Memiliki berat badan yang ideal adalah impian setiap orang. Untuk mengetahui apakah kamu sudah memiliki berat badan yang ideal atau belum, tentu kamu harus mengetahui terlebih dahulu bagaimana cara menghitung berat badan ideal.
Ketika kamu mengetahui bagaimana cara menghitungnya, maka kamu akan mengetahui tindakan apa yang harus dilakukan. Baik itu menaikkan atau menurunkan berat badan untuk mencapai titik yang ideal.
Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan berbagai metode. Untuk mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!
Definisi Berat Badan Ideal
Berat badan ideal merupakan berat badan yang paling pas bagi seseorang. Artinya, jika seseorang memiliki berat badan yang ideal, maka orang tersebut memiliki potensi untuk bisa memiliki kesehatan yang baik.
Tinggi badan, usia, jenis kelamin, bentuk tubuh, dan massa otot adalah faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan yang ideal. Setiap orang memiliki berat badan idealnya masing-masing, tergantung pada faktor-faktor tersebut.
Rumus Menghitung Berat Badan Ideal dengan Metode Broca
Dilansir dari modul berjudul Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca oleh Taryana Suryana, metode broca ini bisa dijadikan cara untuk menghitung berat badan ideal. Metode ini ditemukan oleh Paul Broca dan membedakan cara penghitungan antara pria dan wanita.
Perbedaaan cara perhitungan tersebut disebabkan karena pria dn wanita memiliki komposisi tubuh yang berbeda. Meskipun begitu, cara menghitung badan ideal dengan menggunakan rumus broca tidaklah sulit, baik bagi pria maupun wanita.
Berikut adalah rumus menghitung berat badan ideal dengan metode Broca:
- Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 10%]
- Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 15%]
Rumus Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI
Dilansir dari laman Murni Teguh Hospitals, Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan. Metode ini juga menggunakan faktor usia sebagai salah satu penentu berat badan yang ideal.
Berikut adalah cara untuk menghitungnya dengan BMI:
Berat badan ideal = Berat badan (kg) : Tinggi badan (m)2
Hasil yang didapatkan bisa menentukan apakah berat badan seseorang sudah ideal atau belum. Hal ini didapatkan dari keterangan perhitungan BMI, berikut adalah rinciannya:
- Angka BMI normal ada di kisaran 18,5-25.
- Jika angka BMI di bawah 18, maka berat badan masih kurang dan harus dinaikkan.
- Jika angka BMI melebihi 25, maka berat badan berlebih dan harus diturunkan.
- Jika angka BMI sudah melebihi 40, maka menunjukan angka obesitas dan harus segera diturunkan karena berbahaya bagi tubuh.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan IMT
Cara menghitung berat badan ideal juga bisa dilakukan dengan menggunakan metode Indeks Massa Tubuh (IMT). Data yang dibutuhkan untuk menghitung menggunakan IMT adalah dengan mengetahui berat badan dan tinggi badan saja.
Berikut adalah cara untuk menghitung berat badan ideal dengan IMT:
Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m)2
Berikut adalah keterangan dari indeks massa tubuh:
- Jika hasil perhitungan kurang dari 18,5, artinya kamu kekurangan berat badan atau underweight.
- Jika hasil perhitungan berada di kisaran 18,5 - 24,9, maka berada di kondisi yang normal atau ideal.
- Jika hasil perhitungan berada di angka 25 - 29,9,maka berada di kondisi kelebihan berat badan atau overweight.
- Jika hasil perhitungan lebih dari angka 30, maka menandakan badan berada dalam kondisi obesitas.
Cara Mudah Mendapatkan Berat Badan Ideal
Mendapatkan bentuk badan yang ideal adalah keinginan setiap orang. Kamu bisa mendapatkan bentuk badan ideal dengan menerapkan berbagai kebiasaan yang baik.
Dilansir dari laman Atlantic Health Solutions, berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Apa yang kita konsumsi sehari-hari sangat menentukan tubuh kita. Jika ingin mendapatkan badan yang ideal, kamu perlu menerapkan kebiasaan konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
Usahakan untuk menghindari makanan yang mengandung terlalu banyak lemak jenuh, gula, dan garam berlebih. Asupan makanan yang masuk sehari-hari juga perlu diusahakan berada dalam kadar yang pas, tidak kekurangan dan tidak kelebihan.
2. Rutin Olahraga
Olahraga juga memiliki dampak yang baik bagi bentuk tubuh yang ideal. Terutama jika kamu melakukan latihan angkat beban yang akan membentuk otot dengan komposisi yang ideal.
Gerakan seperti squat, push up, dan sit up bisa kamu lakukan sendiri di rumah untuk melatih otot. Selain itu, kamu juga bisa mengunjungi pusat kebugaran atau fitness untuk melatih dan membentuk otot yang ideal.
3. Istirahat Cukup
Jika kamu tidak beristirahat dengan cukup, maka upaya yang telah kamu lakukan tidak bisa memberikan hasil yang maksimal. Cukupilah kebutuhan tidur sehari-hari dengan kualitas yang baik.
4. Konsisten
Semua upaya di atas perlu dilakukan dengan konsisten setiap hari. Jika kamu gagal melakukannya secara konsisten, maka tubuh yang ideal tidak akan kamu dapatkan.
Nah, itulah dia penjelasan mengenai cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan berbagai cara. Jika kamu ingin mendapatkan berat badan yang ideal, maka kamu perlu menerapkan pola hidup yang sehat.
Simak Video "Studi Sebut Diet Rendah Lemak Lebih Efektif Dibandingkan Keto"
[Gambas:Video 20detik]
(khq/fds)
