.webp)
Untuk menjaga kesehatan jantung, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi yang baik untuk jantung. Makanan tersebut bisa membantu jantung untuk bisa bekerja dengan baik, selalu dalam keadaan sehat, dan terhindar dari berbagai penyakit jantung.
Dalam artikel ini, kita ingin mengetahui apa saja makanan yang baik untuk jantung. Bagi kamu yang ingin mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini sampai selesai!
Daftar Makanan yang Baik untuk Jantung
Ada beberapa makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan organ jantung. Berikut ini adalah pembahasan lengkap 20 makanan yang baik bagi jantung.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Kacang Hitam
Dilansir dari WebMD, kacang hitam adalah salah satu jenis makanan yang baik bagi kesehatan jantung. Kacang hitam memiliki kandungan antioksidan, folat, dan berbagai kandungan lainnya yang baik bagi jantung.
2. Salmon
Ikan salmon adalah salah satu bahan makanan terbaik bagi kesehatan jantung karena mengandung omega-3. Kandungan omega-3 bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.
3. Tuna
Selain salmon, ikan tuna juga merupakan jenis ikan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan jantung. Ikan tuna juga terkenal dengan kandungan nutrisi omega-3 yang tinggi.
4. Minyak Zaitun
Khasiat dari minyak zaitun memang tidak perlu diragukan lagi karena memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun kaya akan antioksidan yang bagus untuk jantung.
5. Kacang Kenari
Kandungan di dalam kacang kenari bisa membantu mengendalikan kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, kacang kenari juga memiliki kandungan lemak tak jenuh dan omega-3.
6. Kacang Almond
Almond juga merupakan jenis kacang-kacangan yang bermanfaat bagi jantung. Almond mengandung banyak serat dan lemak baik yang menyehatkan jantung.
7. Edamame
Edamame adalah sejenis kacang-kacangan yang berasal dari Jepang. Edamame memiliki kandungan protein nabati dan kandungan serat yang menyehatkan jantung.
8. Tahu
Dikutip dari WebMD, tahu juga merupakan makanan yang baik bagi jantung. Tahu memiliki kandungan protein nabati, mineral, serat, dan lemak tak jenuh yang bagus untuk jantung.
9. Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A, vitamin B6, serat, dan likopen yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi ubi jalar juga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.
10. Jeruk
Buah jeruk sudah terkenal dengan kandungan vitamin C tinggi yang baik bagi kekebalan tubuh. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin B1, potasium, dan folat yang tentunya bagus bagi kesehatan organ jantung.
11. Ceri
Buah ceri juga termasuk ke dalam jenis buah yang baik bagi kesehatan organ jantung. Ceri mengandung karotenoid, vitamin C, polifenol, dan serat yang berperan untuk menghindari sumbatan plak dalam sistem peredaran darah.
12. Bluberi
Buah bluberi juga sangat bagi bagi kesehatan jantung. Buah ini memiliki kandungan antosianin dan antioksidan yang membantu kesehatan sistem peredaran darah.
13. Barley atau Jelai
Jelai adalah makanan olahan gandum yang membantu menjaga kesehatan jantung. Jelai memiliki kandungan serat yang tinggi dan juga memiliki kandungan antioksidan, mangan, dan selenium.
14. Oatmeal
Semangkuk oatmeal bisa membuat kamu kenyang berjam-jam dan membantu kadar gula darah agar tetap stabil. Serat gandum dalam oatmeal juga membantu menurunkan kolesterol jahat.
15. Biji Rami
Dikutip dari WebMD, biji rami merupakan sumber serat yang tinggi dan baik untuk kesehatan. Biji rami biasanya dijadikan toping tambahan dalam yoghurt, oatmeal, dan minuman.
16. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt adalah produk dari fermentasi susu yang bermanfaat untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang tinggi merupakan salah satu hal yang memicu timbulnya penyakit jantung.
17. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran yang baik bagi kesehatan jantung. Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting bagi kesehatan.
18. Kangkung
Selain bayam, kangkung juga merupakan sayuran berdaun hijau yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Konsumsi kangkung bisa membantu meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
19. Alpukat
Buah alpukat bisa membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalium, tembaga, dan lemak.
20. Tomat
Tomat memiliki kandungan likopen dan juga sifat antioksidan yang kuat. Sifat antioksidan dalam tomat bisa membantu menetralkan radikal bebas yang merupakan salah satu penyebab penyakit jantung.
Prinsip Konsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung
Terdapat prinsip yang perlu dijalani supaya bisa mendapatkan jantung yang sehat. Dirangkum dari laman Mayo Clinic, berikut adalah beberapa prinsip konsumsi makanan yang baik bagi jantung.
1. Kendalikan Porsi Makan
Porsi makan berperan sangat penting dalam menentukan kesehatan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan sehari-hari sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan.
2. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Konsumsi buah dan sayuran segar secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
3. Konsumsi Biji-bijian
Berbagai biji-bijian seperti gandum dan barley memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Oatmeal adalah salah satu produk gandum yang bisa kamu konsumsi dalam menjaga kesehatan jantung.
4. Batasi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dan trans memiliki risiko yang besar untuk meningkatkan kolesterol jahat yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Kurangilah konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat.
5. Batasi Garam
Garam atau natrium yang dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi dapat memicu berbagai penyakit jantung.
Nah, itulah dia pembahasan mengenai berbagai makanan yang baik bagi jantung. Kamu perlu mengonsumsi berbagai makanan tersebut secara rutin untuk menjaga kesehatan dan menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung.
(khq/fds)
