Bolehkah Latihan Beban Saat Puasa?

Jakarta - Latihan beban tengah menjadi tren di kalangan masyarakat yang ingin membentuk dan meningkatkan massa otot. Namun jika dilakukan saat puasa apakah boleh?

"Latihan beban boleh dilakukan. Mainin di bebannya," ujar dokter spesialis kedokteran olahraga, dr A. Andi Kurniawan SpKO dari Indonesia Sports Medicine Centre.

Menurut dr Andi jika biasanya berlatih dengan beban sebesar 10 kilogram, sebaiknya diturunkan menjadi 5 kilogram. Tetapi ditingkatkan repetisinya, dari yang biasanya hanya 10 repetisi ditingkatkan menjadi 12-15 repetisi.

Baca juga: Ingin Seramping Maria Vania? Ini 4 Gerakan Andalannya Saat Ngegym

Dengan begini, otot-otot tubuh tetap terlatih namun juga terhindar dari cedera karena beban yang terlalu berat. Satu hal lagi yang diingatkan oleh dr Andi mengenai latihan beban saat puasa.

"Nggak boleh berlebih, 1 atau 2 kali saja dalam seminggu. Nggak boleh lebih dari 2 kali," tegasnya.

dr Andi merekomendasikan untuk olahraga saat puasa selama 30-60 menit, dan sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan menurunnya kadar gula darah.

Baca juga: Agar Olahraga Saat Puasa Tak Bikin Lemas, Ini Kata Dokter

(wdw/up)