Senin, 24 Feb 2020 19:35 WIB

5 Tips Turunkan Berat Badan dengan Aman

Erfan Eke - detikHealth
perbedaan diet ala jepang dan barat Diet seimbang jadi kunci untuk menurunkan berat badan. (Foto: iStock)
Jakarta -

Memiliki berat badan ideal sudah menjadi harapan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang sudah mencoba diet namun selalu gagal. Menurunkan berat badan bukanlah proses yang mudah dan cepat, dibutuhkan konsistensi dalam melakukan diet seperti ini.

Melansir dari Healthline ada beberapa tips untuk dapat membantu menurunkan berat badan dengan aman:

1. Lacak asupan kalori Anda

Dalam menurunkan berat badan, tubuh perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Dengan cara makan lebih sedikit kalori atau berolahraga lebih banyak. Pentingnya melacak asupan kalori dapat membantu Anda tetap mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari.

Menurut Journal of the International Association for the Study of Obesity tahun 2014, orang-orang yang melacak asupan kalorinya bisa membantu menghilangkan 3,3 kg berat badan lebih banyak per tahun dari pada yang tidak.

2. Tingkatkan asupan serat Anda

Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna namun membantu menurunkan berat badan. Selain itu serat dapat memperlambat laju perut mengosongkan isinya sehingga merasa kenyang lebih lama.

Menurut The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2009, menunjukkan bahwa serat, terutama serat larut, dapat mengurangi produksi hormon kelaparan, seperti ghrelin serta meningkatkan produksi hormon kepenuhan seperti cholecystokinin (CCK), peptida 1 seperti glukagon (GLP-1), dan peptida YY (PYY).

3. Konsumsi sayuran

Sayuran selain sehat juga memiliki sumber serat yang baik nutrisi yang dapat memperlambat laju pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan kenyang. Sehingga dengan mengkonsumsi sayuran memungkinkan berat badan menjadi turun.

Menurut Nutrition Reviews tahun 2004 menunjukkan bahwa secara konsisten memilih makanan dengan kepadatan energi rendah seperti sayuran sebagai pengganti karbohidrat olahan memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang sama dan masih memangkas asupan kalori.

4. Kurangi karbohidrat olahan

Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara mengurangi asupan karbohidrat olahan seperti gula dan biji-bijian. Roti putih, tepung putih, pasta, permen, dan kue kering juga termasuk dalam karbohidrat olahan yang memiliki sumber nutrisi yang buruk. Ini berarti makanan ini dicerna dan diserap dengan cepat.

Menurut The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2013 menjelaskan bahwa mengkonsumsi karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat dan penurunan dalam gulah darah, diikuti oleh meningkatnya keinginan, kelaparan, dan risiko lebih tinggi makan berlebihan.

5. Konsultasi dengan ahli gizi

Dalam mencapai penurunan berat badan yang besar seperti kehilangan 50 kg, sangat dibutuhkan konsultasi dengan ahli gizi yang profesional. Dengan tujuan dapat menentukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak berlebih.

Dengan bantuan ahli gizi dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, sangat membantu dalam penurunan berat badan yang lebih signifikan daripada melakukannya sendiri. Serta membantu juga dalam mempertahankan penurunan badan sesudahnya.



Simak Video "Sudah Diet Tapi Tak Kunjung Kurus? Ini Tips Ampuhnya"
[Gambas:Video 20detik]
(fds/fds)