.webp)
Secara umum, manfaat kegiatan mendorong tembok adalah melatih kekuatan otot lengan, kaki, dan bahu, membantu untuk tetap fokus, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Gerakan mendorong tembok adalah gerakan yang memerlukan kekuatan otot lengan dan otot kaki. Sejatinya, kegiatan gerakan mendorong tembok/dinding termasuk bagian dari gerakan push up.
Namun, jika gerakan push sulit untuk dilakukan, gerakan ini bisa menjadi alternatif untuk dilakukan para wanita. Bisakah, detikers sebutkan manfaat kegiatan mendorong tembok? Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel ini ya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Manfaat Kegiatan Mendorong Tembok
Dikutip dari situs The Studio Director, berikut merupakan manfaat gerakan mendorong tembok.
Membantu Membangun Kekuatan Otot
Manfaat kegiatan mendorong tembok adalah membangun kekuatan bagian tubuh tertentu. Jika dilakukan secara teratur, gerakan mendorong tembok bermanfaat untuk mengencangkan dan membangun otot.
Dalam hal ini, gerakan mendorong dilakukan untuk melatih otot bahu, lengan dan kaki. Pasalnya, gerakan ini dilakukan dengan mengandalkan otot. Sedemikian rupa saat melakukan senam, olahraga pasti akan membuat tubuh menjadi lebih kuat.
Membantu Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Saat seseorang melakukan latihan fisik, seperti gerakan mendorong maupun senam, seseorang tersebut akan mengkondisikan otot agar lebih fleksibel.
Tidak tidak hanya bermanfaat saat melakukan gerakan itu sendiri, tetapi juga membuat tubuh menjadi lentur atau fleksibel. Dengan demikian, bisa membantu seseorang untuk mengurangi risiko cedera di masa mendatang.
Selain itu, kegiatan gerakan mendorong tembok juga mungkin akan bermanfaat untuk memberi lebih banyak kendali atas tubuh selama melakukan rutinitas sehari-hari.
Membantu Membangun Fokus
Latihan fisik, seperti gerakan mendorong tembok ini akan membangun memupuk kemampuan untuk berkonsentrasi atau fokus pada satu tugas dalam satu waktu.
Latihan seperti ini juga membutuhkan fokus dan dedikasi. Sehingga, keterampilan tersebut akan didapat dan dikembangkan seiring dengan berjalannya waktu.
Mengembangkan Koordinasi Tubuh yang Lebih Baik
Dalam melakukan latihan, seperti lari, senam, hingga kegiatan mendorong tembok ini, kita membutuhkan sejumlah koordinasi tubuh.
Hal ini diperlukan untuk membantu seseorang dalam melakukan gerakan dengan benar. Apabila setiap gerakan olahraga dilakukan dengan benar, maka akan sedikit risiko cedera.
Saat melanjutkan latihan, kita mungkin akan menyadari bahwa koordinasi alami tubuh akan meningkat saat kita mempelajari berbagai keterampilan dan teknik baru.
Cara Efektif Melakukan Kegiatan Mendorong Tembok
Dijelaskan dalam e-book bertajuk Cerdas dan Bugar Penjasorkes Kelas 4 karya Priyanto Maryanto, cara dan langkah-langkah melakukan latihan mendorong tembok adalah sebagai berikut:
- Berdirilah di hadapan tembok, atau alternatifnya kamu bisa berdiri di depan pohon.
- Usahakan posisikan badan berdiri tegak dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Tempelkan kedua telapak tangan pada tembok.
- Lalu, letakkan salah satu kaki ke depan dengan posisi lutut yang sedikit ditekuk. Kaki lainnya diluruskan ke arah belakang.
- Luruskan tangan sambil mendorong tembok dengan sekuat tenaga, dengan posisi kaki yang tidak berpindah tempat.
- Lakukan dorongan tersebut secara berulang, disesuaikan dengan kemampuanmu.
Di sisi lain, gerakan mendorong tembok juga bisa dilakukan dengan langkah seperti ini:
- Posisikan badan dengan kedua kaki terbuka selebar bahu di hadapan tembok
- Peganglah benda, seperti bola letakkan di depan dada
- Luruskan kedua tangan, diikuti dengan melakukan gerakan mendorong bola ke tembok
- Ulangi gerakan dorongan tersebut, sesuai dengan kemampuanmu.
Gerakan mendorong tembok merupakan salah satu variasi gerakan mendorong. Gerakan mendorong sendiri dibedakan menjadi tiga jenis, yaitu lokomotor, non-lokomotor, dan gerak dasar manipulatif.
Kegiatan mendorong tembok seperti ini masuk ke dalam gerakan nonlokomotor. Di mana, gerakan mendorong tersebut dilakukan tanpa berpindah tempat.
Kegiatan mendorong tembok termasuk usaha untuk melatih kekuatan otot menggunakan energi tubuh yang disalurkan untuk mendorong tembok tersebut. Untuk mendapatkan banyak manfaatnya, gerakan mendorong tembok juga membutuhkan banyak disiplin diri dan perlu dilakukan dengan benar dan secara konsisten.
Jadi, jika ada pertanyaan sebutkan manfaat kegiatan mendorong tembok? Sekarang detikers bisa menjawabnya, kan?
(khq/fds)
