.webp)
Pemanasan adalah hal yang penting untuk dilakukan sebelum mulai melakukan kegiatan olahraga. Manfaat pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan kegiatan fisik yang cukup berat.
Dalam pemanasan, kamu sedang mempersiapkan tubuh untuk beradaptasi untuk siap melakukan aktivitas olahraga. Jika kamu tidak melakukan pemanasan, maka menimbulkan risiko yang besar untuk mengalami cedera.
Nah, di dalam artikel ini, kita akan mengetahui berbagai manfaat pemanasan dan berbagai contoh gerakan pemanasan. Bagi kamu yang ingin mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasan di bawah ini sampai selesai!
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga.
1. Mengurangi Risiko Cedera
Dilansir dari website WebMD, salah satu manfaat utama dari gerakan pemanasan sebelum olahraga adalah untuk mengurangi risiko cedera. Sebelum melakukan aktivitas olahraga, kamu perlu melakukan gerakan pemanasan dengan benar untuk memaksimalkan performa dan mengurangi risiko cedera.
Cedera ketika sedang berolahraga pada umumnya disebabkan oleh kram otot atau terkilir. Pemanasan sebelum olahraga bisa memaksimalkan elastisitas otot sehingga otot menjadi rileks dan mengurangi potensi cedera.
2. Mengurangi Rasa Nyeri Setelah Olahraga
Rasa nyeri pada otot mungkin saja dirasakan oleh seseorang yang tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu. Rasa nyeri yang muncul ini tentu bisa mengganggu kegiatan sehari-hari.
Rasa sakit setelah olahraga ini bisa dihindari dengan pemanasan karena akan meningkatkan peredaran darah ke otot dan sendi. Hal tersebut akan membantu tubuh untuk melakukan pemulihan dengan cepat.
3. Meningkatkan Suhu
Suhu tubuh dan otot akan naik ketika kamu melakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga. Otot yang semakin panas akan membuatnya bisa berkontraksi dengan lebih kuat.
Hal tersebut bisa membantu untuk mengurangi risiko otot meregang berlebihan dan menyebabkan cedera. Dengan suhu tubuh yang meningkat, performa dalam olahraga juga akan lebih meningkat.
4. Meningkatkan Ketepatan dan Kecepatan
Manfaat pemanasan yang selanjutnya adalah untuk meningkatkan ketepatan dan kecepatan. Karena sudah adaptasi dengan aktivitas fisik sebelumnya, maka kecepatan refleksi tubuh pun akan meningkat.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Pemanasan akan meningkatkan peredaran darah ke otot sehingga bisa meningkatkan kelenturannya. Fleksibilitas otot ini akan meningkatkan performa dalam olahraga.
6. Detak Jantung Lebih Stabil
Pemanasan sebelum olahraga akan membuat jantung lebih stabil. Pemanasan juga bermanfaat agar jantung siap melakukan aktivitas yang lebih berat.
7. Menjaga Postur Tubuh
Pemanasan yang dilakukan secara tepat bisa membantu untuk menjaga postur tubuh yang baik. Pemanasan dapat memperbaiki postur tubuh karena otot menjadi lebih optimal.
8. Menjaga Tulang dan Sendi
Selain otot, tulang dan sendi akan mendapatkan manfaat dari gerakan pemanasan yang kamu lakukan. Pemanasan akan membuat tulang dan sendi menjadi terbiasa untuk melakukan aktivitas yang berhubungan dengan fisik.
9. Meningkatkan Aliran Darah
Gerakan pemanasan juga akan memicu peredaran darah menjadi lebih lancar. Sirkulasi darah menuju otot dan sendi akan menjadi lebih lancar karena melakukan pemanasan.
10. Menyiapkan Mental
Gerakan pemanasan sebelum olahraga juga bisa membantu untuk menyiapkan mental seseorang. Pemanasan bisa membantu dalam menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meningkatkan konsentrasi.
Gerakan Pemanasan yang Sering Dilakukan
Ada berbagai macam gerakan pemanasan yang bisa dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas olahraga. Dilansir dari laman Fitness Nerd, berikut adalah beberapa gerakan yang biasa dilakukan.
1. Memutar Kepala
Dengan gerakan pemanasan memutar kepala, kamu akan meregangkan otot di sekitar leher. Hadapkanlah kepala ke segala sisi agar otot leher meregang dan lebih lentur.
2. Memutar Bahu
Gerakan memutar bahu dilakukan untuk memanaskan otot yang ada di sekitar bahu. Kamu bisa memutar bahu ke bagian dalam dan ke bagian luar sebanyak 8 delapan kali hitungan hingga otot terasa cukup panas dan siap menjalani olahraga.
3. Memutar Lengan
Langkah pemanasan selanjutnya adalah dengan memutar kedua lengan ke arah dalam dan ke arah luar. Caranya dilakukan dengan merentangkan kedua tangan dan memutarnya dengan 8 hitungan.
4. Memutar Pinggang
Memutar pinggang penting untuk dilakukan agar otot di sekitar pinggang menjadi rileks. Gerakan ini juga membantu tulang belakang untuk lebih siap menjalankan aktivitas olahraga.
Lakukanlah gerakan ini dengan berdiri tegak sambil dua tangan memegang dua sisi pinggang. Lakukan gerakan memutar pinggang searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 8 hitungan.
5. Mengangkat Kaki
Gerakan pemanasan yang selanjutnya adalah dengan mengangkat dua kaki secara bergantian. Gerakan ini akan membantu peregangan otot paha, betis, dan sekitarnya.
Angkatlah kaki sambil menekuk lutut ke arah depan dan ke arah samping dan tahan selama 8 hitungan. Laku, lakukanlah hal yang sama di kaki lainnya.
6. Memutar Kaki
Gerakan memutar kaki dilakukan dengan memutar bagian pergelangan kaki selama beberapa detik. Hal ini penting untuk fleksibilitas otot dan sendi.
7. Lompat
Gerakan lompat selama beberapa kali juga biasa dilakukan dalam gerakan pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini akan sangat membantu untuk meningkatkan suhu tubuh.
Dilansir dari laman Fitness Nerd, gerakan jumping jacks adalah salah satu gerakan pemanasan lompat yang sering dilakukan. Gerakan ini dilakukan dengan cara melompat sambil menggerakkan lengan.
Nah, demikianlah pembahasan mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga disertai juga dengan berbagai gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan. Pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga untuk menaikkan suhu tubuh, menghindari cedera, dan meningkatkan performa olahraga.
(khq/fds)
