Jumat, 10 Mei 2019 13:32 WIB

Tips Agar Tetap Sehat, Bugar dan Produktif Saat Berpuasa

Khadijah Nur Azizah - detikHealth
Puasa buka alasan untuk tidak olahraga (Foto: iStock) Puasa buka alasan untuk tidak olahraga (Foto: iStock)
Jakarta - Berpuasa di bulan Ramadhan adalah rukun Islam ke-3 yang merupakan kewajiban bagi setiap umat muslim. Saat berpuasa, kita tidak hanya mendapat manfaat secara spiritual tetapi juga secara fisik.

Dalam segi biologis, tubuh bisa meningkatkan kekebalannya, karena selama periode sel tubuh berada di bawah tekanan yang ringan sehingga tubuh bisa merespons kemampuannya untuk mengatasi stres dan melawan penyakit.

Tapi banyak orang yang merasa mudah lelah dan lemas ketika berpuasa. Mayoritas mengaku hal tersebut disebabkan karena tidak adanya asupan makanan yang didapatkan di siang hari. Ketika tubuh lemas, aktivitas harian pun menjadi sedikit terganggu.

Tentu ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tetap sehat saat berpuasa. Berikut tips biar tetap sehat dan produktif yang dibagikan oleh Dirjen Kesehatan Kerja dan Olahraga Kementerian Kesehatan, Kartini Rustandi, kepada detikHealth:



1. Jaga kesehatan
Seimbangkan antara makanan dan aktivitas fisik. Nutrisi saat puasa itu penting. Jangan menghindari karbohidrat karena itu salah satu sumber energi.

Saat puasa, tubuh tetap beraktivitas meski intensitasnya dikurangi. Oleh karena itu, tubuh pasti butuh tenaga dan energi. Usahakan selalu menjaga gizi seimbang dan cukup minum.

2. jaga makanan
Makan berlebihan atau kurang makan tentu nggak baik. Jadi selalu atur porsi makan. Konsumsi vitamin bila diperlukan.

"Ketika berbuka, jangan kalap. Banyak makanan yang tidak perlu dimakan juga. Ahirnya sayur dan buah nggak kemakan. Berbuka dan sahur yang secukupnya. Karena terlalu banyak makanan yang dibuang itu mubazir," ujar Kartini.



3. Jaga kebugaran
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Saat puasa, tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik.

Anjurannya 30 menit perhari dengan olahraga intensitas ringan seperti jogging atau berjalan cepat. Tentu saat berolahraga pun harus paham dengan kondisi tubuh. Ketika sudah lelah, jangan dipaksakan melanjutkan olahraga.

4. Seimbang waktu kerja, ibadah dan istirahat
Puasa tidak berarti kerjaan makin berkurang, bisa jadi sebaliknya. Maka dari itu, kita harus bisa menyiasati dengan bekerja cerdas. Bekerja cerdas berarti mengurangi kegiatan yang tidak perlu sehingga lebih efektif dan efisien saat bekerja.

Bekerja secara efisien akan berpengaruh juga pada ibadah. Karena ketika tidak disiasati waktu kerjanya, ditakutkan tidak bisa mengikuti sholat tarawih di masjid.

(kna/up)