.webp)
Pilates merupakan salah satu senam yang banyak dijalani oleh orang-orang. Umumnya, pilates ini digemari oleh perempuan karena jenis olahraganya yang lebih ringan dan santai. Apa saja manfaat senam pilates dan gerakan dasar yang perlu dikuasai? Berikut artikelnya!
Manfaat Pilates Bagi Kesehatan
Berikut ini berbagai manfaat pilates mengutip situs Healthline:
1. Meningkatkan Kekuatan Pusat Tubuh
Pilates terkenal dengan penekanannya pada pusat tubuh. Inti tubuh adalah semua otot di sekitar batang tubuh yang ketika diperkuat dan lentur akan menopang dan menstabilkan tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilates meningkatkan kekuatan dan fungsi inti. Kekuatan inti adalah faktor atau kunci utama dalam mengurangi nyeri punggung dan pinggul, mengurangi disfungsi dasar panggul, dan merupakan area gerakan eksplosif berasal. Oleh karena itu julukannya adalah "kekuatan pusat."
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat pilates selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang lebih baik akan membuat otot-otot yang lemah dan tidak seimbang, sakit kepala, dan nyeri bahu atau punggung berkurang.
Pilates berfokus pada keselarasan seluruh tubuh dan keseimbangan semua otot yang berlawanan. Pilates memperbaiki postur tubuh dengan membawa kesadaran dan memperkuat otot-otot postural yang terabaikan.
3. Mengurangi Nyeri Punggung
Manfaat pilates yang selanjutnya adalah mengurangi nyeri punggung. Pilates menargetkan otot-otot perut yang lebih dalam dan dasar panggul untuk berkontraksi. Otot-otot ini bekerja seperti penyangga untuk mengangkat dan menyokong organ-organ tubuh serta melindungi dan menstabilkan punggung.
4. Mencegah Terjadinya Cedera
Pilates menyeimbangkan otot-otot tubuh sehingga otot-otot tersebut tidak longgar dan lemah, juga tidak kencang dan kaku. Otot-otot yang terlalu longgar dan lemah atau terlalu kencang dan kaku dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap cedera.
Pilates berfokus pada pengembangan kekuatan dinamis, yang berarti tubuh Anda lebih mampu menopang dan menstabilkan sendi-sendi saat bergerak. Penelitian telah menyarankan bahwa Pilates adalah metode yang efektif untuk mengurangi risiko cedera dalam olahraga.
5. Pilates Meningkatkan Energi
Dengan berfokus pada napas, pilates meningkatkan kapasitas kardiorespirasi. Hal ini menstimulasi hormon perasaan senang, aliran oksigen, dan sirkulasi darah yang baik. Karena meningkatkan perasaan senang dan sirkulasi darah yang baik, pilates dapat memberikan dorongan energi ya membuat perasaan lelah hilang.
6. Pilates Meningkatkan Kesadaran Tubuh
Pilates adalah latihan pikiran-tubuh yang meningkatkan proprioception atau kesadaran tubuh. Hal ini diperoleh dari perasaan dan kemampuan yang harus dimiliki orang yang melakukan pilates untuk merasakan sensasi dalam tubuh dan lingkungan sekitarnya.
Dengan propriosepsi yang ditingkatkan, tubuh lebih mampu merespons stimulus yang dapat mencegah Anda terkena cedera dan jatuh. Tidak hanya itu, kesadaran tubuh yang lebih baik dapat membantu Anda terhindar dari makan berlebihan.
7. Mengurangi Stres
Melanjutkan manfaat dari kesadaran tubuh, rasa fokus yang dibutuhkan seseorang ketika pilates dapat membantu menurunkan ketegangan sistem saraf yang mengakibatkan stres. Efek atau manfaat ini dapat diperoleh secara perlahan.
Teknik dan Gerakan Dasar Pilates
Ada sejumlah teknik dan gerakan dasar yang digunakan dalam pilates, misalnya:
1. The 100
Inti dari setiap latihan Pilates ada pada 'The 100,' yang dirancang untuk memompa darah dan menghangatkan tubuh. Dikutip dari dailyburn.com, caranya yaitu:
- Tarik kedua kaki ke dada, berpegangan pada kaki, dan tekuk kepala serta dada hingga membentuk bola yang kencang.
- Angkat kaki ke posisi di atas meja dengan lutut tepat di atas pinggul dan tulang kering sejajar dengan lantai. Berpeganganlah di belakang paha Anda dan secara aktif meringkuk ke atas. Arahkan lengan Anda tepat di atas dinding perut dan mulailah memompa lengan 6 hingga 8 inci ke atas dan ke bawah, tarik napas dalam-dalam, tarik napas selama 5 hitungan, buang napas selama 5 hitungan. Ulangi 10 kali, tanpa istirahat.
2. Berguling seperti Bola
Gerakan satu ini adalah cara sederhana untuk memijat otot punggung secara bersamaan sambil melatih otot perut. Latihan ini sangat bagus untuk pemula karena bentuk tulang belakang yang membulat membantu mengajari Anda cara melibatkan otot inti dengan benar dan efektif.
3. Lingkaran Satu Kaki
Dengan gerakan ini, Anda akan belajar bagaimana menjaga perut tetap aktif, bahkan ketika Anda menggerakkan kaki. Gerakan ini dapat membantu Anda menekuk kaki yang tidak berputar, daripada menjaganya tetap rata di atas matras.
4. Teaser Kaki Tunggal
Single-leg teaser adalah cara mudah untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pilates. Anda harus memastikan bahwa kaki Anda telah memeluk satu sama lain dengan kencang dan lutut saling menyentuh sepanjang waktu.
Perbedaan Pilates dan Yoga
Anda mungkin pernah bertanya-tanya, apa yang membedakan pilates dan yoga. Pasalnya, baik pilates maupun yoga merupakan latihan yang memberi dampak rendah. Namun, ketika melakukan yoga, Anda perlu menerapkan posisi tertentu, menahannya, atau menggantinya ke posisi lain. Sementara itu, pada pilates, Anda perlu mengadopsi atau menerapkan suatu posisi dan menguji pusat tubuh Anda dengan menggerakkan kaki dan lengan Anda.
Itulah manfaat pilates beserta teknik dasar dan perbedaannya dengan yoga. Sekarang sudah tahu, kan, manfaat dan perbedaan pilates dengan yoga?
(khq/fds)
