Maksud dari kesehatan mata adalah mata sehat terbebas dari macam gangguan retina serta penyakit yang mengganggu penglihatan. Dalam artikel ini akan dibahas langkah dan cara merawat mata agar tetap sehat. Simak penjelasannya di bawah ini!
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Dirangkum dari situs Medlineplus dan WebMD, berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan mata:
Makan Makanan yang Sehat dan Seimbang
Cara menjaga kesehatan mata adalah dengan makanan dengan baik, misalnya banyak konsumsi buah-buahan dan sayuran. Asupan nutrisi yang cukup bisa membuat mata kita sehat.
Nutrisi untuk mata bisa didapatkan pada asam lemak omega-3, vitamin C dan E, lutein, dan seng. Contohnya ikan salmon, tuna, dan halibut.
Pola makan yang seimbang juga akan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Di mana, hal ini bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit seperti diabetes tipe 2 , yang menjadi salah satu penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
Olahraga Secara Teratur
Cara merawat mata agar tetap sehat yaitu bisa dengan olahraga secara teratur. Olahraga ini bermanfaat untuk mencegah atau mengontrol diabetes, kolesterol tinggi, hingga tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Selain itu, olahraga juga bisa membantu untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terkena diabetes.
Dengan demikian, olahraga yang baik dan benar bisa membantu menghindarkan kita dari penyebab masalah mata yang telah disebutkan tadi.
Berhenti Merokok
Jika mata ingin sehat, maka berhentilah merokok. Pasalnya, merokok akan membuat seseorang lebih mudah terkena risiko masalah mata, seperti katarak. kerusakan saraf optik, degenerasi makula, dan masalah medis lainnya.
Pakai Kacamata Hitam
Penggunaan kacamata hitam akan membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Dalam hal ini, mata yang terlalu banyak terkena paparan sinar UV akan meningkatkan peluang terkena katarak dan degenerasi makula.
Jadi, pilihlah warna kacamata yang menghalangi 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa juga akan membantu melindungi mata dari samping.
Gunakan Pelindung Untuk Menghindari Cedera Mata
Dalam mencegah infeksi dan cedera mata, kita memerlukan pelindung mata. Misalnya, saat berolahraga tertentu, dalam pekerjaan pekerjaan pabrik dan konstruksi, atau saat sedang melakukan perbaikan atau proyek.
Lakukan Langkah Pencegahan Infeksi Mata
Melakukan langkah-langkah pencegahan infeksi mata termasuk dalam cara merawat mata agar tetap segar. Misalnya, menjaga kebersihan dengan cuci tangan baik itu sebelum memasang atau melepas lensa kontak. Ganti lensa kontak mata apabila telah usang.
Pastikan Mata Mendapat Istirahat yang Cukup
Salah satu menjaga kesehatan mata agar tetap sehat, yaitu dengan mengistirahatkan mata. Misalnya, dengan menghindari bermain gadget dan komputer dalam waktu yang lama.
Aktivitas tersebut bisa saja membuat kita lupa mengedipkan mata, sehingga membuat mata terasa lelah. Untuk mengurangi kelelahan mata, cobalah untuk menerapkan aturan 20-20-20, artinya setiap 20 menit, lihatlah sekitar 20 tempat kamu berada selama 20 detik.
Rutin Mengunjungi Dokter Mata
Terakhir, langkah cara menjaga kesehatan mata adalah dengan rutin mengunjungi dokter mata. Pada dasarnya, setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan pada anak kecil.
Memeriksa mata secara rutin akan membantu melindungi penglihatan. Selain itu, pemeriksaan mata juga bisa membantu seseorang secara dini untuk menemukan penyakit, serta gejala masalah mata.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Dikutip dari situs Medical Eye Center, alasan pentingnya menjaga kesehatan mata yaitu karena hampir 80% apa yang kita rasakan berasal dari indera penglihatan. Dengan melindungi dan menjaga kesehatan mata, hal tersebut juga akan mengurangi kemungkinan kebutaan dan kehilangan penglihatan.
Terutama atas penyakit mata yang parah seperti katarak dan glaukoma.Selain itu, ada pernyataan bahwa kesehatan mata sama dengan kesehatan otak.
Mengingat, saraf optik itu menghubungkan mata dan otak, dimana mereka akan saling berhubungan. Artinya, dengan menjaga kesehatan mata, kita juga telah menjaga kesehatan otak untuk meningkatkan kualitas hidup hingga secara keseluruhan.
Rekomendasi Sayur dan Buah untuk Menjaga Kesehatan Mata
Konsumsi sayur dan buah bisa menjadi bahan makanan untuk menjaga kesehatan mata secara alami. Dirangkum dari situs WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa pilihan konsumsi buah dan sayur sebagai makanan untuk kesehatan mata:
Sayuran berdaun hijau tua, seperti kangkung, bayam, sawi, brokoli, hngga kubis brussel
- Jeruk
- Labu
- Lemon
- Anggur
- Wortel.
Selain buah dan sayur, konsumsi biji-bijian, kacang dan polong-polongan, jenis ikan yang kaya omega-3, daging sapi tanpa lemak, telur, serta ubi jalar juga termasuk nutrisi untuk mata sekaligus sebagai langkah untuk menjaga kesehatan mata.
Perlu diingat, rutin memeriksa kesehatan mata ke dokter akan sangat membantu dalam mengenali kemungkinan masalah mata sejak dini, sehingga akan lebih mudah diobati.
Jangan lupa untuk menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan mata tadi ya, detikers!
Simak Video "Video: Kata Ahli soal Antisipasi Ancaman Kesehatan Pascabanjir"
(khq/fds)