.webp)
Apakah detikers pernah atau sedang mengalami pundak yang terasa pegal dan sakit? Pundak terasa pegal mungkin akan membuat berbagai aktivitas kita terganggu.
Pundak atau bahu merupakan bagian persendian tempat tulang lengan atas (humerus), tulang selangka (klavikula), dan tulang belikat (skapula) bertemu.
Biasanya, gejala pundak pegal yaitu rasa sakit dan nyeri, kaku, bengkak, hingga membuat tangan mati rasa. Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh banyak hal. Untuk itu, simak penjelasan penyebab dan cara mengatasinya di bawah ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Penyebab Pundak Pegal-pegal
Dilansir WebMD, secara umum penyebab pundak terasa pegal antara lain:
1. Dislokasi
Dislokasi adalah kondisi di mana sendi bahu bergeser atau keluar dari soket bahu. Dislokasi bahu ini mungkin terjadi saat bahu ditarik ke belakang dengan terlalu keras, atau diputar terlalu jauh.
Kondisi tersebut akan membuat pundak terasa pegal, dengan rasa sakit dan lemah. Terlebih jika mengalami pembengkakan, pundak akan berisiko memar dan mati rasa.
2. Cedera
Penyebab pundak pegal-pegal adalah cedera. Hal ini bisa disebabkan karena jatuh atau terkena pukulan keras, sehingga mungkin merobek ligamen yang menahannya.
Kondisi ini bisa mempengaruhi persendian tempat tulang selangka dan tulang belikat bersatu, atau disebut juga dengan acromioclavicular (AC).
3. Tulang yang Patah
Tulang patah juga termasuk salah satu penyebab pundak yang pegal dan berat. Tulang bisa retak dan patah apabila terkena pukulan keras atau akibat jatuh.
Dalam hal ini, patah tulang yang paling umum yaitu pada tulang selangka dan tulang lengan yang paling dekat dengan pundak. Jika tulang tersebut patah, maka pundak bisa terasa melorot dan mungkin tidak bisa untuk mengangkat tangan.
4. Robekan Tulang Rawan
Tulang rawan yang terluka atau robek bisa terjadi, setelah melakukan gerakan sama yang berulang atau akibat jatuh. Selain di pundak, rasa sakit dan nyerinya juga bisa dirasakan saat sedang menjangkau ke atas kepala.
5. Robekan Manset Rotator
Pundak terasa pegal disebabkan oleh robekan manset rotator, sebagai kelompok otot dan tendon di bahu, yang menahan lengan. Mungkin akan ada rasa sakit yang muncul di malam hari atau ketika kamu sedang mencoba mengangkat barang.
Rusaknya manset rotator ini bisa terjadi karena penggunaannya yang berlebihan atau akibat jatuh. Selain itu kondisi ini juga bisa terjadi seiring bertambahnya usia.
6. Bahu Beku
Kondisi ini akan membuat banyak sendi terbatas dalam bergerak. Kondisi ini disebabkan oleh pita jaringan yang tidak normal yang terbentuk di sendi, sehingga membuat pundak tidak bisa bergerak bebas.
7. Bursitis
Bursitis merupakan peradangan pada bursa, kantong berisi cairan yang menjadi bantalan persendian. Bursitis memuat pundak terasa membengkak dan teriritasi jika kita mencoba melakukan gerakan mengulang.
8. Penyakit
Penyebab pundak terasa pegal lainnya juga bisa disebabkan oleh macam penyakit. Berikut di antaranya:
- Osteoartritis (Penyakit sendi degeneratif yang terjadi saat tulang rawan dan tulang rusuk bergesekan)
- Arthritis rheumatoid (Penyakit di mana sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan pelindung di persendian)
- Serangan jantung
- Taju tulang atau osteosit
- Nyeri yang dirujuk dari adanya masalah dengan hati, kantong empedu, maupun organ lainnya
- Tendinitis (tendon yang membentuk rotator mengalami peradangan).
Cara Mengatasi Pundak Pegal yang Ampuh
Dikutip dari situs Ortho Info dan eMediHealth, berikut adalah cara mengatasi pundak pegal:
1. Kompres Dingin
Mengatasi Pundak Pegal bisa dilakukan dengan kompres dingin, menggunakan es batu yang dilapisi dengan kain. Caranya, kamu hanya perlu tempelkan kompres dingin ini di pundak.
Pasalnya, suhu dingin akan bekerja untuk membuat area nyeri itu mati rasa. Sehingga, membuatnya bisa mengurangi peradangan dan rasa sakit di pundak.
2. Kompres Panas
Kompres panas juga membantu untuk mengatasi rasa sakit dan pegal-pegal di bahu, akibat otot yang tegang. Namun disarankan, kompres panas ini sebaiknya dilakukan setidaknya 48 jam setelah suatu cedera terjadi.
3. Kompresi Menggunakan Perban
Menurut Arthritis Foundation, kompresi ini akan bermanfaat untuk membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan di bahu (terutama jika masalahnya terkait artritis).
Kamu bisa mengompres area bahu yang terasa pegal dan sakit, dengan membungkusnya menggunakan perban elastis atau balutan hangat.
Perban macam ini juga tersedia di sebagian besar apotek.Bungkus area bahu hingga rasa sakit dan bengkak hilang.
4. Pijat
Melakukan pijatan juga termasuk cara mengatasi pundak terasa pegal, karena membantu untuk mengurangi rasa nyeri. Lakukan pijatan dengan lembut, untuk membuat otot melepaskan dari stres dan ketegangan.
Namun, jangan memijat pada area yang terkena cedera, kalau tampaknya hal ini bisa memperparah nyerinya.
5. Latihan Peregangan untuk Penguatan Bahu
Cara mengobati bahu yang sakit bisa dengan latihan peregangan, untuk mengembalikan gerakan sendi dan mengurangi rasa sakit. Misalnya, dengan mengangkat dan memutar bahu membuat lingkaran kecil atau melalui gerakan lainnya.
Adapun cara yang bisa dilakukan untuk melakukan peregangan bahu, yaitu:
- Posisikan tubuh berdiri tegak, dan tahan selama 5 detik atau lebih
- Peras bilah pundak/bahu kanan dan kiri ke belakang, lalu tahan selama 5 detik
- Setelah itu, tarik bilah bahu ke bawah dan tahan selama 5 detik
- Ulangi ini selama 10 menit dengan santai
- Lakukan 304 kali sehari.
6. Terapi Akupuntur dan Akupresur
Akupuntur dan akupresur, adalah jenis perawatan tradisional asal Tiongkok, yang mungkin bisa bermanfaat untuk meredakan rasa pegal sekaligus memperbaiki fungsi pundak.
Saat melakukan akupuntur, seorang terapis akan menggunakan jarum tipis untuk memberikan tekanan pada titik-titik tertentu, sementara akupresur dilakukan pada titik yang sama namun dilakukan tanpa jarum, melainkan menggunakan jari tangan.
7. Istirahat yang Cukup
Pundak dan lengan sering pegal juga terjadi akibat kelelahan. Untuk itu, istirahat yang cukup adalah cara untuk mengobati dan mengatasi pundak terasa pegal.
8. Mendapat Cukup Asupan Vitamin D
Pundak terasa pegal bisa jadi pertanda bahwa tubuh kurang mendapatkan asupan vitamin D. Di mana, vitamin D berperan penting dalam membantu meningkatkan fungsi tulang rawan serta otot.
Adapun cara mengkonsumsi vitamin D bisa diperoleh dari:
- Paparan sinar matahari pagi yang sehat secara langsung. Berjemurlah sekitar 10 menit
- Konsumsi produk susuk, jus jeruk, dan sereal atau suplemen vitamin D.
9. Konsumsi Jahe
Teh jahe juga konon dipercaya membantu untuk mengatasi pundak yang pegal-pegal, karena mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Misalnya dengan menggunakan minyak jahe yang dicampurkan minyak zaitun untuk memijat pundak yang sakit, konsumsi teh jahe atau suplemen jahe setelah melakukan konsultasi dokter.
Selain itu, teh jahe juga mampu untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga bisa mempercepat pemulihan pundak yang berat dan sakit.
Cara membuat teh jahe untuk meredakan pegal-pegal, antara lain:
- Komposisi 1 sendok makan irisan jahe dalam 1-2 gelas air
- Campurkan irisan jahe itu dengan air hangat di gelas selama 10 menit
- Bisa ditambahkan madu untuk rasa manis (opsional)
- Minum 2-3 cangkir teh jahe setiap hari.
10. Mandi Garam Epsom
Garam epsom merupakan garam yang terbuat dari magnesium sulfat. Mandi dengan garam epsom akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot bahu yang stres.
11. Minyak Esensial
Minyak esensial juga sangat baik untuk mengendurkan otot yang lelah serta mengurangi rasa pegal dan peradangan pada pundak. Kamu bisa tambahkan minyak ini untuk mandi hangat atau berendam selama 30 menit atau untuk menjadi minyak saat pijat.
12. Kunyit
Studi tahun 2017 yang terbit dalam jurnal Foods, mengungkapkan bahwa manfaat kandungan kurkumin pada kunyit dalam kondisi peradangan, bisa berperan a dalam mengurangi rasa sakit di bahu.
Dalam banyak masalah lain terkait rasa pegal di bahu, dokter juga mungkin menyarankan untuk konsumsi obat-obatan, untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Misalnya, dengan obat aspirin atau ibuprofen.
Nah, apabila sakit pundak dan rasa pegal-pegal tidak kunjung membaik, dokter juga mungkin akan mengambil langkah dokter untuk mencoba menyuntikkan kortikosteroid (obat antiradang) ke bagian sendi.
Itu tadi pembahasan penyebab serta cara untuk mengatasi pundak terasa pegal yang bisa detikers lakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat ya!
(khq/fds)
