Dalam artikel ini, kita akan mengetahui tentang apa saja cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk mengetahui informasinya secara utuh, yuk simak pembahasan di bawah ini sampai selesai!
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Cara meningkatkan metabolisme bisa dilakukan dengan berbagai metode. Berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
1. Tingkatkan Konsumsi Protein
Salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh adalah dengan meningkatkan konsumsi protein sehari-hari. Makanan kaya protein seperti dada ayam dan telur bisa membantu meningkatkan metabolisme.
Dilansir dari Healthline, protein bisa mempercepat metabolisme tubuh hingga 15-30 persen. Konsumsi makanan yang tinggi protein membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak.
2. Minum Air Putih Lebih Banyak
Seseorang yang lebih sering minum air putih dibandingkan minuman yang manis lebih berhasil dalam menurunkan berat badan. Hal ini karena air putih tidak memiliki kalori dan minuman manis mengandung kalori.
3. Olahraga
Olahraga dengan intensitas yang tinggi akan membantu tubuh untuk membakar lemak lebih banyak dengan meningkatkan metabolisme. Bahkan, setelah selesai olahraga pun tubuh masih melakukan pembakaran.
4. Latihan Angkat Beban
Latihan olahraga angkat beban dengan melatih otot juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh.Dengan membangun otot, kamu bisa meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
Bahkan, ketika tubuh istirahat, latihan beban akan membuat tubuh terus membakar kalori. Latihan beban juga membantu kamu untuk mempertahankan kekuatan otot dan membentuk badan yang ideal.
5. Perbanyak Kegiatan Fisik
Terlalu lama duduk, tidur, atau kurang melakukan kegiatan fisik akan memperlambat proses metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kamu melakukan aktivitas yang melibatkan fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau membersihkan rumah.
6. Konsumsi Teh Hijau
Dilansir dari Healthline, konsumsi teh hijau juga bisa membantu tubuh untuk melakukan proses metabolisme dengan lebih cepat. Sifat antioksidan di dalam teh hijau yaitu polifenol bisa menangkal radikal bebas dan membantu penyerapan lemak dalam tubuh.
7. Konsumsi Makanan Pedas
Dilansir dari WebMD, makanan pedas memiliki bahan kimia alami yang bisa membantu untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Makanan yang ditambahkan cabai merah atau hijau bisa membantu meningkatkan laju metabolisme.
8. Minum Kopi
Bukan hanya teh hijau, meminum kopi juga bisa dijadikan sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuh. Kafein yang terkandung di dalam kopi bisa meningkatkan metabolisme sebesar 3-11 persen dan membantu pembakaran lemak.
Efek minum kopi pada metabolisme dan membakar lemak bermanfaat bagi kamu yang ingin menjaga berat badan. Namun, kamu jangan meminumnya dengan tambahan gula karena akan menambahkan kalori.
9. Gunakan Minyak yang Lebih Sehat
Kandungan minyak goreng yang selama ini dikonsumsi memiliki efek yang buruk karena mengandung lemak jahat. Cobalah untuk berganti ke minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola.
10. Makan Lebih Sering
Dikutip dari WebMD, makan lebih sering dalam porsi yang kecil justru bisa meningkatkan proses metabolisme. Jika kamu makan dalam porsi besar dalam jeda waktu yang lama, maka metabolisme akan melambat.
11. Makan dengan Jumlah Kalori yang Pas
Asupan makanan sehari-hari harus sesuai dengan kebutuhan kalori masing-masing agar bisa mempertahankan berat badan. Jika kamu merasa kelebihan berat badan, maka lakukanlah kalori defisit secara bertahap untuk menurunkan berat badan.
12. Tidur Cukup
Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan setiap makhluk hidup, termasuk juga dalam hal meningkatkan metabolisme. Jika seseorang kekurangan tidur, maka metabolisme tubuh tidak dapat berfungsi dengan optimal.
Makanan yang Baik untuk Metabolisme Tubuh
Ada beberapa makanan yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dirangkum dari situs Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan yang baik bagi metabolisme.
1. Telur
Makanan yang kaya akan kandungan protein adalah makanan yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Telur termasuk ke dalam kategori makanan yang baik karena memiliki protein yang tinggi, terutama pada bagian putih telur.
2. Cabai
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa makanan yang pedas bisa membantu untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Dalam hal ini, cara untuk menambahkan rasa pedas pada makanan adalah dengan menambahkan cabai.
3. Ikan
Ikan memiliki kandungan protein dan omega 3 yang baik bagi metabolisme. Selain itu, kandungan mineral di dalam ikan juga bisa membuat tubuh untuk melakukan proses metabolisme dengan lebih baik.
4. Jahe
Menambahkan jahe ke dalam makanan atau minuman bisa membantu meningkatkan suhu tubuh dan laju metabolisme. Selain itu, jahe juga membantu untuk bisa mengendalikan nafsu makan.
Nah, itulah dia pembahasan mengenai berbagai cara meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan proses metabolisme yang baik, kita akan mendapatkan kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat.
Simak Video "Video: Wamenkes Ungkap Strategi Penanganan Kesehatan Korban Banjir Sumatera"
(khq/fds)