.webp)
Senam kegel pria adalah suatu jenis latihan yang mengencangkan otot di sekitar panggul. Ada banyak sekali manfaat yang akan didapatkan seorang pria yang rutin melakukan senam kegel.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apa itu senam kegel pria, apa saja manfaatnya, dan bagaimana cara melakukannya. Untuk mendapatkan informasi seutuhnya, mari simak pembahasan di bawah ini sampai selesai!
Apa itu Senam Kegel?
Senam kegel pria adalah suatu latihan pada pria yang bisa membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan bisa meningkatkan kinerja seksual.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir dari laman Mayo Clinic, senam kegel pada pria bisa membantu memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih.
Dilansir dari My Cleveland Clinic, otot dasar panggul digunakan untuk menghentikan aliran urine yang bermanfaat untuk mencegah urine kamu bocor. Senam kegel pada pria juga bisa meningkatkan pengalaman orgasme ketika berhubungan seksual.
Latihan ini memang sering dilakukan para pria yang memiliki pasangan untuk meningkatkan performa seksualnya. Dengan meningkatnya performa seksual, maka kamu akan bisa lebih memberikan rasa puas bagi diri sendiri dan pasangan.
Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel Pria
Untuk mendapatkan manfaat dari senam kegel, kamu perlu melakukannya dengan cara yang benar. Berikut ini pembahasan mengenai cara melakukan senam kegel pria.
1. Temukan Otot Panggul
Dilansir dari laman Ucla Health, cara untuk melakukan senam kegel adalah dengan menemukan otot panggul terlebih dahulu. Cara menemukan otot panggul adalah ketika seorang pria sedang buang air kecil.
Ketika buang air kecil, cobalah untuk menahan aliran urine di tengah-tengah proses buang air kecil. Otot yang menahan aliran urine tersebut merupakan otot dasar panggul.
Setelah kamu menemukan otot dasar panggul, lakukanlah gerakan untuk mengencangkan otot tersebut. Latih otot panggul kamu dengan merasakan kontraksinya.
2. Sempurnakan Teknik
Dilansir dari Mayo Clinic, lakukan gerakan mengencangkan otot panggul dengan menahan kontraksi selama tiga detik. Lalu kendorkan atau relaksasi otot selama tiga detik juga
Saat otot semakin kuat dan kamu bisa merasakan kontraksi otot panggul, lakukanlah hal ini dengan berbagai posisi. Kamu bisa melakukannya sambil duduk, berdiri, atau saat berjalan.
3. Pertahankan Fokus
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, kamu perlu mempertahankan fokus dengan maksimal. Kamu harus fokus terhadap pengencangan otot panggul agar menjadi semakin kuat.
4. Lakukan 3 Kali Sehari
Lakukanlah gerakan senam kegel pria selama 3 set perhari. Dalam setiap set, kamu perlu melakukan 10 kali repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Manfaat Senam Kegel untuk Pria
Senam kegel tentu memberikan berbagai manfaat untuk pria. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam kegel untuk pria.
1. Mengatasi Inkontinensia Urine
Dilansir dari laman Mayo Clinic, melakukan gerakan senam kegel secara rutin bisa membantu untuk mengatasi kondisi inkontinensia urine. Kondisi ini mengacu pada seseorang yang tidak bisa menahan urine untuk keluar.
Seseorang yang mengalami kondisi ini akan mengeluarkan urine di saat yang tidak tepat. Ketika sedang batuk, bersin, atau mengangkat beban, urine akan keluar sendiri karena lemahnya otot panggul.
2. Membantu Mengatasi Disfungsi Ereksi
Pria yang mengalami disfungsi ereksi tentu mengalami permasalahan di dalam kehidupan seksualnya. Latihan senam kegel secara rutin bisa membantu pria untuk mengalami ereksi seperti dalam keadaan normal.
3. Solusi untuk Ejakulasi Dini
Ejakulasi dini bisa terjadi karena otot panggul tidak bisa menahan keluarnya sperma. Senam kegel akan membuat otot panggul kuat dan membantu untuk mengatasi permasalahan ejakulasi dini pada pria.
4. Meningkatkan Performa Seksual
Senam kegel bisa membantu pria untuk orgasme dengan lebih baik. Dengan begitu, performa dan kepuasan yang dialami seorang pria ketika berhubungan seksual akan meningkat.
Tips Melakukan Senam Kegel untuk Pria
Ada berbagai tips yang bisa kamu lakukan sebagai pria yang ingin melakukan senam kegel. Berikut ini adalah beberapa tips melakukan senam kegel pria.
1. Lakukan Secara Bertahap
Dilansir dari Healthline, senam kegel bisa dilakukan secara bertahap. Awali pola latihanmu dengan intensitas mengencangkan otot panggul dengan repetisi yang sedikit, lalu perlahan-lahan tingkatkan jumlah repetisi untuk menguatkan otot panggul kamu.
2. Tambahkan Variasi
Kamu juga bisa melakukan variasi dalam mengencangkan otot panggul. Misalnya, kontraksikan dan lepaskan otot panggul dengan cepat selama beberapa kali, lalu lakukan juga dengan gerakan yang lambat untuk menambah variasi.
Pada pemula, gerakan ini biasanya dilakukan dengan cara berbaring. Namun, kamu juga bisa menambah variasi gerakan dengan melakukannya sembari duduk atau berdiri.
3. Konsultasi dengan Dokter
Dilansir dari Mayo Clinic, kamu juga perlu melakukan konsultasi dengan dokter apabila kamu kesulitan dalam melakukan senam kegel secara mandiri. Dokter akan memberikan berbagai saran untuk membantu kamu memperkuat otot panggul.
Nah, itulah dia pembahasan lengkap mengenai senam kegel pria, mulai dari pengertian, cara melakukan, manfaat, dan tipsnya. Bagi para pria, lakukanlah latihan ini dengan rutin untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
(khq/fds)
