Kamis, 11 Apr 2019 07:40 WIB

5 Tips Cepat Sixpacks Tanpa Harus Ngegym

Ayunda Septiani - detikHealth
Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: ilustrasi/thinkstock Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: ilustrasi/thinkstock
Jakarta -
Selalu ada alasan untuk malas berolahraga, termasuk tidak punya waktu senggang untuk pergi ke gym. Nah, sebenarnya olahraga bisa dilakukan di mana saja lho.
Ada banyak lho jenis olahraga yang mudah dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu alat khusus. Apalagi buat kamu yang mager untuk memulai olahraga di pusat kebugaran.
Dengan melakukan gerakan olahraga rutin di rumah, kamu bisa melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Latihan olahraga bisa dilakukan di rumah dan dapat dilakukan oleh siapa pun, bahkan untuk pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga. Dikutip dari Time Of India, 5 gerakan olahraga ini cocok untuk kalian yang betah di rumah.
1. Jumping jack
Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa bantuan alat olahraga apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi dari latihan aerobik.
Dengan berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan di samping. Kemudian, angkat kedua lengan kamu secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik ya detikers.
2. Squat
Celana kesayangan sudah tidak bisa dipakai? Cobalah gerakan olahraga ini di rumah. Squat bisa dipercaya untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini dapat mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagian tadi.
Dengan melebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari di belakang kepala. Naik dan turunkan badan kamu dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan gerakan ini 10-15 kali ya.
3. Pushup
Gerakan olahraga seperti ini akan mengurangi lemak atau gelambir pada lengan kamu dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya.
Caranya, kamu bisa posisikan badan seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada kamu ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali ya dengan rutin.
4. Mountain climber
Tidak punya waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga ini cocok dilakukan di rumah ketika kamu punya waktu senggang yang sedikit. Mountaint climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung kamu. Selain itu, efektif juga untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Caranya, posisikan diri seperti akan melakukan pushup lalu luruskan badan kamu, mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada, seolah-olah sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.
5. Lari di tempat
Malas untuk jogging atau lari sendirian? Tidak mempunyai treadmill di rumah. Kamu bisa mencoba alternatif lain lho, yaitu lari di tempat. Tanpa perlu ada personal trainer, kamu pasti tahu bagaimana lari tanpa bergerak ke sana kemari. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.


(up/wdw)
News Feed