Air putih telah menjadi bagian yang tak terpisahkan dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan, dikutip dari dinkes.deliserdangkab.go.id, 70% dari tubuh kita merupakan air. Karena itu, air putih selalu menjadi cairan yang penting untuk dikonsumsi setiap hari. Tidak jarang kita menerima teguran untuk rajin minum air putih atau minum air putih minimal 2 liter sehari.
Lantas, sebenarnya apa yang menyebabkan air putih begitu penting bagi tubuh? Apa manfaat yang diberikannya sehingga kita harus mengkonsumsinya secara rutin? Berikut ini 17 manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh!
Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan
Sejumlah manfaat minum air putih bagi kesehatan yaitu:
1. Meningkatkan Metabolisme
Manfaat minum air putih yang pertama adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Mengutip situs Dinas Kesehatan Kabupaten Deli Serdang, minum air putih, terutama dalam keadaan perut kosong, dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Hal ini merupakan tanda yang baik karena peningkatan metabolisme tubuh sama dengan sistem pencernaan yang baik.
2. Membantu Menghilangkan Racun dalam Tubuh
Manfaat minum air putih kedua adalah menghilangkan racun atau detoksifikasi dalam tubuh. Pada malam hari, tubuh akan memperbaiki diri dengan mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh sehingga pagi hari pun perut terasa kosong, menandakan racun dalam tubuh telah dibersihkan dengan air yang dikonsumsi seharian.
3. Mencegah Kenaikan Berat Badan
Selanjutnya adalah mencegah kenaikan berat badan. Prosesnya memang tidak langsung, tetapi air putih berkontribusi dalam mencegah kenaikan berat karena minum air putih di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar dan hasrat ingin makan.
4. Menjaga Temperatur Tubuh Tetap Normal
Air yang tersimpan di lapisan tengah kulit muncul ke permukaan kulit sebagai keringat saat tubuh memanas. Saat menguap, keringat mendinginkan tubuh. Dalam olahraga. Mengutip situs Medical News Today, air yang terlalu sedikit dalam tubuh seseorang membuatnya sulit mentolerir tekanan panas.
5. Melumasi dan Menjadi Bantalan persendian
Tulang rawan yang ditemukan pada persendian dan cakram tulang belakang mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi untuk menyerap air sehingga menyebabkan nyeri sendi.
6. Melindungi Sumsum Tulang Belakang dan Jaringan Sensitif
Manfaat minum air putih yang keenam adalah melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif lainnya. Dehidrasi atau kekurangan air dapat mempengaruhi struktur dan fungsi otak. Otak juga terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmiter sehingga dehidrasi berkepanjangan dapat menyebabkan masalah dalam berpikir dan bernalar.
7. Membuang Sisa-sisa Tubuh
Selanjutnya dari manfaat minum air putih adalah membuang sisa-sisa tubuh. Dalam hal ini, sisa tubuh yang dimaksud adalah kandungan dalam suatu makanan dan minuman yang tidak dibutuhkan tubuh sehingga perlu dikeluarkan. Air, dalam prosesnya, berperan mengeluarkan sisa-sisa tubuh melalui urin dan feses atau tinja.
8. Membentuk Air Liur dan Lendir
Air liur membantu kita mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, serta mata tetap lembap sehingga terhindar dari gesekan dan kerusakan tertentu. Minum air putih juga menjaga mulut tetap bersih dan mengurangi kerusakan gigi dari konsumsi minuman manis.
9. Menyalurkan Oksigen ke Seluruh Tubuh
Darah terdiri dari 90 persen air dan darahlah yang mengedarkan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Karena itu, mengkonsumsi air putih yang cukup menjadi penting.
10. Mencegah Konstipasi
Manfaat minum air putih berikutnya adalah mencegah konstipasi. Kekurangan air putih akan meningkatkan kemungkinan konstipasi. Namun, ketika konstipasi telah terjadi, minum air putih dan air berkarbonasi dapat mengurangi gejalanya.
11. Mengontrol Tekanan Darah
Selanjutnya yaitu mengontrol tekanan darah. Pada dasarnya, Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental sehingga akhirnya meningkatkan tekanan darah.
12. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Mengutip situs Conserve Energy Future, minum air putih dapat meratakan warna sel-sel kulit dan meminimalkan munculnya keriput serta garis-garis halus yang membuat kita terlihat lebih muda. Minum air putih juga menjaga kulit kita tetap bercahaya melalui pembuangan kotoran dan racun yang membuat kulit Anda kusam dari tubuh. Minum air lemon yang hangat dan kaya vitamin c setiap harinya adalah obat sempurna yang akan membuat kulit kita tetap bersinar.
13. Menjaga Tubuh Tetap Berenergi
Manfaat minum air putih selanjutnya yaitu membuat tubuh berenergi. Dehidrasi berkaitan erat dengan meningkatnya kemarahan, kelelahan, dan kebingungan sehingga menurunkan semangat diri. Karena itu, konsumsi air putih yang cukup harus diperhatikan.
14. Mencegah Kerusakan pada Ginjal
Ginjal, pada dasarnya, berperan mengatur cairan dalam tubuh. Karena itu, air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah lainnya.
15. Meningkatkan Performa Olahraga
Mengutip medicalnewstoday.com, dehidrasi dapat mengurangi performa olahraga. Para ahli menyatakan, konsumsi water yang cukup dapat meningkatkan performa atau kinerja saat melakukan olahraga atau aktivitas berat.
16. Mengurangi Kemungkinan Mabuk
Berikutnya adalah mengurangi kemungkinan mabuk. Saat berpesta, minum air soda tanpa pemanis dengan es dan lemon sebagai selingan minuman alkohol dapat membantu mencegah konsumsi alkohol yang berlebihan.
17. Meningkatkan Suasana Hati
Jika suasana hati sedang buruk, kita dapat mencoba minum segelas air putih. Pada dasarnya, dehidrasi dapat memicu stres sehingga konsumsi air putih yang teratur membuat kita tidak mudah merasa stres.
Ciri-ciri Air Putih yang Sehat dan Aman Dikonsumsi
Meski air putih bermanfaat bagi tubuh, kita tetap perlu memilih-milih atau memperhatikan air putih mana yang sehat dan aman dikonsumsi. Berikut ini ciri-cirinya:
- Bening
- Tidak berbau
- Tawar/tidak ada rasa
- Bersih dari kandungan berbahaya seperti klorin, fluorida, logam, dan bakteri.
- PH alkali seimbang.
Waktu yang Tepat untuk Minum Air Putih
Sejumlah waktu ini dapat menjadi waktu yang tepat untuk memperoleh manfaat minum air putih:
- Ketika merasa lapar
- Setelah bangun tidur
- Saat berkeringat
- Sebelum, saat, dan sesudah olahraga
- Ketika sakit
- Saat di pesawat
- Ketika menerima pijatan
- Sebelum datang bulan
- Saat merasa malas
- Ketika mengalami sakit kepala
- Sebelum makan
- Saat ingin mengurangi berat badan
- Saat kegiatan penting yang membutuhkan konsentrasi.
Tips Agar Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi
Secara umum, mengutip situs Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa harus mengkonsumsi air putih minimal 2 liter sehari. Konsumsi air putih yang ideal untuk laki-laki adalah 3,7 liter, sedangkan untuk perempuan 2,7 liter, seperti dilansir dari situs Mayo Clinic. Karena itu, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Berikut ini berbagai tips yang dikutip dari situs Roswell Park:
- Minum minimal delapan gelas per 230 ml sehari
- Minum air putih sebelum merasakan haus untuk menghindari dehidrasi
- Mengganti minuman berkafein yang bersifat diuretik atau meningkatkan ekskresi air dari tubuh
- Mencoba minum air rasa buah yang bebas kalori
- Mengencerkan jus dengan penambahan air putih
- Selalu membawa botol air setiap bepergian
- Pesan air putih saat makan di luar
- Menambahkan potongan jeruk nipis ke dalam air putih
- Membuat jurnal asupan air.
Itulah 17 manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh. Yuk, jaga dan perhatikan asupan air putih kalian agar tidak mengalami dehidrasi dan menimbulkan penyakit lainnya!
Simak Video "Tips dan Waktu Olahraga yang Baik saat Puasa"
[Gambas:Video 20detik]
(khq/fds)
