.webp)
Senam irama merupakan salah satu senam yang masih dilakukan orang-orang saat ini. Awalnya, senam irama merupakan senam yang dipopulerkan oleh negara lain. Namun, seiring perkembangan zaman, Indonesia juga menaruh perhatian pada senam irama. Apa itu senam irama? Simak artikel berikut ini!
Apa Pengertian Senam Irama?
Senam irama adalah melakukan gerakan senam yang disertai dengan iringan atau irama musik. Senam irama bisa juga dijelaskan sebagai latihan bebas yang dilakukan secara berirama, seperti dikutip dari digilib.uns.ac.id.
Pada dasarnya, senam irama merupakan senam yang menarik untuk dipelajari karena unsur gerakannya yang indah dengan iringan musik. Senam irama akan memerlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesan, kontinuitas, dan ketepatan dalam setiap gerakannya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gerakan Senam Irama
Ada dua bagian dalam senam irama, yaitu langkah dan gerakannya. Berikut ini penjelasannya:
1. Langkah Senam Irama
a. Langkah Biasa (Loopas)
Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar karya Haryanto, cara melakukannya yaitu:
- Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lepas di samping badan.
- Pada hitungan satu, kaki kanan dilangkahkan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu di depan telapak kaki kiri, lalu baru ujung jari kaki yang terakhir.
- Pada hitungan dua, kaki kiri dilangkahkan bergantian dan seterusnya.
b. Langkah Rapat (Bijtrekpas)
Berikut ini hal-hal yang perlu dilakukan dalam langkah rapat:
- Sikap permulaan tegak dengan langkah kaki kiri.
- Kaki kiri dilangkahkan ke depan dalam hitungan satu.
- Kaki kanan dilangkahkan dan telapak kanan diletakkan sejajar dengan kaki kiri dengan lutut mengeper.
- Kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, dan lutut mengeper.
c. Langkah Tiga (Wallspas)
- Sikap permulaan tegak dengan kaki kanan dilangkahkan.
- Kaki kanan dilangkahkan lebar ke depan pada hitungan satu.
- Kaki kiri dilangkahkan setengah dan tumit diangkat pada hitungan kedua.
- Langkahkan kaki kanan setengah langkah dan tumit diangkat pada hitungan ketiga.
- Ganti memulai langkah dari kaki kiri.
- Pandangan ke depan dan lutut tidak ditekuk.
d. Langkah Ganti (Wisselpas)
- Sikap tegak dengan kaki kanan dilangkahkan ke depan pada hitungan satu.
- Tepat pada saat mengucapkan "du," putar kaki kiri dan bersamaan dengan mengucapkan "a," kaki kiri diletakkan dan dilangkahkan ke depan dengan cepat.
- Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.
e. Langkah Keseimbangan (Balanspas)
- Sikap permulaan tegak, lalu kaki kiri dilangkahkan ke depan pada hitungan satu.
- Pada hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit), kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, tapi tidak ada saat berhenti.
f. Langkah Depan (Galoppas)
- Sikap permulaan tegak dan kaki kanan dilangkahkan pada hitungan satu.
- Hitungan kedua, kaki kiri menyusul dan bersama dengan kaki kanan melangkah lagi.
- Langkahkan kaki kiri, disusul dengan langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.
2. Gerakan Senam Irama
a. Gerakan Rangkaian Pemanasan
- Berdiri tegak, pandangan mata lurus ke depan, kedua tangan disatukan ke depan dada, kepala ditekuk ke samping kanan dan kiri. Kemudian, tangan dibuka selebar bahu dengan gerakkan ke atas dan ke bawah juga menekuk kaki ke bawah dan ke atas.
- Ayunkan tangan ke bahu kanan dan kiri bergantian sambil menekuk lutut. Angkat kedua lengan lurus ke depan dada, kemudian tarik mendekat ke depan dada sambil menekuk lutut.
- Kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan sambil kedua lengan diayun ke depan dan ditempelkan ke pinggul samping kanan dan dilakukan sebaliknya. Kemudian, ayunkan kaki kanan ke atas dan ke bawah ke arah kanan sebanyak tiga kali hitungan. Pada hitungan ke empat, kaki dan tangan diam, diikuti dengan kedua tangan mengayun ke bawah.
b. Gerakan Rangkaian Individu
- Sikap tegak berdiri, pandangan lurus ke depan, tangan lurus ke bawah samping badan, jari tangan rileks, dan kaki rapat.
- Melangkahlah ke kiri dengan langkah tegak kaki kiri atau jengket kaki kiri dengan empat hitungan dan ke kanan empat hitungan juga, sedangkan gerakan lengan berada di depan dada, agak ditekuk, dan diayunkan ke kiri dan ke kanan.
- Melangkahlah ke kiri empat hitungan. Posisi lengan agak ditekuk di depan dada dan diayun ke atas dan bawah. Kemudian, mundur empat hitungan dengan kedua lengan diputar ke atas dan bawah kemudian maju ke depan dengan enam hitungan. Dua hitungan melangkah ke arah kanan, dengan posisi lengan di depan dada agak ditekuk dan diayunkan ke kanan dan kiri. Hal ini diulangi dengan arah yang berbeda.
c. Gerakan Rangkaian Berpasangan
- Sikap awal tegak dengan mata lurus ke depan, tangan lurus ke bawah samping badan, jari tangan rileks, dan kaki dirapatkan.
- Mulailah dengan sikap sejajar dua orang, kaki kiri ditekuk dan dilangkahkan ke depan, kemudian putar dan silangkan kaki, akhiri pada sikap kaki kiri ditekuk.
- Hadapkan kedua lengan yang saling memegang dan posisi kaki kiri jinjit. Kemudian, melangkahlah ke samping kanan dan kiri, lalu berputar ke kanan dan kiri. Ketika berputar, Anda harus saling berhadapan.
Apa Saja Jenis Senam Irama?
Jenis senam irama dibagi menjadi dua, yaitu senam irama dengan alat dan tanpa alat. Berikut rinciannya menurut Nenggala dalam buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan:
Tanpa Alat
1. Gerak Langkah Kaki
Contoh pertama adalah gerak langkah kaki. Tujuan melakukan senam irama gerak langkah kaki adalah melatih koordinasi gerak langkah kaki.
2. Gerak Ayunan Lengan
Selanjutnya adalah gerak ayunan lengan. Senam irama ini dilakukan untuk melatih koordinasi gerak ayunan lengan.
Dengan Alat:
1. Senam Irama dengan Tongkat
- Latihan 1
Berikutnya adalah senam irama dengan alat. Alat yang biasa digunakan adalah tongkat.
Pada latihan satu, senam irama akan dilakukan dengan 2x8 hitungan. Gerakannya merupakan gerakan tangan yang diayunkan ke kiri.
- Latihan 2
Selanjutnya adalah latihan dua. Sama seperti latihan 1, pelaksanaannya dilakukan 2x8 hitungan. Namun, yang membedakan adalah gerakan pada latihan kedua melibatkan ayunan tangan yang lebih tinggi bawah ke atas.
2. Senam Irama dengan Bola
Selanjutnya adalah senam irama dengan bola. Pada senam irama dengan bola, gerakan dasarnya meliputi mengayun, menggelundung, memantul, dan melambung.
Unsur Senam Irama
Ada tiga unsur senam irama yang perlu diperhatikan, yaitu:
- Irama.
- Kelentukan tubuh dalam gerakan atau fleksibilitas.
- Kontinuitas gerakan.
Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan
Manfaat senam irama dibagi menjadi tiga, yaitu:
1. Manfaat Fisik
Manfaat yang pertama adalah manfaat fisik. Pada manfaat fisik, orang dapat mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.
2. Manfaat Mental
Manfaat mental juga berlaku dalam senam irama. Senam irama mendorong seseorang menggunakan kemampuan berpikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.
3. Manfaat Sosial
Terakhir adalah manfaat sosial. Manfaat ini dapat diraih dari kegiatan senam yang dilakukan bersama sehingga mewujudkan interaksi sosial.
Apa Fungsi Musik dalam Senam Irama?
Mengutip Mukholid dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, fungsi musik dalam senam irama meliputi:
- Sebagai panduan gerak bagi pesenam.
- Pemberi motivasi dan semangat peserta senam untuk melakukan gerakan senam.
Sejarah Senam Irama
Pada awalnya, dikutip dari file.upi.edu, senam irama adalah gerakan kalestenik (latihan bebas) yang sifatnya lambat dan diiringi nyanyian atau musik secara massal. Namun, senam irama kemudian berkembang menjadi senam ritmik yang lebih kompetitif, terutama setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern. Sejak itu, senam irama menghilang dari pendidikan jasmani di sekolah.
Senam irama berkembang di Eropa dan telah populer melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Dalam waktu singkat, senam ini menarik perhatian para penggemar di berbagai negara, termasuk Indonesia.
Itulah informasi seputar senam irama. Yuk, jaga kesehatan kalian dengan melakukan senam irama yang asyik atau menyenangkan untuk menjaga kesehatan sekaligus hiburan bagi diri!
(khq/fds)
