Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Jakarta -

Olahraga memang menjadi salah satu aktivitas penting untuk kesehatan. Masalah berat badan juga menjadi hal yang perlu diperhatikan.

Pasalnya, jika seseorang memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi atau obesitas, mereka akan cenderung rentan terhadap beberapa penyakit dan gangguan kesehatan.

Sejatinya, ada dua faktor penting yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan yakni olahraga dan diet. Kamu bisa melakukan salah satunya, atau jika memilih melakukanya semua keseimbangan antara keduanya juga sangat penting.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dalam artikel ini kita akan bahas apa saja olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Dirangkum dari situs PharmEasy dan RSUD Sawahlunto, contoh olahraga yang bisa menurunkan berat badan untuk wanita dengan cepat adalah sebagai berikut:

1. Latihan Aerobik

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita adalah latihan aerobik. Latihan aerobik sama dengan kardio, karena bermanfaat untuk membakar kalori.

Beberapa contoh latihan aerobik atau kardio yaitu:

Lari
Jogging.
Jalan cepat
Bersepeda
Berenang.

Bahkan menurut banyak penelitian, dengan berjalan selama 50-70 menit 3 kali per minggu, seseorang bisa mengurangi lemak tubuhnya dengan rata-dara 1,5%, lingkar pinggang 2,8 cm.

2. Yoga

Yoga memang banyak dipercaya orang sebagai terapi untuk penurunan berat badan yang efektif. Dalam yoga, ada 5 prinsip yang dikembangkan yaitu latihan, diet, meditasi, pernapasan, dan relaksasi.

Adapun beberapa contoh pose yoga yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan bagi wanita yaitu:

Pose segitiga
Pose bahu
Pose anjing turun
Pose papan
Salam matahari.

Manfaat yoga di antaranya:

Membantu menurunkan berat badan
Menjaga kesehatan pikiran dan tubuh
Meningkatkan perhatian
Menurunkan kadar gula darah (bagi penderita diabetes).

3. Push Up dan Pull Up

Latihan push up dan pull up termasuk olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita, karena mampu mendorong tubuh dari bawah sekaligus mengeluarkan energi yang pada gilirannya bisa membakar kalori.

Push up akan berfokus pada dada, punggung, bisep dan trisep, serta bahu. Sementara,pull up berfokus untuk beberapa kelompok otot, seperti di punggung, bisep, dan trisep.

4. Squat

Squat juga masuk daftar olahraga yang bisa cepat menurunkan berat badan untuk wanita. Squat atau latihan jongkok adalah jenis olahraga untuk penguatan otot yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bagian bawah tubuh.

Squat akan membakar kalori serta mencegah lemak menumpuk di bagian bawah tubuh. Squat mampu membakar 19-44 kalori per setiap 5 menit atau 100-222 kalori setiap 25 menit.

Untuk menghasilkan hasil yang baik, bagi pemula setidaknya kalian perlu melakukan 3 set dengan 12-15 pengulangan gerakan setidaknya untuk 1 jenis squat.

5. Angkat Beban

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita lainnya adalah latihan angkat beban. Olahraga ini bisa membantu kamu menurunkan berat badan di rumah.

6. Latihan Papan (Plank Pose)

Sesuai namanya, latihan ini dilakukan dengan papan yang digunakan untuk menjadi tumpuan dalam melakukan pose gerakannya. Olahraga plank menargetkan sebagian besar kelompok otot utama dalam tubuh.

Latihan plank merupakan olahraga yang bisa menurunkan berat badan di rumah, jika dilakukan dengan fokus, benar, dan rutin. Pasalnya, olahraga ini membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dari tubuh dengan cepat.

Selain itu, bisa juga untuk memperkuat otot-otot inti, di bahu, lengan, dada, punggung, serta pinggul. Variasi pose atau posisi latihan juga akan sangat membantu menjaga postur tubuh, daya tahan, dan keseimbangan.

7. Lompat Tali (Skipping)

Skipping merupakan latihan tubuh yang bisa menurunkan berat badan cepat, karena mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Latihan ini juga membantu untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga jantung untuk tetap sehat, serta mempercepat aliran darah ke seluruh tubuh. Skipping ini bisa membantu membakar kalori mendekati 1300 per jam.

8. Pilates

Sejatinya, gerakan pilates mirip dengan yoga. Namun, tingkat kesulitan pose atau gerakan pilates ini masih bisa ditoleransi atau lebih mudah bagi pemula yang baru memulai hidup sehat.

9. Kettlebell Swing

Kettlebell swing termasuk latihan angkat beban yang berguna untuk menurunkan berat badan, karena membantu pembentukan massa otot tanpa lemak. Setidaknya, kamu bisa melakukan 2 kali olahraga ini dalam seminggu dibantu oleh alat.

10. High Intensity Interval Training (HIIT)

High Intensity Interval Training atau latihan interval adalah olahraga dengan durasi pendek namun dilakukan dengan intensitas tinggi. Umumnya, HIIT dilakukan sekitar 10-30 menit saja.

Namun jumlah kalori yang terbakar sangatlah besar. Olahraga ini bisa membakar 25% kalori lebih banyak bila dibandingkan jenis olahraga lain, seperti lari atau bersepeda.

11. Latihan Lunges

Latihan lunges adalah olahraga untuk memperkuat bagian tubuh bawah sekaligus meningkatkan kebugaran.

Latihan ini akan membangun otot tanpa lemak. Fokus lunges berada pada penguatan bagian pinggul, kaki dan panggung.

Tips Menurunkan Berat Badan untuk Wanita Selain Olahraga

Selain diet dan olahraga, cara menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan melakukan pola makan tertentu. Dilansir dari Healthline dan Ideal You, ini adalah tips menurunkan berat badan untuk wanita dengan cepat selain olahraga.

Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan, bertujuan untuk membantu menurunkan asupan makanan dan meningkatkan rasa kenyang.
Minum air secara teratur.
Mengurangi dan menjauhkan konsumsi makanan tidak sehat.
Makan-makanan yang kaya akan serat, untuk membantu membuar rasa kenyang lebih lama.
Makan banyak protein untuk mengurangi rasa lapar.
Mencoba untuk makan dengan porsi yang kecil.
Tidur nyenyak.
Tidak konsumsi minum-minuman atau makanan manis
Menghindari stres untuk menghindari efek kuat nafsu makan.
Membuat jurnal makanan sehat untuk mempermudah menurunkan berat badan.
Menimbang diri secara rutin untuk mengetahui kemajuan penurunan berat badan.
Jaga kesehatan usus.

Jadi kesimpulanya, beberapa contoh olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita adalah latihan aerobik atau kardio, push up dan pull up, yoga, squat, angkat beban, plank pose, lompat tali, pilates, kettlebell swing, HIIT, dan lunges.

Banyak orang yang merekomendasikan olahraga sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Namun, olahraga secara teratur juga mungkin tidak serta merta membantu kamu menurunkan berat badan.

Terlebih jika olahraga yang dilakukan, tidak mengubah ketidakseimbangan hormon yang sering memicu kenaikan berat badan.

Untungnya, ada juga cara lain yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan mengubah pola hidup tanpa aktivitas fisik yang intens.