.webp)
Jakarta - Membaca Al-Quran di bulan puasa dianjurkan seharian, dari pagi hingga malam. Makan makanan berikut saat sahut dan buka agar mata tetap kuat dan sehat.
Foto Health
Biar Kuat Tadarus Al-Quran, 10 Makanan Ini Bisa Bantu Sehatkan Mata
Selasa, 14 Mei 2019 20:14 WIB
Sayuran dengan daun berwarna hijau gelap seperti bayam dan kale kaya akan vitamin C dan E, serta karotenoid lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk mata. Sayur yang mudah diolah ini juga menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, misalnya katarak. Foto: Getty Images
Walau banyak yang tidak suka, namun brokoli mengandung kombinasi nutrisi yang menyehatkan mata, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Serta antioksidan yang melindung sel-sel mata dari radikal bebas. Foto: iStock
Selain yang berwarna hijau, sayur dan buah berwarna oranye seperti ubi manis, wortel, mangga, dan melon merah tinggi akan beta karoten yang bisa menguatkan kemampuan mata melihat dalam gelap. Foto: shutterstock
Retina mata kita butuh dua jenis asam lemak omega-3 agar bisa berfungsi dengan baik, yakni DHA dan EPA. Dua kandungan tersebut bisa kamu temukan di ikan-ikan berlemak seperti salmon, tuna dan beberapa boga bahari lainnya. Omega-3 juga bisa melindungi mata dari penyakit seperti glaukoma. Foto: iStock
Zinc akan membawa vitamin A dari hati ke retina untuk membuat pigmen melanin pelindung. Tiram mengandung zinc lebih banyak, namun jika kamu tidak suka makanan laut, kamu bisa memilih daging sapi atau ayam tanpa lemak yang punya kandungan sama. Foto: dok. detikFood
Polong-polongan seperti kacang polong hitam, kacang merah dan edamame bisa membantu kemampuanmu melihat dalam gelap dan degenerasi makula. Foto: Istock
Telur mengandung zinc dan juga lutein dan zeaxanthin yang berada di kuning telurnya. Kandungan ini bisa membantu menghambat cahaya biru (cahaya gadget) merusak retina, menambah pigmen pelindung di makula yang mengendalikan pusat penglihatan. Foto: Istimewa
Labu juga mengandung vitamin C dan zinc, dan beberapa vitamin A serta asam lemak omega-3. Foto: Thinkstock
Paprika merah memiliki kandungan vitamin C paling banyak, yang baik untuk pembuluh darah di mata dan menurunkan risiko katarak. Selain paprika, ada juga kembang kol, pepaya dan stroberi. Foto: iStock
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah dan kuaci (tanpa kulit) bisa memenuhi setengah dari kebutuhan harian vitamin E kita untuk menyehatkan mata dan mencegah degenerasi makula. Foto: Thinkstock
