Viral Tips Diet Ade Rai, Lemak Auto Lenyap dalam Seminggu

ADVERTISEMENT

Round Up

Viral Tips Diet Ade Rai, Lemak Auto Lenyap dalam Seminggu

Hana Nushratu - detikHealth
Senin, 09 Jan 2023 05:30 WIB
Ade Rai
Diet Ade Rai (Foto: 20detik)
Jakarta -

Mantan binaragawan Ade Rai membagikan tips menurunkan berat badan yang mudah. Tips tersebut menjadi viral dan dicoba beberapa netizen.

Hasil dari tips diet a la Ade Rai ini, dianggap memuaskan. Ade Rai menggunakan diet puasa atau dengan nama populernya, intermittent fasting (IF).

Aturan utama dalam diet ini yakni membatasi waktu makan seseorang selama delapan jam. Contohnya, seseorang mengonsumsi makan siang sekitar pukul 11.00 dan dilanjut dengan makan malam pada pukul 19.00.

Melalui video YouTubenya, pria berusia 52 tahun itu membagikan tips mudah untuk menurunkan berat badan hanya dalam waktu satu minggu.

1. Ubah Jadwal Makan

Ade Rai menjelaskan hanya pada saat tidur, orang tidak akan makan. Artinya, sekitar 30 persen dalam 24 jam dihabiskan orang-orang untuk tidak makan dan 70 persen lainnya adalah waktu untuk makan.

Menurut Ade Rai, hal tersebut tidak memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Sebab, 70 persen adalah waktu yang lebih banyak dibandingkan 30 persen.

Oleh sebab itu, Ade Rai menyarankan untuk menukar presentase tersebut. 30 persen untuk makan, dan 70 persen untuk yang tidak makan atau 'berpuasa'.

"Jadi terakhir makan misalnya jam 8 atau 9 malam, nanti baru makan lagi jam 11 siang sebagai breakfastingnya, maka teman-teman tau bahwa dengan tidak makan pagi langsung makan siang, maka terjadi perubahan persentase kepemilikan di mana jendela tidak makan kita justru menjadi yang lebih dominan," ujarnya di dalam video tersebut.

Mantan binaragawan itu memberikan opsi berupa time restricted feeding atau jam disiplin makan. Ia memberikan range untuk memilih durasi jendela makan yaitu:

  • 08.00 pagi - 16.00 sore
  • 10.00 pagi - 18.00 sore
  • 13.00 siang - 20.00 malam

"Kalau teman-teman bilang udah puluhan tahun harus makan pagi, oke berarti (dari) jam 8 pagi sampai jam 4 sore berarti terakhir makannya," tambahnya.

Dalam menjalani metode ini, Ade Rai tidak juga tidak menyarankan untuk dry fasting (puasa kering). Dry fasting merupakan kondisi diperbolehkannya untuk minum teh atau kopi, selama minuman tersebut tidak ditambahkan gula.

2. Kontrol Jumlah Karbo

Menurut Ade Rai, dapat dimulai dengan mengontrol karbohidrat jumlah dan mengontrol karbohidrat sumber yang masuk ke dalam tubuh. Ia menganjurkan sumber karbohidrat yang alami seperti sayur-sayuran atau ubi, dan kentang.

"Maka tentunya sayur-sayuran atau mungkin seperti misalnya ubi, mungkin kentang kadang-kadang kita makan juga sama kulitnya jadi menambah seratnya lebih tinggi otomatis potensi untuk disimpan di dalam sel lemak itu menjadi lebih kecil," pungkas Ade Rai.

Ade Rai menyarankan untuk menghindari makanan seperti tepung terigu dan turunannya. Semacam kue, roti, mie dan sebagainya.

Terlebih, jika makanan tersebut tidak terkontrol dengan baik. Ditambah dengan kondimen dalam saus serta minuman yang memiliki hidden sugar atau gula yang tersembunyi.

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT