Perjalanan mudik yang panjang sering membuat banyak orang mengandalkan kopi untuk membantu melawan rasa kantuk, terutama bagi mereka yang harus menempuh perjalanan berjam-jam. Minuman berkafein ini memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu tubuh tetap terjaga.
Namun, konsumsi kopi tetap perlu diperhatikan karena asupan kafein yang berlebihan justru dapat memicu keluhan seperti jantung berdebar, gelisah, hingga gangguan lambung. Lalu, sebenarnya berapa batas aman minum kopi saat perjalanan mudik?
Berapa Batas Aman Konsumsi Kafein dalam Sehari?
Kopi sering menjadi pilihan banyak orang untuk membantu menjaga kewaspadaan selama perjalanan jauh. Kandungan kafein di dalamnya bekerja sebagai stimulan pada sistem saraf pusat, sehingga dapat membantu mengurangi rasa lelah dan membuat tubuh terasa lebih terjaga untuk sementara waktu. Penjelasan ini juga disebutkan oleh National Institutes of Health (NIH) yang menyatakan bahwa kafein dapat meningkatkan aktivitas pada sistem saraf pusat dan membantu meningkatkan kewaspadaan.
Meski demikian, konsumsi kopi tetap perlu diperhatikan. U.S. Food and Drug Administration (FDA) menyebutkan bahwa bagi orang dewasa sehat, asupan kafein hingga sekitar 400 miligram per hari umumnya masih dianggap aman dan tidak menimbulkan efek berbahaya bagi kebanyakan orang. Jumlah ini kira-kira setara dengan sekitar 3-4 cangkir kopi seduh, meskipun kandungan kafein dapat berbeda-beda tergantung jenis biji kopi, metode penyeduhan, serta ukuran sajian.
Penilaian serupa juga disampaikan oleh European Food Safety Authority (EFSA) yang menyebutkan bahwa konsumsi kafein hingga sekitar 400 mg per hari masih berada dalam batas aman bagi orang dewasa sehat.
Karena kafein juga terdapat dalam minuman lain seperti teh, soda, maupun minuman energi, total asupan dari berbagai sumber tersebut sebaiknya tetap diperhitungkan agar tidak melebihi batas yang dianjurkan, terutama selama perjalanan mudik yang biasanya berlangsung cukup lama.
Simak Video " Mitos atau Fakta: Kalsium Susu Tak Maksimal Karena Kopi"
(fti/up)