.webp)
Lari pagi memiliki segudang manfaat. Manfaat yang diberikannya tidak hanya berlaku untuk kesehatan dan kebugaran jasmani, tetapi juga untuk kesehatan wajah. Mau tau apa saja 11 manfaat lari pagi untuk kesehatan dan kebugaran jasmani serta wajah? Simak artikel berikut ini!
Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran Jasmani
Manfaat lari pagi untuk kebugaran jasmani meliputi:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat lari pagi yang pertama untuk kebugaran jasmani adalah meningkatkan kualitas tidur. Mengutip sebuah situs sepatu ternama, studi pada 2014 yang bernama Vascular Health and Risk Management menunjukkan bahwa pagi hari menjadi waktu terbaik dan memberi banyak manfaat untuk berolahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Studi lain yang dipublikasikan di Sleep Medicine juga menunjukkan olahraga pagi dapat bermanfaat bagi orang-orang yang sulit tidur.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Manfaat lari pagi yang selanjutnya adalah mengontrol tekanan darah. Lari pagi dapat berkontribusi dalam mengatur tekanan darah, terutama bagi orang yang memiliki hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Manfaat lari pagi ini berhubungan dengan manfaat sebelumnya. Karena lari pagi dapat meningkatkan kualitas tidur, tekanan darah pun menurun pada malam hari.
3. Mengontrol Berat Badan
Lari pagi tidak hanya mengontrol tekanan darah, tetapi juga mengontrol berat badan. Dalam hal ini, lari pagi membantu Anda membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, dan menurunkan berat badan sehingga komposisi tubuh pun membaik.
Sebuah penelitian American Council on Exercise menyatakan, seseorang dengan berat badan 150 pon dapat membakar 362 kalori selama 40 menit berlari dengan kecepatan 12 menit/mil. Jika dipasangkan dengan diet atau konsumsi yang bergizi, program lari ini dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Manfaat lari pagi yang ke-4 adalah meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Dikutip dari situs Snacking in Sneakers, sebuah studi berjudul Leisure-time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk menunjukkan pelari memiliki kesehatan jantung yang lebih baik dibandingkan pelari yang tidak banyak bergerak.
5. Berenergi
Jika Anda merasa tidak berenergi dan bersemangat, Anda dapat mencoba lari pagi secara rutin. Berbagai studi menunjukkan olahraga yang intens selam setidaknya 20 menit dapat menambah energi. Anda tidak harus melakukan lari pagi dalam waktu yang lama atau terlalu jauh karena hal ini juga dapat menguras energi Anda.
6. Mengontrol Temperatur Tubuh
Tahukah, Anda? Lari pagi juga membantu mengontrol temperatur tubuh. Lari di pagi hari dapat menyejukkan tubuh pada bulan-bulan musim panas. Karena itu, Anda juga dapat mengurangi risiko penyakit yang ditimbulkan dari panasnya cuaca.
7. Meningkatkan Produktivitas
Manfaat lari pagi yang selanjutnya adalah meningkatkan produktivitas. Hal ini dikarenakan lari pagi meningkatkan kinerja otak.
8. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Meningkatnya kesehatan tulang juga menjadi salah satu manfaat lari pagi. Pada dasarnya, berlari adalah olahraga beban, yang berarti memberi tekanan pada tulang, tetapi dengan cara yang lebih aman. Hal ini membuat tulang lebih kuat dan terhindar dari osteoporosis atau tulang yang rapuh.
9. Meningkatkan Imunitas Kesehatan
Manfaat lari pagi ke-9 adalah meningkatnya imunitas kesehatan. Dengan lari pagi tiap harinya, Anda telah mempersiapkan sistem imunitas untuk berada pada kondisi prima dan setiap harinya siap mencegah hal-hal buruk menyerang tubuh.
10. Memulai Kinerja Metabolisme
Dengan lari pagi, Anda dapat memulai dan meningkatkan sistem metabolisme Anda sehingga tubuh membakar kalori lebih banyak. Anda dapat memulai lari pagi sebelum sarapan untuk merasakan manfaatnya.
11. Menjaga Kesehatan Sendi
Manfaat lari pagi yang terakhir adalah menjaga kesehatan sendi. Mengutip lifeoconnect24.co.uk, berbagai studi terkini menunjukkan pelari lebih jarang memiliki masalah sendi. Hal ini dikarenakan lari pagi membuat tubuh terlatih membawa berat sehingga sendi semakin kebal akan nyeri sendi.
Manfaat Lari Pagi untuk Wajah
Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, lari pagi juga bermanfaat untuk wajah. Berikut ini rinciannya:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah di Wajah
Berlari dapat mengedarkan darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk ke permukaan kulit. Hal ini berarti menyuplai kulit dengan oksigen dan nutrisi sehingga sel-sel kulit baru yang sehat muncul dan membantu memperbaiki kulit yang rusak.
2. Mengurangi Jerawat
Tahukah, Anda? Lari pagi bermanfaat untuk mengurangi jerawat. Pada dasarnya, jerawat dapat muncul karena pori-pori yang tersumbat. Dengan sirkulasi darah dan hasil keringat yang meningkat, pori-pori lebih muda terbuka sehingga kotoran, minyak, dan racun dari wajah muncul ke permukaan. Anda dapat menggunakan handuk atau kain bersih lainnya untuk mengusap kotoran di wajah, seperti dikutip dari bebeautiful.in
3. Mengurangi Selulit
Jika Anda terganggu dengan selulit yang dimiliki, lari pagi dapat bermanfaat menguranginya. Dengan lari pagi, tubuh akan mengurangi lemak yang ada sehingga tampilan selulit pun berkurang.
Tips Lari Pagi Agar Maksimal
Agar manfaat lari pagi yang Anda peroleh lebih maksimal, berikut ini sejumlah tips yang dapat diikuti:
1. Mengulas Rutinitas Saat Ini
Penting bagi Anda untuk mengulas kembali rutinitas yang Anda lakukan selama ini. Jika Anda baru memulai rutinitas, terlalu banyak berlari pun dapat menimbulkan efek buruk karena tubuh belum terbiasa. Anda dapat memulai rutinitas lari pagi dalam satu hingga tiga hari per minggu.
2. Memperhatikan Riwayat Penyakit
Anda perlu memperhatikan riwayat penyakit yang dimiliki sebelum memulai rutinitas. Hal ini diperlukan untuk menyesuaikan rutinitas yang pas dengan kondisi tubuh Anda saat itu.
3. Perhatikan Intensitas Lari Pagi
Mengutip marathonhandbook.com, Anda dapat melakukan lari pagi setidaknya tiga hari dalam seminggu untuk meningkatkan kemampuan berlari Anda. Lari pagi dapat dilakukan selama 30 menit dan rentang ini pun sudah cukup untuk meningkatkan adaptasi psikologis.
Berikut ini rincian intensitas lari pagi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh:
- Lari 1-2 Hari Seminggu
Lari pagi 1-2 hari seminggu dapat dilakukan bila Anda memiliki riwayat cedera, tengah mengandung, atau terlalu sibuk untuk meningkatkan intensitas lari.
- Lari 2-3 Hari Seminggu
Anda dapat lari pagi 2-3 hari seminggu jika masih baru dalam dunia lari, baru saja sembuh dari cedera, ingin menurunkan berat badan, dan menjaga kebugaran tubuh.
- Lari 4-5 Hari Seminggu
Jika Anda ingin mencapai 40 mil per minggu dan sudah memiliki rutinitas harian yang tetap, sedang mempersiapkan diri untuk perlombaan, dan tidak memiliki risiko tinggi cedera, Anda dapat mencoba lari 4-5 hari dalam seminggu.
- Lari 6 Hari Seminggu
Lari 6 hari dalam seminggu dapat digunakan oleh pelari yang sudah mahir dan lebih muda.
- Rutin Lari Tiap Hari dalam Seminggu
Rutinitas satu ini hanya dilakukan oleh atlet yang sudah terbiasa. Namun, dalam banyak kasus, tidak disarankan untuk lari tiap hari karena tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat.
4. Tidur yang Cukup
Mengutip runnersworld.com, Anda perlu memiliki tidur yang cukup, setidaknya 7-8 jam sehari. Hal ini membuat tubuh lebih siap siaga menjalani rutinitas lari.
5. Pemanasan
Jangan lupakan pemanasan dalam berlari. Hal ini bertujuan menghindari risiko cedera akibat otot yang kaku.
6. Memperhatikan Waktu yang Tepat untuk Lari
Lari pagi yang dilakukan saat matahari belum muncul menjadi waktu terbaik untuk memulainya. Hal ini membuat aktivitas lari Anda lebih kondusif. Lingkungan dengan matahari yang masih terbenam pun memiliki pesonanya sendiri.
Itulah berbagai manfaat lari pagi, baik untuk kesehatan tubuh maupun untuk wajah. Yuk, rutin lari pagi untuk memperoleh berbagai manfaat bagi tubuh!
(khq/fds)
