.webp)
Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih kekuatan otot bahu, perut, pinggang, dada, serta tangan dan kaki. Kayang sendiri termasuk salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.
Dikutip dari e-book bertajuk Dr. Olahraga Menjelaskan Senam lantai karya Fis Andriyani, kayang adalah gerakan di mana posisi kaki bertumpu dengan 4 titik dalam keadaan terbalik dengan meregang, yang diikuti dengan mengangkat perut serta panggul.
Dalam hal ini, nilai dari pose kayang yaitu dengan menempatkan kaki yang lebih tinggi, agar memberikan tekanan ke bahu dan sedikit ke pinggang. Apa manfaat dari latihan kayang? Simak penjelasannya di bawah ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Manfaat Latihan Kayang
Selain melatih otot-otot bagian otot tubuh tertentu, kayang juga memiliki beragam manfaat untuk kebugaran. Adapun manfaat dari latihan kayang adalah sebagai berikut:
Meningkatkan Kelentukan Bahu
Secara umum, manfaat kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bagian bahu. Kelentukan sendiri artinya kemampuan untuk menggerakan bagian tubuh untuk satu ruang gerak selebar atau seluas mungkin (tanpa cedera).
Jadi, kayang itu lebih untuk kelentukan bahu, bukan untuk meningkatkan kelentukan pinggang.
Meningkatkan Kelenturan Perut
Dijelaskan dalam repository siat.ung.ac.id, pada saat melakukan sikap kayang, bagian perut akan mengalami penarikan, akibat adanya gaya gravitasi. Dengan demikian, diperlukan otot-otot yang dapat membendung tulang dan saraf sekitar perut.
Seperti diketahui, salah satu tujuan kayang yaitu untuk melatih otot perut. Maka tak heran, jika dilakukan dengan benar dan teratur manfaat kuyang bisa untuk meningkatkan kelenturan perut.
Membantu Menguatkan Otot-otot Tubuh
Dengan melakukan pose kayang, maka otot-otot dalam tubuh akan dilatih untuk bekerja. Sehingga, melakukan kayang secara rutin bisa untuk melatih memperkuat otot yang digunakan.
Membantu Menghasilkan Gerakan Latihan yang Bagus
Melakukan kayang bermanfaat untuk kekuatan otot perut, terutama bagi pesenam yang terlatih. Sehingga, memungkinkan seseorang untuk bisa menghasilkan gerak yang sebagus mungkin.
Semantara, khusus untuk senam, kekuatan otot perut menjadi faktor utama. Pasalnya, hampir semua gerakan dalam senam atau cabang olahraga senam lantai memerlukan peran kekuatan otot perut.
Membantu Membakar Kalori
Gerakan kayang bermanfaat untuk membantu membakar kalori tubuh. Terutama kalori pada bagian perut serta lengan.
Membantu Membuat Tubuh yang Ideal
Telah disebutkan sebelumnya, kayang bisa membantu membakar kalori. Artinya, dengan melakukan latihan kayang secara konsisten, selain memperkuat otot tertentu juga sekaligus membentuk tubuh yang ideal terutama di bagian perut.
Membantu Menguatkan Otot Lengan dan Kaki
Lengan dan kaki menjadi salah satu anggota tubuh yang berperan besar dalam melakukan pose kayang, karena mereka berfungsi sebagai menjadi tumpuan badan. Dengan demikian, otot lengan dan kaki akan lebih terlatih dan kuat jika pose kayang sering dilakukan.
Teknik Dasar dan Cara Melakukan Kayang
Dirangkum dari jurnal olahraga prestasi oleh Romando Gentana, ddk, dari Universitas Lampung, berikut merupakan langkah-langkah dan cara melakukan kayang yang benar:
Persiapan
- Untuk permulaan, posisikan sikap badan berdiri tegak.
- Busungkan bagian dada lalu lebarkan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut kurang lebih 30°.
- Posisikan kedua tangan di atas kepala dengan kedua siku yang juga diluruskan.
- Rapatkan jari-jari tangan dengan posisi telapak yang menghadap ke depan.
- Fokuskan pandangan lurus ke depan sekitar 4-5 meter.
Pelaksanaan Kayang
- Lintangkan punggung ke belakang dengan sudut kurang lebih sekitar 90°.
- Usahakan kaki dan lutut tetap lurus, dengan posisi pinggul yang sedikit turun, atau opsi lainnya tekuk kedua kaki dan siku tangan, dengan posisi kepala dilipat ke belakang
- Lanjutkan dengan memutar kedua tangan ke belakang, sampai menyentuh lantai atau matras sebagai tumpuan dengan jari yang regang
- Setelah kedua telapak tangan menyentuh matras, pandangan harus ke belakang dan jaga keseimbangan.
- Tahan posisi kayang kurang lebih 3 detik.
Kesimpulannya, tujuan latihan kayang adalah untuk melatih otot tangan, kaki, bahu, perut, dada, serta pinggang. Orang yang memiliki kekuatan otot perut yang lemah, akan mengakibatkan dirinya agak kesulitan dalam memperagakan sikap kayang yang benar.
Semoga penjelasan langkah langkah melatih sikap kayang yang baik dan benar tadi, bisa menambah pemahaman detikers ya. Jangan lupa untuk mencoba praktik kayang yang benar ya!
(khq/fds)
