.webp)
Gerakan pendinginan adalah salah satu hal yang harus dilakukan ketika kita selesai melakukan aktivitas olahraga. Sama seperti gerakan pemanasan, pendinginan juga penting dilakukan karena bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui 10 gerakan pendinginan yang bisa kamu lakukan setelah berolahraga. Untuk mendapatkan informasi seutuhnya, mari simak pembahasan di bawah ini!
Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga
Ada berbagai jenis gerakan pendinginan yang bisa kamu lakukan setelah melakukan aktivitas olahraga. Dilansir dari Healthline, inilah daftar gerakan pendinginan yang paling efektif setelah olahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Child Pose
Gerakan pendinginan pertama yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan gerakan child pose. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membuat otot menjadi rileks setelah menjalani olahraga.
Lakukan gerakan ini dengan menekuk lutut dan biarkan menempel di lantai atau matras. Rentangkan kedua tangan ke depan dan jatuhkan ke lantai dan tahan posisi ini selama 1 hingga 3 menit.
2. Cat Cow
Mulailah gerakan ini dengan posisi merangkak, tarik napas dan melihat ke arah atas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan tahan selama beberapa detik. Gerakan ini sangat baik untuk relaksasi punggung dan tulang belakang.
3. Seated Forward Bend
Gerakan ini dilakukan sambil duduk dan meluruskan kaki, lalu mencium lutut dan tahan sekitar satu menit. Gerakan ini baik dilakukan setelah selesai jogging atau lari karena bisa meregangkan otot kaki.
4. Standing Forward Bend
Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini juga dilakukan dengan mencium lutut. Namun, standing forward bend dilakukan sambil berdiri dan mendorong badan ke bawah hingga bisa mencium lutut.
5. Knee to Chest Pose
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk ke arah dada selama bergantian. Tahan gerakan itu selama satu menit dan lakukan setiap sisi sebanyak 2 hingga 3 kali.
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membuat otot paha bagian belakang menjadi rileks. Selain itu, tubuh juga akan terasa semakin lentur.
6. Standing Quadriceps Stretch
Gerakan standing quadriceps stretch sangat bermanfaat untuk membuat otot paha menjadi lebih rileks. Lakukan gerakan ini dengan posisi berdiri tegak.
Peganglah salah satu kaki dan tarik ke belakang, tahan selama 1 menit hingga otot paha menjadi rileks. Lakukan hal yang sama pada sisi kaki yang lainnya.
7. Calf Stretch
Calf stretch sangat baik untuk meregangkan otot paha dan otot betis. Lakukan gerakan ini sambil berdiri dan salah satu kaku dimundurkan ke belakang sambil menekuk lutut.
8. Downward-Facing Dog
Gerakan ini bermanfaat untuk mencegah kram otot, terutama pada bagian otot bahu dan lengan. Mulailah dengan posisi merangkak dan angkat bokong dan lutut ke atas, lau tahan selama beberapa menit.
9. Abdominal Stretch
Abdominal stretch adalah gerakan pendinginan yang bermanfaat bagi otot perut. Gerakan ini juga seringkali disebut sebagai cobra stretch.
Awali gerakan ini sambil tengkurap, lalu tubuh bagian perut hingga kepala dinaikkan ke atas dengan bantuan tangan. Regangkan kepada dan leher dan melihat ke arah atas, tahan pose ini selama 1 menit.
10. Bend Knee Cross Body Stretch
Pertama, lakukan gerakan berbaring dan ayunkan salah satu kaki ke atas kaki lainnya dan berputar melalui punggung. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lakukan di sisi lainnya.
Manfaat Melakukan Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan perlu dilakukan setelah selesai berolahraga karena bisa memberikan banyak sekali manfaat. Dilansir dari laman Tricitymed, berikut adalah beberapa manfaat gerakan pendinginan.
1. Pemulihan
Pemulihan tubuh atau recovery merupakan manfaat utama yang akan kamu dapatkan ketika melakukan pendinginan. Setelah selesai olahraga, asam laktat akan menumpuk di dalam tubuh.
Hal ini memicu napas lebih cepat dan rasa lelah yang dirasakan oleh tubuh. Pendinginan setelah olahraga membantu proses pemulihan lebih cepat.
2. Mengurangi Risiko Cedera
Cedera setelah olahraga seringkali disebabkan oleh masalah pada otot. Dengan melakukan gerakan pendinginan, otot bisa menjadi lebih rileks dan terhindar dari risiko cedera.
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
Manfaat lainnya dari gerakan pendinginan adalah untuk memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh. Jika kamu berhenti olahraga tanpa pendinginan, peredaran darah akan terganggu.
4. Baik untuk Jantung
Olahraga akan membuat peningkatan pada detak jantung, terutama olahraga yang membutuhkan yang membutuhkan kerja jantung ekstra. Pendinginan akan membantu jantung untuk bisa berdetak kembali ke normal.
5. Mencegah Sindrom DOMS
DOMS adalah singkatan dari Syndrome Delayed Onset Muscle Soreness. Kondisi ini akan menyebabkan rasa nyeri setelah melakukan aktivitas olahraga, terutama yang membutuhkan kinerja otot.
Manfaat pendinginan setelah olahraga adalah untuk mencegah hal tersebut. Pendinginan akan membantu kamu untuk menghindari rasa nyeri otot setelah melakukan aktivitas olahraga.
Nah, itulah dia pembahasan mengenai berbagai gerakan pendinginan serta manfaatnya bagi tubuh. Jadi, jangan lupa untuk selalu melakukan gerakan pendinginan setelah selesai melakukan olahraga, ya!
(khq/fds)
