Jakarta -
Makanan adalah bahan bakar utama bagi tubuh. Kalau tubuh merasa selalu lelah, bisa jadi makanan yang dimakan ada yang salah. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang tepat, makanan yang bisa memberi energi dan nutrisi pada tubuh.
Nah, berikut ini adalah makanan-makanan yang memiliki nutrisi tepat yang bisa membuat tubuh kembali segar, fokus dan kuat seperti dikutip dari Women's Weekly:
Pumpkin seed atau biji labu
Foto: iStock
|
Pumpkin seed atau yang biasa disebut dengan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik, yang bisa mencegah peningkatkan risiko kelelahan saat Anda tidak cukup makan. Kadar magnesium yang tinggi juga bisa meningkatkan kualitas tidur, karena mineral tersebut membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
Setiap 30 gram porsi biji labu mengandung 50 persen kebutuhan magnesium harian Anda. Untuk mendapatkan hasil yang baik, masukkan biji labu ke dalam salad yang sudah dicampur dengan sayuran hijau dan alpukat.
Wortel
Foto: iStock
|
Sayuran oranye populer ini adalah sumber serat yang baik. Perasaan lelah dan kecemasan setidaknya menurun 10 persen saat Anda mengonsumsi cukup serat setiap hari. Di samping itu, serat menumbuhkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang keduanya membantu mempertahankan tingkat energi.
Secangkir wortel berisi 7 gram serat, lebih dari seperempat kebutuhan sehari-hari Anda. Cara makannya, cuci dan sikat wortel tersebut tapi tidak dikupas. Dengan meninggalkan kulitnya, Anda akan mendapatkan serapan serat larut dan tidak larut yang keduanya penting untuk kesehatan.
Ikan salmon
Foto: iStock
|
Tentu kita tahu bahwa ikan salmon dipenuhi dengan asam lemak omega-3, dan ikan salmon ini biasanya berhubungan erat dengan kesehatan mental dan fisik.
Untuk hasil yang lebih baik, masak ikan salmon dengan menggunakan minyak zaitun. Tidak seperti minyak lainnya, minyak zaitun tidak menghasilkan senyawa beracun ketika digunakan untuk memasak ikan pada suhu tinggi.
Dark chocolate
Foto: iStock
|
Berkat polifenol yang terkandung, dark chocolate membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan kadar setidaknya tiga zat kimia otak yang bertindak sebagai stimulan. Pilih coklat hitam yang mengandung setidaknya 85 persen kakao, karena semakin tinggi kandungan kakao, semakin banyak polifenol yang dikandungnya.
Pumpkin seed atau yang biasa disebut dengan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik, yang bisa mencegah peningkatkan risiko kelelahan saat Anda tidak cukup makan. Kadar magnesium yang tinggi juga bisa meningkatkan kualitas tidur, karena mineral tersebut membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
Setiap 30 gram porsi biji labu mengandung 50 persen kebutuhan magnesium harian Anda. Untuk mendapatkan hasil yang baik, masukkan biji labu ke dalam salad yang sudah dicampur dengan sayuran hijau dan alpukat.
Sayuran oranye populer ini adalah sumber serat yang baik. Perasaan lelah dan kecemasan setidaknya menurun 10 persen saat Anda mengonsumsi cukup serat setiap hari. Di samping itu, serat menumbuhkan jumlah bakteri baik di saluran pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang keduanya membantu mempertahankan tingkat energi.
Secangkir wortel berisi 7 gram serat, lebih dari seperempat kebutuhan sehari-hari Anda. Cara makannya, cuci dan sikat wortel tersebut tapi tidak dikupas. Dengan meninggalkan kulitnya, Anda akan mendapatkan serapan serat larut dan tidak larut yang keduanya penting untuk kesehatan.
Tentu kita tahu bahwa ikan salmon dipenuhi dengan asam lemak omega-3, dan ikan salmon ini biasanya berhubungan erat dengan kesehatan mental dan fisik.
Untuk hasil yang lebih baik, masak ikan salmon dengan menggunakan minyak zaitun. Tidak seperti minyak lainnya, minyak zaitun tidak menghasilkan senyawa beracun ketika digunakan untuk memasak ikan pada suhu tinggi.
Berkat polifenol yang terkandung, dark chocolate membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan kadar setidaknya tiga zat kimia otak yang bertindak sebagai stimulan. Pilih coklat hitam yang mengandung setidaknya 85 persen kakao, karena semakin tinggi kandungan kakao, semakin banyak polifenol yang dikandungnya.
(hrn/up)
.webp)
