.webp)
Perut buncit seringkali jadi masalah yang mengganggu penampilan. Sebenarnya pola makan seperti apa sih yang dapat membantu mengurangi perut buncit?
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK mengungkapkan, perut buncit biasanya disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi karbohidrat dan gula. Oleh karena itu, dr Yaze mengingatkan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Salah satu cara paling mudah adalah dengan menerapkan aturan 'isi piringku' yang sudah ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan. Aturannya adalah 1/2 piring berisi makanan pokok serta lauk-pauk dan 1/2 piring lainnya berisi sayur dan buah-buahan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Jadi porsinya jangan kebalik ya, jadi setengah porsi itu dipenuhi dengan sayur dan buah, seperempatnya lagi baru nasi, misalnya 5 sampai 7 sendok, baru seperempatnya lagi itu lauk, lauknya boleh nanti tahu, tempe, ayam, daging, itu nggak masalah," ujar dr Yaze dalam Live TikTok bersama detikHealth, Kamis (9/7/2026).
 Isi Piringku Foto: Istimewa |
Selain memastikan konsumsi gizi seimbang, ia mengingatkan untuk membatasi asupan karbohidrat dan gula secara berlebih. Ia mencontohkan misalnya sedang ingin minum kopi, sebaiknya membatasi penambahan krimer atau gula.
Agar lebih mudah, transisi ini bisa dilakukan secara bertahap. Diharapkan dengan ini proses penurunan berat badan juga tidak terlalu menyiksa.
"Bukan berarti nggak boleh, tapi kita kurangin porsinya. Misalnya biasanya 200 ml, minggu ini jadi 100 ml dulu. Pelan-pelan nih berubahnya, terus bulan depan bisa jadi kopi hitam saja," ujar dr Yaze.
"Terus minuman kekinian, masih boleh tuh seminggu sekali, tapi kalau bisa nggak dihabisin sendiri, bisa sharing misalnya sama teman-teman," tandasnya.
