.webp)
Sikap lilin adalah salah satu bagian dari gerakan senam lantai yang masih banyak diajarkan atau masuk program pengajaran sekolah. Sikap lilin ini melibatkan banyak bagian anggota tubuh dan membutuhkan fleksibilitas yang tinggi. Sebenarnya, sikap lilin ini tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa? Temukan jawabannya pada artikel berikut ini!
Sikap Lilin Bertujuan untuk Melatih Apa?
Gerakan sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut yang mengangkat kaki dan kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher yang memudahkan kedua tangan menopang pinggang. Hal ini dikutip dari studi yang dilakukan oleh Universitas Quality Berastagi.
Teknik Dasar Sikap Lilin
Mengutip Jurnal Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi (Penjaskesrek) yang tulis oleh Jeria, Rifat, dan Muttaqin, teknik dasar sikap lilin meliputi:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Sikap Awal
Pada sikap awal, hal yang harus kita lakukan adalah:
- Tidur telentang
- Kedua tangan di samping badan
- Pandangan ke atas.
2. Pelaksanaan
Pada pelaksanaan, gerakan tubuh meliputi:
- Mengangkat kedua kaki ke atas dan rapat
- Menjadikan seluruh pundak sebagai landasan, dibantu oleh kedua tangan yang menopang pada pinggang.
3. Sikap Akhir
Tahap selanjutnya adalah sikap akhir. Pada sikap akhir, yang perlu kita lakukan adalah cukup mempertahankan kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
Langkah Melakukan Sikap Lilin
Pada dasarnya, sikap lilin adalah sikap yang dibuat dengan tidur telentang dan kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, lalu kedua tangan menopang pinggang. Berikut ini berbagai latihan melakukan sikap lilin menurut Muhajir dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan:
Latihan 1
- Tidurkan badan secara telentang dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di sisi badan
- Angkat kedua kaki secara lurus dan rapat hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan
- Kembalikan sikap ke semula.
Latihan 2
- Ulangi latihan 1, kemudian dilanjutkan dengan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, lalu kembali ke sikap semula
- Dengan perlahan, luruskan kedua kaki ke atas. Tahap sikap ini sesaat. Ketika hendak kembali ke sikap awal, bengkokkan kedua lutut terlebih dahulu.
Latihan 3
- Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus yang dirapatkan dan diluruskan
- Selanjutnya, buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.
Latihan 4
- Kedua tangan dan dahi diletakkan di lantai atau matras dengan punggung menghadap ke tembok
- Lempar kedua belah kaki agar punggung menempel pada tembok. Saat punggung menempel, luruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki membentuk sudut siku-siku
- Setelah sikap di atas, luruskan kedua kaki ke atas hingga tumit dapat menyentuh dinding
- Lakukan latihan ini berulang kali hingga siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok.
Manfaat Latihan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Ada saatnya kita mungkin bertanya-tanya, apa gunanya sikap lilin terhadap diri kita. Pada dasarnya, latihan sikap lilin dalam senam lantai bermanfaat untuk:
- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki
- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher ketika proses kaki ditopang dengan tangan
- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala.
Cara Mengatasi Kesulitan dalam Melakukan Sikap Lilin
 Foto: Okta Pardiansyah/Media Neliti |
Bagi sebagian orang, melakukan sikap lilin mungkin terkesan sulit. Salah satu cara untuk mengatasi kesulitan dalam melakukan sikap lilin adalah dengan menggunakan media bantu yang mengacu pada teknik melakukan sikap lilin pada senam lantai.
Media bantu ini dapat berupa penggunaan dinding, bantal, dan bola. Hal ini dikutip dari tulisan Okta Pardiansyah dalam Upaya Meningkatkan Keterampilan Sikap Lilin Menggunakan Media Bantu Pada Siswa Kelas XI IPS 2, Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan Rekreasi Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjung Pura, Pontianak.
Demikian artikel seputar sikap lilin. Secara singkat, sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher dalam proses pengangkatan kaki dan tangan yang menopang pinggang. Teknik dasarnya meliputi sikap awal, pelaksanaan, dan sikap akhir.
(khq/fds)
