foto: iStock
|
Secangkir paprika berisi hampir tiga kali lipat jumlah vitamin C yang dibutuhkan tiap harinya. Ini membantu melawan kelelahan dengan mengaktifkan enzim yang terlibat dalam produksi energi. Konsumsilah paprika mentah karena vitamin C mudah dihancurkan oleh panas dan air, sehingga saat paprika dimasak, kandungan vitamin C jauh lebih sedikit.
Jika Anda menyukainya, Anda bisa makan paprika yang berwarna hijau atau yang berwarna kuning. Namun, paprika hijau mengandung sedikit vitamin C daripada paprika merah, sementara paprika kuning mengandung lebih banyak vitamin C.
Semangka
Foto: iStock
|
Kata periset dari Amerika Serikat, mengonsumsi makanan kaya air, seperti buah semangka adalah kunci untuk membantu mencegah rasa lelah. Ya, sebab semangka mengandung air sebanyak 92 persen. Supaya energi Anda meningkatkan dan memperoleh hasil yang optimal, Anda bisa membuatnya ke dalam dalam bentuk minuman jus.
Tiram
Foto: Istimewa
|
Tiram mengandung zat besi yang sangat penting untuk mengangkut oksigen ke dalam darah dan juga sangat penting untuk menambah kebutuhan energi agar otak bisa berpikir jernih dan menjaga konsentrasi.
Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan olahan susu seperti keju dan krim berbarengan dengan tiram. Hal itu karena kalsium yang terkandung pada makanan olahan susu bisa menghambat penyerapan zat besi.
Telur adalah pilihan sarapan tepat karena sebagai sumber protein yang lengkap serta mengandung sembilan asam amino esensial yang bisa meningkatkan energi dan melawan rasa lelah. Konsumsi telur seluruhnya, karena kuning telur mengandung tirosin. Bisa juga ditambahkan sayur bayam, yang juga mengandung tirosin.
Untuk pengolahannya, semua metode masakan sebenarnya mengurangi kadar tirosin sekitar 50 persen, namun yang terpenting adalah hindari menggunakan microwave karena bisa menurunkan kandungan tirosin lebih jauh lagi.
Secangkir paprika berisi hampir tiga kali lipat jumlah vitamin C yang dibutuhkan tiap harinya. Ini membantu melawan kelelahan dengan mengaktifkan enzim yang terlibat dalam produksi energi. Konsumsilah paprika mentah karena vitamin C mudah dihancurkan oleh panas dan air, sehingga saat paprika dimasak, kandungan vitamin C jauh lebih sedikit.
Jika Anda menyukainya, Anda bisa makan paprika yang berwarna hijau atau yang berwarna kuning. Namun, paprika hijau mengandung sedikit vitamin C daripada paprika merah, sementara paprika kuning mengandung lebih banyak vitamin C.
Kata periset dari Amerika Serikat, mengonsumsi makanan kaya air, seperti buah semangka adalah kunci untuk membantu mencegah rasa lelah. Ya, sebab semangka mengandung air sebanyak 92 persen. Supaya energi Anda meningkatkan dan memperoleh hasil yang optimal, Anda bisa membuatnya ke dalam dalam bentuk minuman jus.
Tiram mengandung zat besi yang sangat penting untuk mengangkut oksigen ke dalam darah dan juga sangat penting untuk menambah kebutuhan energi agar otak bisa berpikir jernih dan menjaga konsentrasi.
Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan olahan susu seperti keju dan krim berbarengan dengan tiram. Hal itu karena kalsium yang terkandung pada makanan olahan susu bisa menghambat penyerapan zat besi.
(hrn/up)
.webp)
