.webp)
Ada banyak cara menghilangkan lemak di perut yang bisa dilakukan. Mulai dari menjaga asupan pola makan dan minum, olahraga, hingga menghindari stres.
Banyaknya lemak di perut bisa meningkatkan risiko masalah kondisi medis tertentu. Selain itu, menumpuknya lemak di perut akan mengganggu penampilan, bukan?
Nah, untuk itu simak yuk macam cara menghilangkan lemak di perut hingga Cara Mudah untuk cek kadar lemaknya di bawah ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Menghilangkan Lemak di Perut secara Cepat
DIrangkum dari situs Healthline dan Johns Hopkins Medicine, beberapa cara menghilangkan lemak di perut adalah sebagai berikut.
Banyak Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Cara menghilangkan lemak di perut yang bisa dilakukan yaitu mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat yang larut akan bekerja menyerap air serta membentuk gel yang membantu dalam memperlambat makanan, saat melewati saluran sistem pencernaan tubuh.
Salah satu studi tahun 2000 oleh B Burton-Freeman dalam National Library of Medicine, menunjukkan bahwa serat jenis ini terbukti bisa mendorong penurunan berat badan sekaligus membuat seseorang merasa kenyang. Jadi, secara alami orang tersebut akan makan lebih sedikit.
Adapun contoh sumber serat larut yang baik, antara lain:
- Biji rami
- Kacang-kacangan
- Alpukat
- Mie shirataki
- Kubis brussel
- Blackberry.
Kurangi Makan dan Minuman Manis
Cara menghilangkan lemak di perut adalah dengan menghindari makanan dan minuman manis. Asupan gula berlebih itu menyebabkan lemak di perut dan kenaikan berat badan, pada banyak orang.
Dalam hal ini, bahkan minuman manis diklaim lebih buruk daripada makanan tinggi gula. Alasannya, minuman dengan gula atau fruktosa tinggi meningkatkan lemak perut secara signifikan.
Menghindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Hasil penelitian tahun 2004 yang dilakukan oleh Dariush Mozaffarian, dkk, dari Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School, menunjukan lemak trans bisa membuat peningkatan lemak perut pada hewan, dikaitkan dengan peradangan, resistensi insulin, hingga penyakit jantung.
Oleh sebab itu, membatasi asupan lemak trans termasuk cara menghilangkan lemak perut secara alami dan cepat.
Batasi Minum Alkohol
Minum banyak alkohol telah dikaitkan dengan penambahan lemak di perut., yang bisa membuat perut menjadi buncit. Oleh sebab itu, menghilangkan lemak di perut bisa dengan mengurangi asupan atau jadikan alkohol sebagai minuman pantangan.
Perbanyak Asupan Makanan Kaya Protein
Cara menghilangkan lemak di perut adalah dengan perbanyak asupan protein, karena protein merupakan nutrisi penting untuk memanajemen berat badan.
Asupan protein meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan atau peptide YY (PYY), membuat rasa kenyang dan membantu menurunkan nafsu makan.
Sumber protein yang baik terdapat pada:
- Ikan
- Telur
- Daging
- Produk susu
- Kacang polong.
Hindari Stres Berlebihan
Cara menghilangkan lemak di perut dengan cepat yaitu dengan mengurangi tingkat stres. Pasalnya, stres bisa membuat peningkatan lemak di perut dan pinggang.
Bahkan stres juga menimbulkan perut buncit, karena hormon stres yang memicu kelenjar adrenal yang memproduksi kortisol.
Melakukan Senam Aerobik (Kardio)
Olahraga menghilangkan lemak di perut dan pinggang adalah latihan senam aerobik (kardio). Pasalnya, dengan melakukan senam aerobik untuk membakar kalori, serta meningkatkan kesehatan.
Hal ini dibuktikan dengan studi tahun 2007 oleh yang menunjukan oleh K Ohkawara, dkk, dari National Institute of Health and Nutrition, Japan, latihan kardio menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi lemak di perut.
Membatasi Asupan Karbohidrat
Cara menghilangkan lemak di perut secara alami dengan cepat yaitu dengan melakukan diet rendah karbohidrat. Hal ini akan menghasilkan kualitas penurunan berat badan yang lebih tinggi.
Dengan demikian, hal tersebut akan membuat lemak berkurang. Penelitian tahun 2014 dalam National Library of Medicine oleh Mardia López-Alarcón, menyarankan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat tepung yang tidak diproses, seperti biji-bijian atau polong-polongan.
Latihan Angkat Beban
Selain latihan aerobik, latihan angkat beban mungkin bisa menjadi cara agar lemak di perut bisa hilang. Di sisi lain, rutin latihan angkat beban juga cara agar perut rata, karena latihan angkat beban akan membantu membangun massa otot tanpa lemak, sekaligus mampu untuk membakar lebih banyak kalori.
Menjaga Kualitas Tidur
Tidur juga berperan penting dalam aspek berat badan dan kesehatan. Dalam hal ini, kurang tidur atau tidak mendapat tidur yang nyenyak telah dikaitkan dengan risiko peningkatan berat badan.
Usahakan tidur minimal 7 jam per malam, dan pastikan kamu mendapat tidur yang berkualitas. Jika mengalami sleep apnea bicarakanlah hal tersebut ke dokter.
Bahan Alami untuk Menghilangkan Lemak Perut
Ada juga beberapa bahan yang bisa menghilangkan lemak di perut secara alami dengan cepat. Misalnya, bahan alami yang bisa dipakai untuk pengobatan rumahan lemak perut.
Dilansir situs Pharm Easy dan Parade, berikut adalah beberapa contoh bahan alami untuk menghilangkan lemak perut:
Gandum
Gandum bermanfaat untuk resistensi insulin yang dikaitkan dengan penurunan berat badan, terutama lemak perut. Gandum bisa membuat kita tetap kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Brokoli
Brokoli menjadi bahan alami peluntur lemak perut. Sayuran bergizi ini membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Putih Telur
Di mana, putih telur itu sendiri lebih rendah kalori dan lemak secara keseluruhan daripada makan telur utuh. Sehingga, menjadi pilihan bagus untuk membantu mengurangi lemak tubuh.
Lemon
Bahan alami yang mampu membakar lemak perut lainnya yaitu lemon. Caranya kamu bisa tambahkan jus lemon ke dalam segelas air hangat, lalu minumlah pada pagi hari dengan kondisi perut kosong.
Jahe
Jahe bermanfaat untuk mengurangi lemak perut, di mana bahan alami ini juga dikaitkan dengan peningkatan metabolisme lemak dalam tubuh. Konsumsi olahan yang ditambahkan jahe akan membantu mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Jinten
Jintan atau jinten adalah bahan alami peluntur lemak perut karena meningkatkan penguraian lemak dalam tubuh sekaligus mengurangi nafsu makan. Kamu bisa memasukkan jintan ke dalam berbagai makanan, hidangan, atau salad.
Adapun daftar bahan alami untuk menghilangkan lemak di perut lainnya, antara lain:
- Kunyit
- Jeruk nipis
- Jelai (biji-bijian utuh)
- Capsaicin (sering ditemukan dalam bubuk cabai atau paprika)
- Kapulaga
- Rasberi
- Alpukat
- Asparagus
- Yogurt Yunani
- Popcorn
- Kol bunga
- Pisang
- Ikan Salmon.
Cara Mudah Cek Kadar Lemak di Perut
Dijelaskan dalam situs Healthline, ada berbagai cara mengecek kadar lemak di tubuh maupun di perut. Sebagai contoh berikut merupakan cara mudah cek kadar lemak di perut, dengan metode pengukuran lingkar tubuh.
- Lakukan dengan pita pengukur dan kalkulator (fleksibel sesuai yang dibutuhkan).
- Angkatan dasar AS menggunakan metode ini dengan perhitungan lemak tubuh dari usis, tinggi badan, serta ukuran tubuh seseorang.
- Untuk pria, acuannya yaitu lingkar leher dan pinggang. Sementara, untuk wanita persamaannya diukur dengan lingkar pinggul.
Metode ini cukup mudah dan sangat terjangkau. Sebagai catatan, bentuk tubuh orang bervariasi dan metode ini bisa menjadi estimasi lemak tubuh yang sederhana.
Namun, kekurangan persamaan lingkar tubuh pada metode ini mungkin tidak akurat untuk semua orang karena ada perbedaan bentuk tubuh serta distribusi lemak. Akurasi bervariasi di mana tingkat kesalahan bisa serendah 2,5-4,5% lemak tubuh (bisa lebih).
Selain pengukuran dengan lingkar tubuh, cara lainnya untuk bisa dilakukan dengan:
- Pengukuran lipatan kulit
- Absorptiometry sinar-x energi ganda (DXA)
- Penimbangan hidrostatik
- Air Displacement Plethysmography (Bod Pod)
- Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
- Bioimpedance Spectroscopy (BIS)
- Electrical Impedance Myography (EIM)
- 3-D Body Scanners
- Multi-Compartment Models (the Gold Standard).
Demikian penjelasan tentang berbagai cara menghilangkan lemak di perut secara alami, baik itu menjaga asupan maupun dengan latihan. Dalam hal ini, menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang serta mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya.
Pasalnya, lemak sejenis itu akan meningkatkan risiko kesehatan. Semoga penjelasan tadi bisa bermanfaat!
(khq/fds)
