.webp)
Kalsium adalah salah satu kandungan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Kita perlu memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui makanan apa saja yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Untuk mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!
Makanan Tinggi Kalsium
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh, kamu harus mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Berikut ini adalah daftar makanan yang kaya akan kandungan kalsium.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Susu
Susu sudah sangat terkenal dengan kandungan kalsiumnya yang cukup tinggi. Susu sapi dan susu kambing memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan umumnya mudah diserap oleh tubuh.
2. Keju
Dilansir dari Healthline, keju juga merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Tambahkanlah keju dalam menu makanan sehatmu sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
3. Yoghurt
Satu lagi makanan olahan susu yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya adalah yoghurt. Dalam 250 gram yoghurt, terdapat sekitar 260 miligram kalsium.
4. Ikan Sarden
Menurut Healthline, ikan sarden juga mengandung kalsium dalam jumlah yang banyak. Dalam satu kaleng sarden dengan berat 92 gram, bisa memenuhi 27% kebutuhan kalsium harian.
Makanan ini juga memiliki kandungan omega-3 dan protein yang baik bagi kulit. Makanan ini bisa dijadikan sebagai pilihan bagi kamu yang ingin memenuhi kebutuhan kalsium.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon mempunyai kandungan protein dan kalsium yang tinggi. Dalam setiap 300 gram, terdapat 181 miligram kandungan kalsium di dalam daging ikan salmon.
6. Kacang Almond
Kandungan kalsium dalam 28 gram almond bisa memenuhi sekitar 6% kebutuhan kalsium harian. Selain itu, kacang almond juga dilengkapi dengan kandungan serat, lemak sehat, protein, magnesium, dan vitamin E yang baik bagi kesehatan tubuh.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan yang memiliki kalsium tinggi yang selanjutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Berbagai jenis seperti kacang tanah, lentil, biji chia, dan biji wijen memiliki kandungan kalsium yang baik.
8. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, makanan ini juga diperkaya dengan kandungan serat yang baik sekali untuk kesehatan pencernaan.
9. Olahan Kedelai
Makanan olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Makanan tersebut juga mudah sekali untuk didapatkan dan murah sehingga bisa dijadikan pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium
10. Brokoli
Sayuran hijau yang juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi adalah brokoli. Dalam setiap 50 gram brokoli, terdapat sekitar 30 miligram kalsium sehingga sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.
11. Buah Tin
Buah tin terkenal sebagai sumber antioksidan dan serat serta rasanya yang manis asam. Selain itu, buah tin juga mengandung kalsium yang tinggi yang baik bagi kesehatan tubuh.
12. Okra
Tanaman okra juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Selain itu, makanan ini juga mengandung protein, serat, zat besi, dan seng yang begitu bermanfaat bagi tubuh.
Manfaat Kalsium bagi Kesehatan
Kalsium memiliki banyak sekali manfaat sehingga kita harus berusaha untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari kalsium.
1. Kesehatan Tulang
Kalsium berperan besar dalam menguatkan serta menyehatkan tulang. Kekurangan kalsium dapat berpengaruh terhadap munculnya penyakit tulang seperti osteoporosis.
2. Kesehatan Gigi
Dilansir dari Mayo Clinic, kalsium juga berperan sangat penting dalam kesehatan gigi. Kalsium adalah salah satu kandungan yang paling berpengaruh dalam pertumbuhan gigi.
3. Kesehatan Jantung
Manfaat kalsium yang selanjutnya adalah untuk membantu peredaran darah dalam tubuh. Kalsium berperan penting agar otot jantung mampu berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh.
4. Memaksimalkan Fungsi Saraf
Sistem saraf membutuhkan asupan kalsium untuk pengiriman sinyal dari otak ke bagian lainnya dalam tubuh. Oleh karena itu, kalsium berperan penting dalam memaksimalkan fungsi saraf.
5. Mengatur Kontraksi Otot
Kontraksi otot berperan dalam menggerakkan tulang dan rangka tubuh yang menempel pada otot. Dalam hal ini, tubuh akan melepaskan kalsium yang membantu protein dalam otot untuk melakukan kontraksi.
Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium
Dikutip dari laman My Health Finder, berikut adalah rincian kebutuhan kalsium:
Wanita:
- Jika kamu berusia 19 hingga 50 tahun, dapatkan 1.000 mg (miligram) kalsium setiap hari
- Jika kamu berusia 51 tahun atau lebih, dapatkan 1.200 mg kalsium setiap hari.
Pria:
- Jika kamu berusia 19 hingga 70 tahun, dapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari
- Jika kamu berusia 71 tahun atau lebih, dapatkan 1.200 mg kalsium setiap hari.
Anak-anak:
- Bayi usia 6 hingga 12 bulan membutuhkan 260 mg kalsium setiap hari
- Anak usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 700 mg kalsium setiap hari
- Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari
- Anak-anak usia 9 hingga 18 tahun membutuhkan 1.300 mg kalsium.
Cara memenuhi kebutuhan kalsium:
- Konsumsi makanan tinggi kalsium seperti daftar di atas untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian
- Konsumsi makanan mengandung vitamin D, karena vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium dalam tubuh.
Penutup
Demikianlah pembahasan mengenai berbagai makanan tinggi kalsium serta manfaatnya bagi tubuh. Kalsium memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh sehingga kita harus berusaha untuk selalu memenuhi kebutuhannya setiap hari.
(khq/fds)
