Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Jakarta - Rasa nyeri atau pegal di leher mungkin pernah dialami setiap orang. Ketika sedang mengalami kondisi tersebut, pastinya detikers ingin tahu penyebab dan cara mengatasinya.

Dalam artikel ini, akan dijelaskan penyebab cara menghilangkan pegal di leher lengkap dengan cara mencegahnya!

Penyebab Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Dilansir situs Healthline, berikut adalah penyebab leher pegal, pundak/bahu, yaitu:

1. Cedera Pada Otot, Tendon, dan Ligamen

Penyebab pegal di leher dan pundak adalah adanya cedera pada jaringan lunak, seperti otot, ligamen, dan tendon. Cedera pada jaringan lunak tersebut juga bisa menyebabkan jenis rasa sakit, seperti kekakuan, kejang otot, dan sakit kepala.

2. Robekan Manset Rotator

Leher dan pundak yang pegal disebabkan oleh robekan manset rotator (sekelompok tendon) yang menahan lengan atas (humerus) ke tulang belikat.

Robeknya manset rotator terjadi karena ada cedera tungga seperti jatuh atau pun dai tekanan berulang yang umum terjadi saat olahraga yang menggunakan lengan dan pundak/bahu.

Dalam hal ini, robekan manset rotator yang tiba-tiba akan menimbulkan rasa sakit hebat di pundak/bahu. Diikuti dengan lemahnya lengan bagian atas.

3. Pukulan Cemeti (Whiplash)

Pukulan cemeti termasuk penyebab rasa pegal dan sakit di leher, karena bisa membuat robeknya otot, tendon, dan ligamen pada bagian leher.

Adapun yang termasuk penyebab umum lainnya dari adanya pukulan cemeti ini yaitu akibat kontak dari olahraga, jatuh, hingga pukulan ke kepala.

4. Saraf Terjepit (Radikulopati Serviks)

Penyebab pegal di leher dan pundak/bahu lainnya yaitu saraf terjepit di leher yang menyebabkan rasa sakit dan sensasi pegal yang menjalar ke bahu.

Kondisi radikulopati serviks tersebut seringnya berasal dari adanya cedera atau faktor penuaan yang membuat perubahan posisi tulang belakang.

5. Herniated Disc

Herniated disc terjadi ketika cakram (disc) serviks menyusut, sehingga tulang belakang saling berdekatan atau terkadang bisa menyebabkan lebih dari satu cakram yang juga menjepit saraf.

6. Postur dan Posisi Tidur

Penyebab sakit leher dan pundak yaitu saat lehe berada pada posisi canggung dalam waktu yang lama. Hal ini akan menyebabkan ketegangan pada otot dan tendon di leher dan bahu.

Beberapa postur serta aktivitas yang menyebabkan nyeri atau pegal di leher dan pundak/bahu di antaranya:

• Tidur di atas bantal yang terlalu tinggi
• Menggertakkan gigi di malam hari
• Duduk lama di depan komputer atau menelpon dengan leher tegang miring ke atas atau ke depan
• Secara tiba-tiba menyentak leher ketika berolahraga.

Pegal dan sakit di satu sisi leher dan pundak/bahu juga disebabkan oleh keseleo yang membuat ketegangan otot sekitarnya. Misalnya, akibat posisi tidur yang tak nyaman dan salah.

7. Gejala Serangan Jantung

Nyeri dada tiba-tiba, sakit dan mati rasa di leher, punggung, serta rahang termasuk gejala tanda serangan jantung.

8. Kanker

Pada beberapa kasus, rasa sakit di leher yang menetap juga termasuk gejala kanker kepala atau leher. Dalam hal ini, nyeri alih di bahu juga termasuk gejala kanker paru-paru.

10. Batu Empedu atau Kantong Empedu Membesar

Penyebab bahu sebelah kanan sakit bisa jadi tanda batu empedu. Kondisi tersebut menyumbat saluran kantong empedu, sehingga rasa sakit juga timbul di punggung (antara tulang belikat).

Adapun penyebab lain dari pegal di leher dan pundak/bahu antara lain:

• Patah tulang selangka (klavikula)
• Stroke atau diseksi arteri serviks
• Bilah bahu (skapula) yang patah
• Bahu beku
• Tendinitis bahu (bursitis)
• Pemisahan bau (cedera pada sendi acromioclavicular)

Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Rasa sakit dan nyeri di leher dan pundak ringan, sejatinya bisa diredakan dengan pengobatan rumahan. Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu adalah sebagai berikut:

1. Istirahat yang Cukup

Mendapatkan istirahat akan membantu meredakan rasa pegal dan sakitnya. Hindari olahraga atau aktivitas fisik lainnya agar tidak memperparah bagian tersebut.

2. Kompres Dingin dan Panas

Kompres dingin atau bisa membantu untuk menghilangkan leher dan pundak/bahu, setelah rasa sakit dan nyeri itu timbul. Caranya kamu hanya perlu bungkus es dengan handuk, lalu kompres pada bagian leher dan pundak/bahu hingga 20 menit.

Kompres panas hanya cukup celupkan handuk basah ke air panas. Lakukan hal tersebut sekitar 5 kali sehari. Dengan begitu, rasa sakit atau bengkak bisa berkurang.

3. Obat dan Krim Pereda Nyeri

Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu lainnya yaitu dengan krim topikal OTC dan konsumsi obat pereda nyeri OTC.

4. Menggunakan Pelindung Bahu

Alat terapi penyangga pundak/bahu seperti shoulder brace atau alat serupa bertujuan untuk mengurangi rasa sakit nyeri serta pembengkakan.

5. Pijat

Pijatan juga bisa membantu menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu. Lakukan pijatan secara lembut di area leher dan bahu, untuk meredakan rasa pegal-pegal yang ada.

Cara Mencegah Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

1. Melakukan latihan peregangan dan olahraga untuk melemaskan leher, bahu, dan punggung.
2. Bergerak sepanjang hari dan jangan duduk dalam waktu yang lama. Pastikan bangun dan bergerak setiap 30 menit.
3. Perubahan posisi, misal di kursi atau jangan gunakan bahu untuk menopang handphone ketika menelpon.
4. Dapatkan istirahat yang cukup.
5. Jangan terlalu banyak melakukan olahraga yang menyebabkan nyeri leher.

Berikut adalah latihan peregangan sebagai cara mencegah pegal di leher dan pundak/bahu, yang bisa membantu berdiri dan duduk tegak:

• Berdiri dengan punggung yang menempel ke tembok/dinding.
• Pastikan bahu, pinggul, dan tumit berada di tembok dengan posisi sejajar.
• Gerakkan telapak tangan ke tembok setinggi mungkin lalu turunkan ke bawah.
• Ulangi hingga 10 kali, kemudian lanjutkan dengan berjalan-jalan.

Kesimpulan

Secara umum, penyebab pegal di leher dan pundak/bahu yaitu akibat ketegangan atau keseleo setelah banyak melakukan olahraga atau memiliki postur tubuh yang buruk.

Sejatinya, rasa sakit di leher dan pundak/bahu bisa hilang dengan sendirinya. Pengobatan sakit leher dan pundak/bahu akan bergantung pada penyebab yang mendasarinya.

Dalam hal ini, kondisi serius medis juga termasuk perawatan darurat (patah tulang atau robekan manset rotator) Namun, di sisi lain cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu yang ringan bisa diatasi dengan terapi fisik, pengobatan rumahan, serta pijatan.

Gejala dari kondisi ini bisa dicegah dengan melakukan latihan peregangan untuk penguatan otot dan mengobati rasa sakit. Segera temui dokter jika kamu mengalami rentang gerak terbatas atau rasa kesakitan parah, karena hal itu bisa jadi dalam keadaan darurat medis.

Simak Video "Video: Gampang Ditiru! Ini Rahasia Panjang Umur Warga Jepang"

(khq/fds)