3 Trik Sarapan yang Nggak Bikin Perut Makin Gendut

Sarapan menjadi salah satu kegiatan yang seharusnya tidak dilewati untuk mengawali hari. Sebab, sarapan memiliki banyak manfaat, salah satunya menambah energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas.

Namun, kegiatan ini seringkali dilewati terutama saat menjalani program diet. Padahal, jika sarapan terlewat bisa meningkatkan risiko diabetes 2 yang lebih tinggi.

Tak hanya baik untuk kesehatan, sarapan juga bisa membantu program diet dan membuat perut menjadi rata alias langsing. Untuk itu, banyak ahli nutrisi dan dokter pun memiliki strategi tertentu agar perut bisa tetap rata tanpa melewati sarapan.

Bagaimana caranya? Berikut 3 cara sarapan yang bisa membuat perut menjadi rata yang dikutip dari Eat This.

1. Sarapan yang padat nutrisi

Sarapan yang padat nutrisi bisa membantu menurunkan berat badan, karena membuat kenyang lebih lama. Untuk itu, disarankan untuk sarapan yang mengandung kombinasi protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, yang akan membuat berenergi sepanjang hari.

Sebagai pilihan, bisa sarapan dengan oatmeal dan buah, roti gandum dan selai kacang, serta sayuran.

"Anda tidak perlu makan banyak saat sarapan jika Anda memiliki kombinasi bahan makanan padat nutrisi," kata Lisa Young, penulis Finally Fully, Finally Slim.

2. Sarapan dengan sayuran

Sarapan akan meningkatkan metabolisme tubuh selama tiga jam setelah makan. Tetapi, dengan lebih banyak menu sayuran dalam sarapan bisa meningkatkan metabolisme hingga 16 persen.

Agar perut tetap rata, kamu bisa mencoba menu sarapan yang kaya akan biji-bijian, sayuran dan protein dari tahu dan tempe.

"Buat sarapan berbasis sayuran, maka itu akan jadi makanan paling penting hari itu," ujar penulis Lose Weight Like Crazy Even if You Have a Crazy Life, Calabrese.

3. Minum air sebelum sarapan

Menurut studi yang dipublikasi di National Library of Medicine, minum air sebelum makan bisa mengurangi asupan kalori, sehingga tidak akan menambah berat badan. Selain itu, minum air di pagi hari bisa menghindari sembelit dan juga menekan nafsu makan.