Anda Sengaja Sakiti Tubuh Jika Terbiasa Begini (1)

Jakarta - Karena sudah menjadi kebiasaan, Anda merasa apa yang Anda lakoni tiap hari itu tak jadi soal bagi diri Anda. Toh Anda yakin tak ada efek samping kesehatan yang akan menghampiri, karena Anda sudah bertahun-tahun menjalankannya. Namun tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang justru dapat menyakiti tubuh Anda.

Berikut beberapa kebiasaan yang dimaksud dan dampaknya terhadap kesehatan, seperti halnya dikutip dari Men's Fitness, Selasa (11/3/2014).

1. Mematikan alarm
Selain karena kekurangan atau kelebihan jam tidur, tubuh juga bisa 'stres' bila Anda terbiasa mematikan alarm saat tidur.

"Terbangun karena mendengar alarm berbunyi dapat mengurangi manfaat dari tidur itu sendiri, membuat Anda makin kelelahan bahkan sejak Anda pertama kali bangun untuk mematikan alarm," terang Dr. Yizhak Kupfer dari Maimonides Medical Center, Brooklyn, NY.

2. Minum alkohol lebih dari dua gelas sehari
CDC telah mewanti-wanti jika pria yang terbiasa minum 3-4 gelas alkohol tiap hari berisiko tinggi terkena kanker, terutama di mulut, leher dan tenggorokan. Belum lagi risiko sirosis hati dan hipertensi.

3. Maraton nonton serial
Nonton serial terkadang jadi cara yang mengasyikkan untuk bersantai selepas kerja. Tapi ternyata nonton serial maraton alias lebih dari satu episode tak baik bagi kesehatan, apalagi setelah duduk berjam-jam di kantor.

Sebuah studi mengungkap orang dewasa yang duduk lebih dari 11 jam sehari berisiko 40 persen lebih tinggi untuk meninggal tiga tahun lebih cepat dari mereka yang hanya duduk kurang dari empat jam sehari.

4. Malas keluar rumah
Tak mendapat cukup paparan sinar matahari dapat menurunkan suplai vitamin D tubuh. Gejala kekurangan vitamin D antara lain gampang capek, nyeri di sekujur tubuh dan depresi.

Namun menurut pakar, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat memenuhi jumlah asupan yang direkomendasikan yaitu 600 IU.

5. Merokok karena tuntutan pergaulan
Sebuah studi terbaru dari Sax Institute, Australia mengungkapkan seseorang yang hanya merokok sesekali, misal ketika berkumpul dengan teman-temannya juga tetap berisiko tinggi mengalami kematian dini akibat kanker, sakit jantung, penyakit paru-paru dan gangguan lainnya.

6. Training berlebihan
David Nieman, Ph.D., seorang pakar ilmu olahraga dari Boone, NC, menemukan olahraga berintensitas sedang hingga tinggi yang dilakukan lebih dari 90 menit justru dapat melemahkan sistem imun dan membuat orang yang melakukannya justru rentan sakit.

Dan efek tersebut bisa berlangsung hingga lebih dari 72 jam, apalagi jika Anda tidak memulihkan diri dengan baik selepas olahraga.

7. Konsumsi makanan olahan
Bukannya harus dihindari sepenuhnya, namun usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan karena sarat akan sodium atau garam dan zat pengawet.

FDA juga menyarankan agar konsumsi sodium harian sebaiknya tak lebih dari 2.300 miligram atau satu sendok teh saja. Makanan olahan sendiri rata-rata mengandung lebih dari 30 persen asupan garam Anda per harinya, jadi sebelum membeli sebaiknya dicek dulu label yang tertera pada kemasan.

(lil/up)