.webp)
Latihan keseimbangan sangat baik dilakukan oleh siapapun tanpa memandang usia. Meski terkesan latihan sederhana, ternyata banyak manfaat yang dapat dirasakan tubuh. Cobalah melatih keseimbangan dan lakukan pengujian dengan cara-cara di bawah ini, maka Anda akan semakin yakin dengan manfaatnya.
Gerakan Latihan Keseimbangan
Ada banyak gerakan latihan keseimbangan yang bisa Anda coba di rumah. Latihan keseimbangan ini bisa tanpa menggunakan alat dan ada beberapa gerakan yang menggunakan alat. Berikut beberapa gerakan latihan keseimbangan yang dilansir dari Healthline dan WebMD.
Kaki Menendang
Berdirilah dengan satu kaki sebagai tumpuan. Kaki yang lain melakukan gerakan seperti menendang namun ringan saja tanpa mengeluarkan banyak tenaga. Ulangi berkali-kali dan bergantian dengan kaki lainnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gaya Flamingo
Berdirilah tegak. Angkat salah satu kaki perlahan dengan lutut menekuk hingga sampai di depan dada, kemudian turunkan. Lakukan berulang dan bergantian dengan kaki lainnya.
Gerakan Pesawat
Gerakan diwali berdiri tegak. Condongkan badan ke depan sekaligus mengangkat salah satu kaki ke belakang dengan kedua tangan melebar seperti sayap pesawat. Tahan posisi tersebut sekitar 30 detik, kemudian bergantian dengan kaki yang lain.
Berdiri-Duduk di Kursi
Cobalah berdiri tegak dari kursi kemudian kembali duduk tegak di kursi tanpa menggunakan tangan. Lakukan berulang-ulang.
Plank dengan Bola
Gerakan plank yaitu menggunakan kedua siku sebagai tumpuan badan dalam posisi tengkurap. Jika biasanya plank dilakukan di lantai, kini cobalah menggunakan gym ball. Jaga keseimbangan sambil menahan posisi plank dengan gerakan kaki menekuk ke bawah dan kembali lurus.
Memukul dengan 1 Kaki
Berdirilah dengan satu kaki. Lakukan gerakan memukul dengan tangan kanan-kiri secara bergantian. Gunakanlah beban dalam genggaman Anda, misalnya menggunakan barbel ringan.
Banded Triplanar Toe Taps
Pasang sebuah pita karet senam ke kedua pergelangan kaki. Lakukan gerakan dengan kaki kanan ke arah depan, ke kanan, dan mengangkat kaki, Lakukan berulang-ulang dan bergantian dengan kaki kiri.
Berjalan Pada Garis
Jembatan titian bisa juga diganti dengan menggambar garis lurus di lantai. Berjalanlah dengan langkah sangat kecil di atas garis tanpa keluar jalur.
Tai Chi dan Yoga
Tai Chi dan Yoga sama-sama termasuk dalam olahraga meditatif yang dapat meningkatkan keseimbangan tubuh serta mengurangi depresi. Gerakan-gerakannya terstruktur sehingga lebih baik dilakukan bersama instruktur.
Cara Menguji Keseimbangan Tubuh
Cara menguji keseimbangan tubuh Anda sebenarnya sama dengan gerakan latihan. Namun dalam tes pengujian, ada waktu tertentu yang harus dicapai untuk bisa dikatakan keseimbangan tubuh Anda normal.
Berikut beberapa cara menguji keseimbangan tubuh yang dilansir dari laman Performance Physical Therapy.
Tes Keseimbangan Berdiri 1 Kaki
Tes ini mungkin mudah bagi Anda yang masih muda, tapi belum tentu bagi orang berusia lanjut. Berdirilah dengan 1 kaki tanpa berpegangan pada apapun. Jika hanya bertahan kurang dari 30 detik, maka ada masalah pada keseimbangan Anda.
Tes Duduk Berdiri
Seperti saat latihan keseimbangan, sekarang cobalah tes menggunakan stopwatch. Diawali sikap duduk kemudian berdiri tegak, ulangi hingga lima kali. Pastikan pantat harus menempel kursi. Normalnya, gerakan ini bisa dilakukan kurang dari 13 detik.
Tes Duduk Berdiri Berjalan
Mirip dengan tes duduk berdiri, tes kali ini dimodifikasi dengan tambahan berjalan. Diawali sikap duduk, Anda harus berdiri dan berjalan lurus sekitar 10 kaki atau 3 meter lalu kembali ke arah kursi dan duduklah seperti sikap awal. Tes ini normalnya bisa dilakukan kurang dari 14 detik.
Menyeberangi Jembatan Titian
Gunakan jembatan titian seperti yang biasa ada di taman kanak-kanak. Menyeberanglah tanpa terjatuh.
Manfaat Latihan Keseimbangan untuk Tubuh
Dilansir dari situs Primal Play dan HealthifyMe, berikut ini sejumlah manfaat yang diperoleh dari latihan keseimbangan untuk tubuh.
1. Mengembalikan Keseimbangan
Keseimbangan tubuh akan menurun seiring bertambahnya usia. Jika keseimbangan terus menurun, maka Anda mungkin sulit berdiri tegak ketika semakin tua. Tidak ada kata terlambat, segeralah memulai latihan keseimbangan.
2. Meningkatkan Refleks
Latihan keseimbangan meningkatkan kesadaran anggota tubuh sehingga meningkatkan refleks. Hal dapat mengurangi kemungkinan jatuh dan cedera. Sebab ketika kita akan terjatuh, tubuh bisa secara alamiah mempertahankan keseimbangan.
3. Meningkatkan Stabilitas Otot dan Sendi
Latihan akan meningkatkan stabilitas sendi dan kekuatan otot. Latihan ini terutama akan memperkuat bagian pinggul, bahu, lutut, dan pergelangan kaki. Jika sendi dan otot kuat, maka akan meminimalkan risiko cedera dan masalah persendian.
4. Koordinasi Tubuh Meningkat
Melalui berbagai latihan, anggota tubuh Anda bisa semakin kuat dalam bekerja sama. Hal ini bermanfaat pada kehidupan sehari-hari, terutama ketika aktivitas melibatkan sejumlah organ tubuh secara bersamaan.
5. Meningkatkan Teknik Berlari
Jika tubuh seimbang, maka seseorang dapat semakin mudah mengembangkan teknik lari dengan benar. Latihan keseimbangan dinamis dapat membantu Anda lebih percaya diri dalam membuat langkah yang lebih signifikan.
6. Menjaga Kesehatan
Secara umum, latihan keseimbangan juga mampu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Latihan juga bisa membakar kalori dan membuat jantung sehat.
Demikian tadi penjelasan mengenai gerakan latihan keseimbangan dan cara menguji keseimbangan tubuh yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Dengan melakukan latihan secara rutin, maka Anda akan mendapatkan banyak manfaat.
(bai/fds)
