Aturan Makan yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil Kembar

Jakarta - Aturan makan selama hamil kadang bisa jadi salah satu hal yang membuat para calon ibu bingung. Terlebih lagi ketika si ibu diketahui hamil anak kembar.

Makan dengan porsi dobel merupakan salah satu nasihat yang kerap didengar ibu jika ia hamil satu bayi. Padahal, pemikiran seperti itu keliru. Lalu, bagaimana jika ibu sedang mengandung bayi kembar?

Nah, ini dia aturan makan yang bisa diterapkan ibu hamil, seperti saran ahli gizi Cynthia Sass, MPH, RD. Apa saja?

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Tambahan kebutuhan kalori

Foto: iStock

Berdasarkan American College of Obstetrics and Gynecology, ibu hamil kembar butuh tambahan sekitar 300 kalori per hari per bayi. Sass mengatakan misalnya ibu hamil kembar dua, maka tambahan kalori yang ia butuhkan 600 kalori.

Sass menambahkan, wanita dengan Body Mass Index (BMI) normal, berkisar 18,5-24,9 yang mengandung bayi kembar seharusnya mengonsumsi 40 sampai 45 kalori per kg berat badan.

"Jadi jika bobot Anda 68 kg misalnya, maka kalori harian yang Anda butuhkan yakni 2.700 sampai 3.000 kalori. Jika Anda tak mau terlalu pusing memikirkan berapa jumlah kalori yang diasup, tetap perhatikan porsi makan Anda. Jangan terlalu banyak dan juga jangan terlalu sedikit," kata Sass, dikutip dari Health.

2. Asupan protein

Foto: Ilustrasi (Thinkstock)

Protein, kata Sass, penting untuk pertumbuhan janin dan juga kesehatan si ibu. The Institute of Medicine merekomendasikan di trimester kedua, ibu hamil kembar mengonsumsi tambahan 50 gram protein per hari. Disebutkan Sass, 50 gram protein setara dengan 4-5 ons daging ayam, 6 ons greek yoghurt, dan 2 telur ayam berukuran besar.

"Jika Anda seroang vegetarian, berkonsultasilah dengan dokter yang ahli di bidang diet berbasis nabati," ujar Sass.

3. Konsumsi cairan

Foto: ilustrasi/thinkstock

Agar ibu hamil tetap terhidrasi dengan baik, setidaknya butuh konsumsi 3 liter air setiap hari. Perlu diingat bahwa jumlah itu bisa terbantu terpenuhi melalui makanan tinggi cairan seperti yoghurt, sup, buah, dan sayur. Tapi, Sass mengingatkan agar ibu hamil minum minimal 10 gelas air sehari.

Sass memberi saran, Anda bisa minum 2-3 gelas air saat bangun pagi, jelang makan siang, jelang sore, dan sore menjelang malam. Sebaiknya, jangan terlalu banyak minum menjelang tidur karena itu bisa memperparah sering buang air kecil di malam harinya.

"Jika Anda aktif dan berkeringat, Anda butuh asupan cairan yang lebih banyak. Termasuk ketika Anda berolahraga," kata Sass.

4. Konsumsi beragam makanan

Foto: thinkstock

"Nutrisi yang baik kunci bagi semua kehamilan. Nah, bagi ibu dengan kehamilan kembar, beberapa nutrisi yang lebih penting di antaranya kalsium, zinc, magnesium, zat besi, asam lemak omega-3, antioksidan, serta vitamin D, C, dan E," kata Sass.

Sass menekankan konsumsi makanan beragam penting bagi ibu hamil. Kemudian, jangan lupa berkonsultasi ke dokter Anda supaya jika Anda butuh suplemen atau multivitamin, Anda bisa mengonsumsinya di bawah pengawasan dokter.