.webp)
Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah impian bagi setiap orang. Salah satu cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan menjaga postur tubuh yang baik dan benar.
Kebiasaan postur yang salah seperti membungkuk akan menyebabkan bentuk tubuh yang tidak normal. Selain itu, kebiasaan menerapkan postur tubuh yang buruk juga bisa berpotensi menimbulkan berbagai masalah pada tulang, seperti skoliosis, kifosis, dan lordosis.
Nah, dalam artikel ini, kita akan mengetahui tentang bagaimana cara untuk menerapkan postur tubuh yang baik. Untuk kamu yang ingin tahu informasi selengkapnya, yuk simak pembahasan di bawah ini sampai selesai!
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Kamu perlu membiasakan diri untuk menerapkan postur tubuh yang baik ketika saat berdiri, duduk, dan berbaring. Kebiasaan yang baik ini akan membentuk postur tubuh yang baik dan ideal.
1. Postur Tubuh Saat Berdiri
Dilansir dari website Mayo Clinic, kamu perlu menerapkan sikap tubuh yang baik saat berdiri. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal.
- Berdiri dengan posisi punggung dan bahu yang tegak dan lurus
- Pastikan kepala dan bahu berada sejajar dengan tubuh
- Tahan perut ke dalam
- Buka kaki dengan selebar bahu
- Kepala berada di dalam posisi yang tegak
- Pusatkan berat badan kamu pada kedua kaki
- Biarkan lengan kamu bergantung secara alami di kedua sisi tubuh kamu.
Dengan menerapkan postur tubuh yang benar, maka kamu akan terlihat memiliki bentuk badan yang ideal. Pada awalnya, hal ini mungkin saja sulit dilakukan, tetapi lama-kelamaan kamu akan terbiasa untuk menerapkan posisi ini.
2. Postur Tubuh Saat Duduk
Beberapa dari detikers mungkin akan menghabiskan waktu yang lama di depan komputer atau laptop untuk menyelesaikan pekerjaan. Jika tidak memiliki postur tubuh yang baik saat duduk, mungkin saja kamu akan mengalami berbagai permasalahan
Postur duduk yang baik saat bekerja di depan layar akan membantumu untuk tetap memiliki postur tubuh yang ideal. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dilakukan saat duduk di depan layar komputer atau laptop.
- Posisikan layar monitor atau laptop sejajar dengan mata dan jarak dari layar ke mata kamu tidak lebih dari 2 inci
- Duduk dengan tegak dan gunakan kursi yang ergonomis untuk membantu menopang punggung dengan baik
- Pastikan siku rileks dan sejajar dengan meja sehingga membentuk sudut 90 derajat
- Letakkan kaki sejajar dan menapak dengan lantai, jika terlalu tinggi gunakanlah sandaran kaki atau bangku kecil agar kaki tidak menggantung
- Di sela pekerjaan, istirahat sejenak dan meregangkan otot secara rutin agar tidak kaku.
Selain saat duduk di depan layar, kamu juga harus menerapkan postur yang ideal saat duduk. Ketika duduk untuk menyetir mobil dan duduk di lantai, pastikan juga tubuh tetap dalam posisi yang tegak.
3. Postur Tubuh Saat Tidur
Posisi tubuh ketika tidur pun harus dalam posisi yang baik dan benar. Tidur biasanya menghabiskan waktu yang lama, jika dilakukan dalam postur yang buruk maka akan menimbulkan berbagai permasalahan.
Posisi tubuh yang baik akan membantu kamu untuk bisa tidur dengan aman dan nyaman. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk tidur dengan benar.
- Gunakan bantal untuk menyangga kepala dan pastikan ketebalan bantal pas agar nyaman
- Tidur dengan mempertahankan mempertahankan bentuk punggung kamu. Misalnya dengan tidur terlentang dan menyangga lutut dengan bantal. Bisa juga dengan tidur menyamping dan lutut sedikit ditekuk dan disangga oleh bantal atau guling
- Hindari posisi tidur yang membuat posisi lutut dekat dengan perut karena akan membuat sakit punggung
- Tidurlah di kasur yang nyaman untuk punggung.
Posisi tidur yang baik akan membuat seseorang bisa merasakan tidur yang berkualitas. Posisi tidur yang baik juga bisa membantu untuk membentuk postur yang ideal.
Makanan yang Dapat Memelihara Postur Tubuh Ideal
Postur tubuh yang ideal sangat berkaitan dengan tulang dan otot. Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang baik bagi tulang dan otot untuk memelihara postur tubuh yang ideal.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan dan minuman untuk memelihara postur tubuh ideal yang dilansir dari laman Pharm Easy.
1. Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan protein cukup tinggi yang dibutuhkan oleh otot. Selain itu, ikan salmon jug kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran yang berdaun hijau kaya akan berbagai vitamin, magnesium, zat besi, dan kalsium. Nutrisi ini sangat baik bagi kesehatan tulang untuk memelihara postur tubuh yang ideal.
3. Susu
Susu memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi. Kandungan kalsium yang tinggi dalam susu memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tulang dalam rangka memelihara postur tubuh yang ideal.
Nah, itulah dia pembahasan mengenai cara menjaga postur tubuh yang baik dalam kehidupan sehari-hari. Berbagai cara di atas akan membantu kamu untuk mendapatkan postur tubuh ideal dan terhindar dari berbagai permasalahan.
(khq/fds)
