Jumat, 01 Mei 2020 03:00 WIB

Tips Mengatur Minum 8 Gelas Sehari Saat Puasa

Ayunda Septiani - detikHealth
Tired female athlete drinking fresh water while resting from exercising class in a health club. Meski puasa, hidrasi atau kecukupan cairan tetap harus dijaga (Foto: iStock)
Jakarta -

Menjaga fisik selama bulan puasa memang harus diperhatikan, salah satunya adalah cara menghindari dehidrasi saat berpuasa di bulan suci Ramadhan.

Tubuh mengandung sekitar 60 persen cairan yang harus terus dijaga setiap hari. Saat sedang berpuasa, kita diwajibkan menjaga rasa haus dan lapar selama kurang lebih 12 jam yang membuat tubuh kadang merasa lemas.

"Untuk mencapai hidrasi sehat, tubuh harus dijaga dengan asupan air yang cukup sekurang-kurangnya 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter air," tutur Dietsien Instalasi Gizi RS Cipto Mangunkusumo, Triyani Kresnawan, DCN, MKes, RD, kepada detikHealth beberapa waktu lalu.

Biasanya kita banyak minum di siang hari ketika matahari sedang terik-teriknya. Tapi kan pas puasa nggak bisa. Untuk itu, Triyani memberikan tips atur minum saat puasa agar cukup 8 gelas per hari:

  • 1 Gelas setelah adzan maghrib
  • 1 Gelas setelah sholat maghrib
  • 1 Gelas setelah makan
  • 1 Gelas sebelum sholat isya
  • 1 Gelas setelah sholat tarawih
  • 1 Gelas sebelum tidur
  • 1 Gelas setelah bangun tidur
  • 1 Gelas setelah makan sahur

"Saat sahur, tidak disarankan minum kopi, teh, atau soda karena memiliki efek diuretik yang menyebabkan tubuh akan mengeluarkan lebih banyak cairan," pungkasnya.

Jadi jangan lupa ya detikers untuk selalu menjaga tubuh agar tidak dehidrasi saat bulan puasa.



Simak Video "Manfaat Air Putih, Cegah Sembelit hingga Kulit Berkilau"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)