6 Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat dan Variasi Gerakannya

Sering kali jalan cepat dilombakan seperti lomba balap lari di lintasan. Namun ternyata ada banyak variasi kombinasi jalan cepat yang bisa digunakan dalam olahraga permainan.

Di sini akan kami jelaskan cara melakukan kombinasi jalan. Selain itu ada beberapa variasi gerakan yang bisa kalian coba.

Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat

Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, ada 6 cara melakukan kombinasi jalan cepat.

Lomba Jalan Cepat Permainan

Permainan pertama ini cukup simpel. Agar seru, lakukan bersama teman-teman. Bagi tim menjadi dua, tim A diberi nama Hitam dan tim B diberi nama Hijau. Caranya sebagai berikut.

• Buat garis pembatas agak jauh di belakang masing-masing tim.
• Setiap tim saling berhadapan 1 lawan 1 dan bersiap melangkah.
• Wasit akan menyebut nama salah satu tim dengan cara penyebutan "Hiii....jau/tam".
• Tim yang disebut segera berbalik dan jalan cepat untuk mencapai garis pembatas.
• Tim yang tidak disebut mengejar lawannya sebelum sampai garis pembatas.
• Tim yang kalah harus menggendong lawan.

Jalan Cepat Menangkap Bola Lambung

Permainan kedua ini dilakukan untuk mengembangkan keterampilan berjalan dengan posisi yang benar. Media bola digunakan sebagai kombinasi gerakan jalan cepat. Cara pelaksanaannya sebagai berikut.

• Permainan dilakukan secara berpasangan.
• Seluruh peserta berdiri dalam satu barisan, kamu di posisi belakang dan temanmu di depanmu.
• Pertama kamu lambungkan bola ke depan, dan temanmu berjalan cepat ke depan untuk menangkap bola.
• Kemudian lakukan pergantian posisi, temanmu yang melambungkan dan kamu yang menangkap.

Lomba Jalan Cepat Mengambil Bola

Lomba ini dilakukan berpasangan dan berhadapan, bertujuan untuk mengembangkan keterampilan berjalan dalam bentuk lain menggunakan media bola/benda lain.

• Buat dua buah garis yang saling berhadapan berjarak 15 meter.
• Satu garis berfungsi sebagai garis start dan satu untuk garis finish.
• Letakkan bola atau sepatu atau benda lain sejumlah peserta yang ikut di garis finish.
• Kamu bersama teman-temanmu berbaris di belakang garis start.
• Setelah aba-aba "ya", maka segera berjalan cepat mengambil benda di garis finish. Peserta yang pertama menyentuh bola dinyatakan sebagai pemenang.

Jalan Cepat Langkah Lebar

Jalan cepat juga bisa kalian kombinasi dengan bentuk langkah kaki yang lebar. Para peserta yang berpasangan dan berkelompok harus mengikuti garis pada lintasan.

Aktivitas ini dilakukan untuk memperbaiki pola berjalan, terutama laki-laki agar berjalan seperti seorang laki-laki, bukan berjalan lemah gemulai seperti perempuan. Berikut caranya.

• Buatlah lintasan lurus menggunakan tali di lapangan permainan dengan panjang 20 meter.
• Setelah aba-aba, seluruh peserta memulai lomba jalan cepat mengikuti garis pada lintasan.
• Saat berjalan cepat, peserta harus melangkah dengan lebar dan badan agak dicondongkan ke depan.

Jalan Cepat Mengikuti Tanda

Jalan cepat bisa kalian kombinasikan dengan pemasangan garis-garis yang akan kalian lintasi.

• Buat garis garis mengitari lapangan, jarak antargaris disesuaikan dengan langkah peserta.
• Peserta kemudian berjalan cepat dengan langkah yang tidak boleh menginjak garis.
• Aktivitas ini bisa dibuat seperti lomba. Jika lapangan sempit, bisa dilakukan bergantian.
• Hitung waktu dengan stopwatch, siapa tercepat untuk mencapai finish.

Jalan Cepat Estafet

Jika ada lomba lari estafet, kalian juga bisa melakukan jalan cepat estafet. Namun estafet ini dilakukan ke arah belakang. Lakukan dengan membentuk tim beranggotakan 4-7 orang.

• Buat formasi berbanjar dengan jumlah lintasan sesuai dengan jumlah tim.
• Setelah diberi aba-aba, peserta paling depan mengoper tongkat ke belakang dengan cara menjulurkan tangan ke belakang.
• Tongkat terus diestafetkan ke belakang.
• Peserta paling belakang berjalan cepat ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang di belakangnya.
• Lakukan berulang sampai peserta pertama pembawa tongkat berada pada posisi terdepan.

Variasi Keterampilan Jalan Cepat

Selanjutnya, kita ulas beberapa variasi keterampilan jalan cepat yang bisa kalian coba. Ada dua variasi yang diterapkan dalam bentuk perlombaan.

Lomba Jalan Cepat pada Lintasan Lurus

Dari latihan permainan jalan cepat tadi, kalian telah mengenal teknik berjalan cepat. Sekarang lakukan lomba jalan cepat pada lintasan lurus dengan cara berikut.

• Berjalanlah pada lintasan dengan telapak kaki seperti mengikuti sebuah garis lurus.
• Jaga badan tetap pada jalur lurus agar jangkauan langkah dan kecepatan tidak berkurang.
• Fokus pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah.
• Lakukan cara di atas berulang kali, pertama konsentrasi pada satu kaki kemudian pada kedua belah kaki.
• Kontrol langkah Anda sambil melakukan percepatan dan perubahan-perubahan irama jalan.

Lomba Jalan Cepat Menempuh Jarak 200 Meter

Seperti lomba jalan cepat pada garis lurus, kali ini lomba ditempuh pada jarak 200 meter. Variasi lainnya, lomba ini bisa dibuat lebih jauh sampai 500 meter atau 1 kilometer.

1. Start

• Start dilakukan dengan posisi berdiri.
• Saat aba-aba "bersedia", peserta didik menempatkan kaki kiri di belakang garis start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, tangan bergantung kendor.
• Saat aba-aba "ya", segera langkahkan kaki kanan ke muka, dan terus jalan.

2. Melangkah

• Kaki kiri melangkah ke depan dan mendarat dengan tumit.
• Saat tumit menyentuh tanah, giliran kaki kanan melangkah
• Badan agak condong ke depan.
• Ayunan lengan mengarah agak menyerong ke dalam.
• Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki.
• Lakukan berulang sampai garis finish.

3. Finish

• Tidak ada teknik khusus saat memasuki garis finish.
• Jaga kecepatan sampai benar-benar melewati garis finish.
• Kecepatan baru diturunkan setelah melewati jarak lima meter.

Demikian tadi penjelasan mengenai 6 cara melakukan kombinasi jalan cepat dan variasi gerakannya. Cukup mudah dilakukan kan? Sekarang cobalah kombinasi dan variasinya bersama teman-temanmu.