.webp)
Semangat menjalani diet sering kali hanya menggebu-gebu di awal, lalu perlahan luntur hingga akhirnya mandek di tengah jalan. Tak sedikit orang yang merasa hilang arah dan tidak lagi termotivasi untuk melanjutkannya.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, mengungkapkan bahwa kunci utama agar diet tidak berhenti di tengah jalan adalah memiliki target yang jelas serta sistem pemantauan harian yang terstruktur.
"Biar semangat kamu harus punya target. Karena kalau gak punya target, gak punya tujuan, kadang kita merasa hampa. Terjadi malah gak semangat buat ngerjain apapun," ujar dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (24/9/2026).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Tapi kalau misalnya punya target, itu biasanya kamu setiap kali bangun, 'oh aku punya target ini', jadi langsung dikerjain," lanjutnya.
dr Yaze memberi contoh penetapan target yang realistis, seperti mematok penurunan berat badan 5 kg dalam kurun waktu satu bulan. Guna mencapai target besar tersebut, seseorang perlu memecahnya ke dalam langkah-langkah kecil harian melalui daftar centang (checklist).
"Checklist-nya misalnya bangun pagi, lari pagi, olahraga, atau misalnya makan serat. Jadi checklist itu tiap hari," terangnya.
Mencentang keberhasilan aktivitas sehat setiap malam dapat memberikan kepuasan emosional. Hal ini yang membuat seseorang lebih bersemangat untuk menyusun checklist baru di hari berikutnya.
Pantau Komposisi Tubuh, Jangan Cuma Angka Timbangan
Selain checklist harian, dr Yaze menyarankan pelaku diet untuk mengevaluasi progres mingguan melalui pengukuran komposisi tubuh. Tidak sekadar berpatokan pada angka di timbangan biasa.
Melihat perkembangan massa otot yang meningkat serta persentase lemak yang berkurang jauh lebih efektif membangkitkan motivasi, ketimbang pusing memikirkan angka berat badan total.
"Kalau bisa juga itu timbang dengan komposisi tubuhnya. Jadi misalnya minggu ini komposisi tubuhnya udah mulai membaik, misalnya ototnya meningkat nih 0,2 kg, si lemaknya ternyata sudah mulai terbakar 0,5 kg," jelas dr Yaze.
"Yang gitu-gitu biasanya bikin happy. Jadi bikin checklist apa yang mau kamu lakukan hari ini dan besok," pungkasnya.
