.webp)
Sit-up adalah jenis latihan klasik perut yang dilakukan dengan berbaring sambil mengangkat bagian tubuh atas. Latihan sit-up bertujuan untuk melatih otot punggung bawah dan gluteal (pinggul dan panggul).
Bagian tubuh yang bekerja saat melakukan gerakan sit-up yaitu, pinggul, dada, leher, serta otot rectus abdominis, transverse abdominis, dan obliques.
Melakukan sit-up bisa untuk mempromosikan postur tubuh yang baik dan melatih kekuatan otot-otot. Apa manfaat latihan sit-up? Simak penjelasan manfaat latihan sit-up di bawah ini!
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Manfaat Latihan Sit-Up untuk Tubuh
Dikutip dari situs Healthline dan Be Bodywise, macam manfaat latihan sit-up adalah sebagai berikut:
1. Membangun Keseimbangan dan Stabilitas
Latihan sit-up bermanfaat untuk membangun keseimbangan dan stabilitas tubuh yang lebih baik. Efek latihan sit-up akan menjaga tubuh menjadi seimbang dan stabil saat kamu bergerak sepanjang aktivitas harian.
Pasalnya, latihan sit-up membantu otot panggul, punggung bawah, serta pinggul untuk bekerja sama dengan otot perut.
2. Menguatkan Otot Inti
Manfaat latihan sit-up untuk tubuh adalah menguatkan dan menjaga kekuatan inti otot. Otot inti yang kuat dan kencang, mampu untuk mengurangi risiko sakit punggung dan cedera.
Sehingga, kamu bisa bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan aktivitas harian ataupun saat berpartisipasi dalam aktivitas atletik.
3. Meningkatkan Massa Otot
Latihan sit-up juga bermanfaat membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul.
Dalam penelitian tahun 2016 oleh takashi Abe, dkk, dari National Institute of Fitness and Sports in Kanoya, Japan, mengungkapkan bahwa wanita yang lebih tua yang mampu melakukan sit-up, kecil kemungkinannya mengalami sarkopenia (hilangnya otot secara alami akibat penuaan).
Dalam hal ini, manfaat sit-up bagi wanita adalah bisa memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi, jika mampu melakukannya lebih dari 10 sit-up.
Di sisi lain, meskipun hasil ini menjanjikan, namun diperlukan penelitian yang lebih banyak untuk memperluas temuan tersebut.
4. Mengurangi Risiko Sakit Punggung dan Cedera
Otot inti yang kuat juga memungkinkan membangut pusat yang kokoh, sehingga mampu untuk mengurangi risiko sakit punggung dan cedera.
Di sisi lain, ada juga kepercayaan yang mengungkapkan bahwa sit-up bisa menyebabkan cedera. Namun, selama melakukan sit-up dengan benar dan berhati-hati, justru kemungkinan besar melakukannya bisa bermanfaat untuk meredakan sakit punggung.
5. Peningkatan Fleksibilitas
Manfaat dari latihan sit-up yaitu mampu untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh ketika bergerak. Sit-up bekerja untuk membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, sehingga bisa meningkatkan mobilitas,meredakan ketegangan, dan sesak.
Selain itu, peningkatan fleksibilitas juga akan meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi diri, mengurangi stres, serta meningkatkan tingkat energi.
6. Performa Atletik
Manfaat dari latihan sit-up lainnya adalah meningkatkan performa atletik. Dalam hal ini, otot inti yang kuat juga berkaitan dengan peningkatan kekuatan serta daya tahan otot pada atlet.
Otot Inti yang kuat akan membuat postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, yang memungkinkan kita mencapai di level yang lebih tinggi selama olahraga dan mengurangi kelelahan dalam aktivitas fisik apa pun.
7. Memperbaiki Postur Tubuh
Membangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu Anda sejajar, yang membantu memperbaiki postur tubuh.
Manfaat postur tubuh yang baik meliputi berkurangnya rasa sakit dan ketegangan, peningkatan tingkat energi, dan pernapasan yang lebih baik.
8. Menguatkan Diafragma
Sit-up adalah cara baik untuk melatih pernapasan diafragma. Sit-up menyebabkan kompresi perut, yang dapat berdampak positif pada diafragma.
Diafragma yang kuat dan sehat bermanfaat untuk:
- Memperbaiki pola pernapasan
- Meredakan stres
- Meningkatkan daya tahan atletik.
9. Membakar Kalori
Sit-up memiliki dampak langsung pada sejumlah area tubuh, sehingga manfaat dari latihan sit-up bisa membakar kalori yang jauh lebih tinggi.
Dijelaskan dalam situs Be Bodywise, jumlah kalori yang terbakar akan bervariasi tergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, dan intensitas olahraga.
Artinya, semakin banyak massa otot yang dikembangkan melalui latihan sit-up, maka semakin banyak juga kalori yang dibakar.
10. Membantu Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Manfaat sit-up sebelum tidur adalah untuk membakar lemak berlebih serta menguatkan massa otot. Jadi, ketika kita melakukan olahraga santai ini sebelum tidur, sit-up akan menargetkan lemak di sekitar perut untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Cara Melakukan Sit-Up yang Benar
Disebutkan dalam situs Tough Mudder, adapun langkah dan cara melakukan sit-up yang benar adalah sebagai berikut:
- Berbaring terlentang, dengan posisi kaki di lantai dan lutut yang ditekuk.
- Kemudian, letakkan tangan di kedua sisi kepala dengan nyaman.
- Tekuk bagian pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari lantai atau matras. Pastikan pandangan lurus ke depan, dan jaga supaya dagu tidak menyentuh bagian dada.
- Turunkan bagian tubuh atas kembali ke lantai ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan kamu.
Bagi kamu yang ingin melakukan sit-up, mungkin akan lebih baik untuk membeli matras, untuk menambah kenyamanan serta melindungi tulang ekor.
Itu tadi penjelasan lengkap tentang manfaat latihan sit-up yang perlu kamu tahu. Semoga informasi tadi bisa bermanfaat!
(khq/fds)
