Jakarta -
Niat ingin kurus ada, niat olahraga biar sehat pun ada. Namun, untuk repot-repot pergi ke gym atau membayar instruktur biasanya mager alias malas gerak. Tapi tak perlu risau, Anda bisa berolahraga di rumah tanpa harus ke gym.
Dikutip dari Times of India, latihan-latihan ala rumahan ini juga mampu membakar lemak dengan cepat dan mengecilkan bagian-bagian tubuh seperti paha dan perut, yang gampang mengalami kegemukan. Apa saja latihan tersebut, simak penjelasannya berikut ini:
Toe touches
Foto: Thinkstock
|
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang. Angkat tangan, kemudian kencangkan otot perut. Keluarkan napas dan tarik kepala dan bahu Anda dari lantai dengan mengangkat kaki Anda. Coba dan angkat tangan ke arah paha Anda, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 10 sampai 15 kali.
Calf raises
Foto: Thinkstock
|
Untuk melakukan latihan ini Anda hanya membutuhkan sedikit ruang yang dapat Anda melakukannya kapan saja dan di mana saja. Latihan ini meningkatkan kekuatan otot betis Anda yang membantu Anda melakukan latihan lain dengan cara yang lebih baik. Di samping itu, latihan ini juga meningkatkan keseimbangan Anda.
Cara melakukan latihan ini ialah dengan berdiri di tepi tangga atau apapun yang stabil. Berdiri tegak dengan mengunci perut. Kemudian angkat tumit sampai Anda berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Tahan selama 2-5 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 15 kali, pastikan merasakan regangan pada otot betis.
Jumping jacks
Foto: Thinkstock
|
Sama dengan calf raises, jumping jacks juga bisa dilakukan di mana saja karena tidak membutuhkan tempat yang luas.
Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Angkat kedua lengan dengan cepat ke atas kepala sambil melompat ke samping. Segera lakukan gerakan sebaliknya untuk lompat kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang, dengan hitungan 10 hingga 15 kali.
Bear crawls
Foto: Thinkstock
|
Mulai dari mobilitas, latihan inti dan kekuatan, semua digulung dalam latihan ini. Bear crawls melibatkan setiap otot di tubuh termasuk dada, kaki, glutes dan bahu. Latihan ini meningkatkan koordinasi tubuh secara total.
Siap-siap dengan posisi merangkak, kemudian mulailah merangkak ke depan persis seperti bayi. Setelah Anda mengambil beberapa langkah ke depan, lakukan gerakan yang sama, tetapi kali ini dalam arah mundur.
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang. Angkat tangan, kemudian kencangkan otot perut. Keluarkan napas dan tarik kepala dan bahu Anda dari lantai dengan mengangkat kaki Anda. Coba dan angkat tangan ke arah paha Anda, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 10 sampai 15 kali.
Untuk melakukan latihan ini Anda hanya membutuhkan sedikit ruang yang dapat Anda melakukannya kapan saja dan di mana saja. Latihan ini meningkatkan kekuatan otot betis Anda yang membantu Anda melakukan latihan lain dengan cara yang lebih baik. Di samping itu, latihan ini juga meningkatkan keseimbangan Anda.
Cara melakukan latihan ini ialah dengan berdiri di tepi tangga atau apapun yang stabil. Berdiri tegak dengan mengunci perut. Kemudian angkat tumit sampai Anda berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Tahan selama 2-5 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 15 kali, pastikan merasakan regangan pada otot betis.
Sama dengan calf raises, jumping jacks juga bisa dilakukan di mana saja karena tidak membutuhkan tempat yang luas.
Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Angkat kedua lengan dengan cepat ke atas kepala sambil melompat ke samping. Segera lakukan gerakan sebaliknya untuk lompat kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang, dengan hitungan 10 hingga 15 kali.
Mulai dari mobilitas, latihan inti dan kekuatan, semua digulung dalam latihan ini. Bear crawls melibatkan setiap otot di tubuh termasuk dada, kaki, glutes dan bahu. Latihan ini meningkatkan koordinasi tubuh secara total.
Siap-siap dengan posisi merangkak, kemudian mulailah merangkak ke depan persis seperti bayi. Setelah Anda mengambil beberapa langkah ke depan, lakukan gerakan yang sama, tetapi kali ini dalam arah mundur.
.webp)
