.webp)
Jogging adalah bentuk olahraga fisik seperti lari, namun dengan kecepatan yang lebih lambat. Ternyata, aktivitas jogging memiliki banyak sekali manfaat lho.
Baik pagi hari, sore, ataupun malam, masing-masing memiliki manfaatnya tersendiri. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang manfaat jogging sore beserta cara jogging yang benar.
7 Manfaat Jogging Sore Hari
Jogging secara teratur menawarkan berbagai macam manfaat. Berikut adalah beberapa manfaat jogging sore:
1. Meningkatkan Suplai Oksigen ke Otot
Manfaat jogging sore hari adalah memperkuat otot dan meningkatkan suplai oksigen ke otot-otot tubuh. Dilansir situs Fitpage, sore hingga malam hari adalah waktu terbaik untuk berlari, karena suhu inti tubuh berada pada puncaknya.
Tingginya suhu inti tubuh akan membuat otot lebih fleksibel, dan membuat kapasitas paru-paru 6% lebih baik daripada saat pagi hari (karena berkurangnya resistensi saluran nafas).
Mencapai manfaat maksimal saat lari atau jogging bisa disesuaikan dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang menentukan segala aktivitas yang dilakukan.
Suhu tubuh paling tinggi itu antara pukul 17.00-19.00, sementara suhu terendah sekitar pada pukul 5 pagi. Saat tubuh tinggi itulah, suplai oksigen ke otot meningkat.
2. Pelumas Sendi dan Ligamen
Manfaat jogging sore hari selanjutnya yaitu menjadi pelumas sendi dan ligamen (penghubung antar tulang tubuh). Sendi dan ligamen yang tetap terlumasi akan membuat sendi dan ligamen terjaga dengan baik.
Sehingga, kita bisa terhindar dari gangguan persendian yang akan sangat mengganggu mobilitas sehari-hari. Contohnya, rasa nyeri, peradangan, hingga kaku saat bergerak.
3. Membantu Menurunkan Stres
Jogging sore hari bermanfaat untuk meredakan stres dan menjernihkan pikiran. Selain itu, manfaat jogging sore juga bisa meningkatkan suasana hati, karena adanya pelepasan endocannabinoid yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan rasa tenang.
4. Meningkatkan Kecepatan Impuls Saraf
Jogging di sore hari bertepatan dengan kondisi suhu inti tubuh tinggi, sehingga mengarah pada peningkatan kecepatan impuls saraf. Impuls saraf atau rangsangan saraf yaitu pesan saraf untuk dikirimkan ke otak.
5. Membantu Meningkatkan Energi
Jogging di sore hari bagus untuk meningkatkan energi dan stamina. Jogging merupakan salah satu bentuk latihan aerobik.
Istilah latihan aerobik itu berarti setiap aktivitas fisik yang menghasilkan energi, dengan menggabungkan oksigen dengan glukosa darah atau lemak tubuh. Saat jogging, akan terjadi proses pemecahan glikogen dan glukosa lebih cepat untuk membuat energi.
6. Kebugaran
Jika dilakukan rutin dan benar, jogging bermanfaat membuat tubuh menjadi bugar. Adanya energi dan kapasitas paru-paru yang lebih tinggi di sore hari, akan membantu mempertahankan dan membangun daya tahan tubuh.
Hal tersebut juga memastikan kekuatan dan fleksibilitas otot yang tinggi pula. Kamu bisa menggabungkan jogging dengan latihan lain, seperti benang untuk memaksimalkan kebugaran secara menyeluruh.
7. Membantu Mempertahankan Berat Badan Ideal
Manfaat jogging sore bagi orang gemuk dan kurus yaitu membantu mempertahankan berat badan ideal dan sehat. Dikarenakan, jogging mampu membakar banyak kilojoule (ukuran metrik dari kalori).
Namun, poin ini juga perlu disesuaikan dengan pola makan yang baik. Misalnya, dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur, daging tanpa lemak, sereal gandum, dan lain-lain.
Cara Jogging yang Benar
Jogging yang dilakukan dengan benar akan menghindari kamu dari cedera serta memaksimalkan manfaat yang ada. Dilansir situs Healthline dan Better Health Channel, adapun cara jogging yang benar adalah sebagai berikut:
- Pilih sepatu lari yang nyaman dan mudah ditekuk. keenakan juga kaos kaki. Ukurannya tidak boleh terlalu pas, untuk menghindari benturan dengan tanah saat kaki melebar.
- Pakailah pakaian yang mudah untuk menyerap keringat dari kulit.
- Saat sedang jogging, pertahankan postur tubuh dengan baik diikuti pandangan yang lurus ke depan.
- Usahakan untuk menghindari gerakan memiringkan kepala ke arah bawah.
- Lebarkan dada, lalu pertahankan agar bahu tetap terangkat (terutama saat kamu menarik bahu ke bawah dan ke belakang).
- Jaga posisi tangan agar tetap longgar, kemudian ayunkan lengan dengan santai. Dalam hal ini, hindari untuk menyilangkan tangan di depan tubuh.
- Gunakan serangan kaki bagian tengah dan hindari untuk membentur tanah dengan tumit, agar tubuh bagian bawah tidak cedera.
- Cara sebelumnya memungkinkan kaki mendarat tepat pada bawah pinggul, saat kamu menggerakkan tubuh ke depan. Pasalnya, serangan tumit bisa membuat kaki memperlambat langkah serta menekan bagian lutut.
Penting juga untuk merencanakan rute jogging. Jika memungkinkan, pilihlah jalan atau area yang rata dan berumput daripada permukaan yang keras atau longgar, seperti area yang berpasir.
Disarankan untuk hindari makan-makanan dengan jumlah banyak sebelum jogging, dan perbanyak minum sebelum, selama, dan setelah jogging.
Itu tadi penjelasan tentang manfaat jogging sore yang perlu kamu ketahui. Gunakanlah tips dan cara jogging yang benar, untuk memaksimalkan hasil latihan jogging yang kamu lakukan ya!
(khq/fds)
