Jakarta -
Namun tidak semua orang punya cukup waktu untuk mencoba berbagai jenis olahraga. Jangan khawatir. Dengan pola tertentu, sebenarnya hanya butuh hitungan menit untuk memeras keringat.
Seperti yang bisa dilihat di sebuah kompetisi adu kebugaran, Test of Will. Digelar di Senayan City, 5-6 Mei 2018, acara ini mewajibkan peserta melakukan 4 gerakan sebanyak mungkin dalam waktu 4 menit saja. Transisi tiap gerakan diberi jeda untuk istirahat selama 20 detik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut ini keempat gerakan yang bisa dicoba sendiri di rumah.
Over Under
Foto: Rifkianto Nugroho
|
Menerobos dan meloncati rintangan setinggi kurang lebih 50 cm. Gerakan ini membutuhkan banyak fleksibilitas, kekuatan, dan kelincahan untuk melakukan yang terbaik dalam tantangan ini. Cobalah untuk tetap bergerak dengan kecepatan tetap selama 60 detik.
Deadball Squats
Foto: Rifkianto Nugroho
|
Sama seperti gerakan squats pada umumnya, namun diikuti dengan mengangkat beban hingga melintasi kepala. Pastikan ketika berjongkok, bagian bokong turun serendah mungkin dan kemudian berdiri penuh setelahnya. Ritme pernapasan haruslah stabil dengan untuk menguatkan pola jongkok yang stabil.
Kettlebell Farmers Walk
Foto: Rifkianto Nugroho
|
Salah satu yang penting dalam gerakan ini adalah mencengkeram. Pastikan grip cukup kuat saat menggenggam kettlebell maupun pemberat apapun, agar tidak terlepas. Jaga postur tetap tegak jika tidak ingin mengalami nyeri punggung.
Bear Crawl
Foto: Rifkianto Nugroho
|
Fokus dan koordinasi lengan sangat membantu saat menggerakan tubuh maju-mundur sambil merangkak. Tubuh akan dikaitkan menggunakan tali kekang dan ketika sudah mencapai limit dan menekan tombol tubuh harus mundur untuk mengulang gerakan tersebut.
Menerobos dan meloncati rintangan setinggi kurang lebih 50 cm. Gerakan ini membutuhkan banyak fleksibilitas, kekuatan, dan kelincahan untuk melakukan yang terbaik dalam tantangan ini. Cobalah untuk tetap bergerak dengan kecepatan tetap selama 60 detik.
Sama seperti gerakan squats pada umumnya, namun diikuti dengan mengangkat beban hingga melintasi kepala. Pastikan ketika berjongkok, bagian bokong turun serendah mungkin dan kemudian berdiri penuh setelahnya. Ritme pernapasan haruslah stabil dengan untuk menguatkan pola jongkok yang stabil.
Salah satu yang penting dalam gerakan ini adalah mencengkeram. Pastikan grip cukup kuat saat menggenggam kettlebell maupun pemberat apapun, agar tidak terlepas. Jaga postur tetap tegak jika tidak ingin mengalami nyeri punggung.
Fokus dan koordinasi lengan sangat membantu saat menggerakan tubuh maju-mundur sambil merangkak. Tubuh akan dikaitkan menggunakan tali kekang dan ketika sudah mencapai limit dan menekan tombol tubuh harus mundur untuk mengulang gerakan tersebut.
.webp)
