21 Cara Melatih Otot Perut yang Mudah dan Cepat Langsing

Memiliki otot perut yang ideal adalah impian bagi banyak orang. Untuk mendapatkan bentuk otot perut yang ideal, tentu kamu perlu mengetahui bagaimana cara melatih otot perut.

Dalam artikel ini, kita akan mengetahui berbagai cara untuk melatih otot perut. Untuk mendapatkan informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!

Cara Melatih Otot Perut

Ada banyak sekali cara atau gerakan yang bisa kamu lakukan untuk bisa melatih otot perut. Dirangkum dari laman Self, Very Well Fit, dan Womens Health Mag, berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot perut.

1. Sit Up

Latihan otot perut yang satu ini adalah salah satu teknik yang paling umum untuk dilakukan. Caranya dilakukan dengan berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang telinga, dan angkat bahu ke atas dengan menggunakan otot perut.

2. Twisting Sit Up

Gerakan twisting sit up adalah gerakan variasi dari sit u biasa dengan memutar tubuh ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini akan melibatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan gerakan sit up yang biasa.

3. Plank

Plank adalah gerakan yang pasif, tetapi sangat melatih kekuatan otot perut. Letakkanlah lengan ke lantai dan angkat lututmu, lalu tahan posisi tersebut selama 1 menit.

4. Side Plank

Side plank juga bisa dilakukan untuk melatih otot perut bagian samping. Caranya bisa dilakukan dengan berbaring menyamping lalu angkat tubuh dan bertumpu pada satu tangan.

5. Flutter Kicks

Gerakan di ini dilakukan dengan berbaring dengan mengangkat kedua kaki secara bergantian. Latihan ini bisa membantu untuk menguatkan otot di bagian perut.

6. Leg Raises

Berbeda dengan flutter kicks, gerakan leg raises adalah gerakan untuk mengangkat kaki secara bersamaan. Perlahan turunkan kaki, tetapi jangan sampai menyentuh lantai dan lakukan berulang-ulang.

7. Hanging Leg Raises

Gerakan ini harus dilakukan sambil bergelantungan. Lalu, angka kedua kaki secara perlahan-lahan sehingga lutut bertemu dengan dada dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

8. Mountain Climb

Untuk melakukan gerakan ini, tempatkanlah tubuh di dalam posisi full board. Gunakan lengan dan kaki untuk menopang badan, lalu tekuk kaki ke arah dada secara bergantian.

9. Crunches

Gerakan crunches dilakukan dengan cara berbaring dan menekuk lutut sekitar selebar pinggul. Lalu angkat tubuh secara perlahan-lahan sambl mengatur napas dan melakukannya secara berulang-ulang.

10. Reverse Crunch

Latihan ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan perut. Caranya dilakukan dengan berbaring, lengan tetap di lantai, lalu angkat kedua kaki secara perlahan-lahan dan lakukan berulang.

11. Twist Crunch

Gerakan twist crunch sangat bagus untuk kekuatan otot bagian samping. Cara melakukannya adalah dengan berbaring dengan menekuk salah satu lutut dan menyilangkan sisi lainnya.

Simpan tangan di belakang kepala, lalu angkat sedikit badan dan lakukan gerakan menyilang. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali.

12. Vertical Leg Crunch

Lakukan gerakan ini sambil berbaring dan mengangkat kaki ke arah langit langit hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Lalu, cobalah untuk menyentuh ujung kaki dengan mengangkat tubuh menggunakan otot perut.

13. Bicycle Crunch

Bicycle crunch dilakukan dengan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri dan melatih otot bagian bawah. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring, dan meletakkan tangan di belakang kepala.

Lalu angkat kedua kaki dan menekuk lutut. Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan membawa siku kanan ke lutut kiri dan juga sebaliknya.

14. Glute Bridge March

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut sekaligus otot bokong. Caranya dilakukan sambil berbaring, angkat pinggul hingga lurus dengan bahu, lalu angkat lutut ke atas secara bergantian.

15. V-Up

Latihan v-up dilakukan dengan posisi terlentang dan lengan direntangkan ke arah langit-langit sejajar dengan bahu. Kemudian, angkat kaki dan badan secara bersamaan hingga membentuk seperti huruf V.

16. Heel Tap

Gerakan ini dilakukan dengan menyentuh kedua tumit secara bergantian. Lakukan sambil berbaring dan menekuk lutut, lalu gunakan tangan untuk menyentuh tumit secara bergantian.

17. Bridge

Selain itu otot perut, latihan ini juga sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot bokong dan paha. Gerakannya dilakukan sambil berbaring, menekuk lutut, dan angkat bokong secara perlahan hingga terbentuk posisi lurus dari bahu sampai lutut.

18. Supine Toe Tap

Posisikanlah tubuh dengan bertumpu ke dua tangan dan dua lutut, lalu angkat kaki perlahan ke arah belakang secara bergantian. Selain bagus untuk perut, gerakan ini juga baik untuk kesehatan tulang belakang.

19. Wheel Rollout

Gerakan ini membutuhkan alat bantuan yaitu ab roller. Kedua tangan berpijak pada alat ab roller dan tubuh bertumpu pada kaki lalu lakukan gerakan maju mundur secara perlahan.

20. Pose Superwoman

Lakukan gerakan tengkurap dan tempatkan tangan di sebelah tubuh. Angkat kedua tangan dan kaki ke atas dan tahan pose tersebut selama beberapa detik untuk mengencangkan otot perut dan punggung.

21. Seated Rotation

Posisikan diri dalam keadaan duduk dan angkat kedua kaki sehingga tidak menempel pada lantai. Tahan gerakan tersebut sambil menggerakan badan ke kiri dan ke kanan.

Makanan yang Dapat Meningkatkan Massa Otot Perut

Pada dasarnya, makanan yang berperan penting dalam peningkatan massa otot adalah makanan yang mengandung banyak protein. Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan tersebut.

1. Daging Ayam

Daging ayam memiliki kandungan protein yang tinggi, terutama pada bagian dada. Oleh karena itu, daging ayam sangat baik untuk pertumbuhan massa otot perut.

2. Daging Sapi

Daging sapi juga memiliki kandungan protein yang tinggi untuk membantu perkembangan otot. Usahakan untuk memilih bagian daging yang sedikit lemak.

3. Telur

Telur juga memiliki kandungan protein sehingga baik untuk otot perut. Telur juga mudah sekali untuk ditemukan di berbagai tempat.

4. Kacang Kedelai

Produk kacang kedelai seperti tempe dan tahu memiliki kandungan protein yang baik bagi otot. Makanan ini merupakan contoh dari protein nabati.

5. Ikan

Ikan seperti salmon memiliki kandungan protein dan lemak omega-3 yang baik bagi tubuh. Bahan makanan ini bisa digunakan bagi kamu yang ingin meningkatkan massa otot perut.

Nah itulah dia pembahasan mengenai berbagai cara melatih otot perut. Untuk mendapatkan bentuk perut yang ideal, kamu perlu melakukan latihan secara konsisten dan menerapkan pola hidup yang sehat.