Jakarta -
Siapa tak iri melihat perut Britney Spears yang rata dan kencang? Beruntung, penyanyi cantik yang jago dance ini tidak pelit berbagi ilmu.
Dalam salah satu videonya di instagram, Britney membagikan 9 gerakan andalannya saat olahraga. Ia mengawalinya dengan sapaan hangat.
"You guys want to see my new workout?" kata pemilik akun @britneyspears tersebut.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dalam keterangan yang menyertai video tersebut, Britney menjelaskan bahwa olahraga kali ini dilakukannya untuk persiapan tour Piece of Me Juli mendatang. Tentu butuh stamina dan kebugaran agar penampilannya maksimal.
Berikut ini 9 gerakan yang dia perkenalkan. Gampang banget kalau mau diikuti!
[Gambas:Instagram]
Penjelasan untuk masing-masing gerakan bisa disimak di halaman selanjutnya.
Sumo jump squats
Foto: instagram
|
Sama seperti gerakan squats, hanya saja kali ini dilakukan serendah mungkin dan disertai loncatan eksplosif. Selain melatih otot-otot kaki, juga bagus untuk membentuk bokong yang kencang.
Bosu ball crunches
Foto: instagram
|
Britney menggunakan alat bantu berupa bosu, semacam bola yang hanya setengah lingkaran, untuk melakukan crunch. Gerakan ini memberikan efek yang kurang lebih sama seperti sit up, yakni melatih otot perut dan sekitarnya.
Side leg raise
Foto: instagram
|
Selain melatih keseimbangan, gerakan ini juga membutuhkan kekuatan otot perut bagian samping. Kalau mau punya perut ramping, gerakan ini pantang dilewatkan.
Kettlebell Swings
Foto: instagram
|
Pemberat yang digunakan Britney kali ini namanya kettlebell. Britney memvariasikannya dengan gerakan swing. Lihat videonya untuk lebih jelas.
Band donkey kicks
Foto: instagram
|
Resistance band atau karet penahan yang dipakai Britney ini fungsinya memberikan beban ekstra agar gerakan donkey kicks yang dilakukannya memberikan efek lebih besar.
Donkey kicks on the ground
Foto: instagram
|
Sama seperti gerakan sebelumnya, hanya saja kali ini dilakukan tanpa karet penahan. Ia juga melakukannya di lantai.
Downward facing dog crunches
Foto: instagram
|
Butuh kekuatan otot core untuk bisa melakukan gerakan ini dengan sempurna.
Chaturanga
Foto: instagram
|
Gerakan ini pasti tidak asing bagi yang senang yoga. Ampuh memberikan peregangan agar otot-otot agar tidak kaku.
Sitting side stretch
Foto: instagram
|
Sebagai penutup, Britney kembali melakukan peregangan. Kali ini ia melakukannya sambil split di lantai.
Sama seperti gerakan squats, hanya saja kali ini dilakukan serendah mungkin dan disertai loncatan eksplosif. Selain melatih otot-otot kaki, juga bagus untuk membentuk bokong yang kencang.
Britney menggunakan alat bantu berupa bosu, semacam bola yang hanya setengah lingkaran, untuk melakukan crunch. Gerakan ini memberikan efek yang kurang lebih sama seperti sit up, yakni melatih otot perut dan sekitarnya.
Selain melatih keseimbangan, gerakan ini juga membutuhkan kekuatan otot perut bagian samping. Kalau mau punya perut ramping, gerakan ini pantang dilewatkan.
Pemberat yang digunakan Britney kali ini namanya kettlebell. Britney memvariasikannya dengan gerakan swing. Lihat videonya untuk lebih jelas.
Resistance band atau karet penahan yang dipakai Britney ini fungsinya memberikan beban ekstra agar gerakan donkey kicks yang dilakukannya memberikan efek lebih besar.
Sama seperti gerakan sebelumnya, hanya saja kali ini dilakukan tanpa karet penahan. Ia juga melakukannya di lantai.
Butuh kekuatan otot core untuk bisa melakukan gerakan ini dengan sempurna.
Gerakan ini pasti tidak asing bagi yang senang yoga. Ampuh memberikan peregangan agar otot-otot agar tidak kaku.
Sebagai penutup, Britney kembali melakukan peregangan. Kali ini ia melakukannya sambil split di lantai.
.webp)
