Mau Gemuk? 5 Makanan Ini Harus Jadi Teman Kamu Sehari-hari (1)

Protein enggak melulu didapatkan dari makanan yang itu-itu saja seperti tempe misalnya. Kamu bisa memadukannya dengan membuat segelas smoothie kok dengan bahan-bahan gandum cokelat, pisang, dan kacang sebagai contohnya.

Yang terpenting, jangan cuma memperhatikan protein saja sih, kamu juga harus menyeimbangkan asupan vitamin dan mineral dari makanan yang kamu konsumsi untuk program menaikan berat badan. Jangan lupa juga untuk berolahraga demi membantu membangun massa otot.

Susu mengandung protein, karbohidrat dan lemak yang seimbang. Ia juga merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya. Nah, bagi mereka yang mencoba untuk menambah lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik karena menyediakan protein kasein dan whey.

Coba deh minum susu satu atau dua gelas sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah olahraga. Dijamin, usaha kamu mendapatkan berat badan ideal bisa sangat terbantu.

Orang Indonesia kayaknya enggak akan kesulitan untuk menjalankan tips yang satu ini, soalnya nasi itu memang sudah jadi makanan pokok sejak dulu. Hanya dengan satu cangkir (165 gram) beras yang dimasak sudah menyediakan 190 kalori, 43 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga padat kalori, yang berarti kamu dapat dengan mudah memperoleh jumlah karbohidrat dan kalori yang tinggi hanya dengan satu porsi.

Kacang-kacangan atau mentega kacang adalah pilihan yang sempurna jika kamu ingin menambah berat badan. Segenggam kecil kacang almond mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat. Jadi, dua genggam per hari sebagai kudapan dapat dengan cepat menambah ratusan kalori harian. Wah!

Tapi, kalau ingin benar-benar sehat, pastikan selai kacang yang kamu konsumsi terbuat dari kacang asli tanpa tambahan gula buatan ya.

Daging merah adalah salah satu makanan pembentuk otot terbaik. Steak, misalnya, mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 onsnya. Leucine adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber terbaik dari diet creatine. Daging merah juga memiliki lebih banyak kalori dan lemak daripada daging tanpa lemak.