.webp)
Vitamin untuk tulang dan sendi sangat diperlukan dalam rangka menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan sendi. Deretan vitamin ini akan membantu tulang dan sendi untuk tetap sehat sekaligus terhindar dari berbagai penyakit.
Kebutuhan akan vitamin tulang dan sendi bisa kamu dapatkan dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Selain itu, bisa juga didapatkan dari konsumsi suplemen vitamin tambahan bila dirasa kurang terpenuhi dari makanan sehari-hari.
Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas apa saja vitamin tulang dan sendi yang kita butuhkan. Untuk mendapatkan informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!
Vitamin Untuk Tulang dan Sendi
Untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi, kamu perlu memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari. Berikut adalah beberapa vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan sendi.
1. Vitamin D
Berdasarkan wawancara detikcom bersama dokter spesialis bedah orthopaedi RSCM Kencana, dr Rahyussalim, SpOT(K), salah satu vitamin yang penting untuk kesehatan tulang dan sendi adalah vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam menghindarkan diri dari nyeri pada sendi dan pengeroposan tulang.
Kebutuhan akan vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan sejumlah makanan. beberapa makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan salmon, tuna, kuning telur, dan berbagai makanan lainnya.
2. Vitamin A
Dilansir dari laman American Bone Health, vitamin A juga berperan penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Vitamin A berperan penting untuk membangun tulang yang kuat dan sehat.
Kamu bisa mendapatkan kandungan vitamin A dari berbagai jenis makanan, seperti daging, ikan yang berlemak, wortel, dan sayur berdaun hijau. Selain itu, mangga, bayam, blewah, dan ubi jalar juga bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin A.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 mampu menurunkan risiko osteoporosis dan juga berperan dalam pengobatan osteoarthritis. Vitamin ini bisa didapatkan dari ikan, daging, produk susu, telur, dan berbagai sumber makanan lainnya.
4. Vitamin C
Vitamin C memiliki fungsi untuk menjaga kepadatan tulang. Vitamin ini juga berperan dalam mengurangi risiko radang sendi dan tentunya menjaga kesehatan sendi.
Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari. PIlihan makanan seperti brokoli, jeruk, lemon, pepaya, dan stroberi bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.
5. Vitamin K
Selain vitamin D, A, B12, dan C, vitamin K juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Vitamin K membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang.
Kekurangan vitamin K berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang. Oleh karena itu, kebutuhan vitamin K perlu dipenuhi lewat makanan seperti minyak canola, minyak zaitun, dan bayam.
6. Kalsium
Dilansir dari Mayo Clinic, mineral kalsium juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Kalsium membantu dalam mencegah penyakit osteoporosis dan membantu untuk meningkatkan kekuatan tulang.
Melihat perannya yang begitu penting, maka kamu harus memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari. Mineral ini bisa didapatkan dari susu, yoghurt, keju, dan sayuran yang berdaun hijau.
7. Kalium
Kalium memiliki peran yang penting untuk menjaga kadar kalsium dalam tubuh. Kebutuhan harian kalium bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti alpukat, brokoli, dan yoghurt
8. Magnesium
Dikutip dari laman American Bone Health, magnesium adalah salah satu mineral yang berperan penting untuk kesehatan tulang dan sendi yang berperan dalam penyerapan kalsium. Kandungan ini bisa didapatkan dari kacang tanah, tahu, bayam, dan edamame.
Apa yang Terjadi Bila Tulang dan Sendi Kekurangan Vitamin?
Jika tulang dan sendi kekurangan vitamin yang dibutuhkan, maka akan berdampak kepada berbagai masalah. Berikut ini adalah beberapa permasalahan tulang dan sendi.
Dampak Utama Bila Tulang dan Sendi Kekurangan Vitamin
1. Nyeri Tulang
"Dampak utama adalah kerusakan struktur dan fungsi. Tulang menjadi mudah patah dan nyeri," ujar dr Rahyussalim. Tulang yang kekurangan vitamin yang dibutuhkan akan mudah terasa nyeri.
2. Tulang Mudah Patah
Sesuai dengan penjelasan dari dr Rahyussalim, SpOT, kekurangan vitamin juga menyebabkan tulang mudah patah. Hal ini karena vitamin berperan penting dalam peningkatan kekuatan tulang.
3. Tulang yang Lemah
Dilansir dari laman Healthline, kekurangan vitamin C berakibat pada melemahnya kekuatan tulang. Hal ini berdampak kepada beberapa kondisi seperti frakur dan osteoporosis.
4. Nyeri Sendi
Seseorang yang kekurangan asupan vitamin D akan memiliki risiko untuk mengalami nyeri sendi. Akibat dari munculnya nyeri sendi adalah kesulitan untuk melakukan berbagai kegiatan.
Dampak Serius Bila Tulang dan Sendi Kekurangan Vitamin
1. Deformitas
Kondisi yang serius juga bisa terjadi jika tubuh kekurangan vitamin yang dibutuhkan. "Pada kondisi (kekurangan -red) yang berat, bisa terjadi deformitas yang mengakibatkan kelainan struktur," ujar dr Rahyussalim.
Deformitas berkaitan dengan kelainan bentuk atau struktur tubuh seseorang. Hal ini menyebabkan perubahan bentuk pada tulang atau sendi sehingga akan terlihat bentuk yang tidak normal.
2. Osteoporosis
Kekurangan nutrisi untuk tulang juga dapat menyebabkan kondisi osteoporosis. Kekurangan vitamin akan menyebabkan pengeroposan pada tulang sehingga bagian tubuh tersebut akan melemah.
3. Osteoarthritis
Osteoarthritis merupakan peradangan kronis pada sendi karena kerusakan pada tulang rawan. Hal ini menyebabkan sendi terasa sakit, kaku, dan juga bengkak.
4. Rakitis
Rakitis adalah kondisi yang mempengaruhi perkembangan tulang pada anak-anak. Hal ini disebabkan oleh kurangnya vitamin D yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan lemah sehingga berisiko mengalami kelainan bentuk tulang.
Nah, itulah dia pembahasan tentang berbagai vitamin tulang dan sendi untuk menjaga kekuatan dan kesehatannya. Kebutuhan vitamin tulang dan sendi bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan sehat yang harus dikonsumsi sehari-hari.
(khq/fds)
