.webp)
Bersepeda adalah olahraga yang sederhana namun menyehatkan. Kita akan mendapatkan banyak manfaat sepeda jika dilakukan setiap hari. Tidak membutuhkan waktu lama, cukup sempatkan sekitar 30 menit untuk mendapatkan manfaat bersepeda.
Simak di sini untuk mengetahui manfaat bersepeda setiap hari untuk kesehatan tubuh yang lengkap dengan tips bersepeda aman serta kelebihan bersepeda pada siang hari dan malam hari.
Manfaat Bersepeda Setiap Hari untuk Kesehatan
Apa saja manfaat bersepeda setiap hari untuk kesehatan? Berikut ini 9 manfaat yang dirangkum dari Better Health Channel, Everyday Health dan Healthline.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jantung Sehat
Bersepeda dapat memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi istirahat dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Tentu hal ini sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung dan hipertensi.
Mencegah Obesitas
Penelitian mengatakan bahwa bersepeda satu jam bisa membakar hingga 300 kalori. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi atau mengontrol berat badan Anda. Lemak tubuh yang terbakar membuat risiko obesitas semakin kecil.
Tulang dan Otot Kuat
Bersepeda dapat membuat otot menjadi kuat, terutama otot kaki, perut, punggung bawah dan pinggul. Tulang yang terlatih pun menjadi tidak mudah rapuh, sehingga mencegah osteoporosis.
Tidak Mudah Cedera
Orang yang rajin bersepeda tidak akan mudah cedera. Sebab tulang, otot dan sendi mereka kuat. Otot dan tendon yang tidak pernah dilatih akan lemah dan membuat mudah cedera ketika terjatuh atau kecelakaan. Sendi yang kuat juga mencegah terjadi radang sendi.
Mengurangi Risiko Kanker
Banyak penelitian menghubungkan kegiatan bersepeda dengan kanker. Memang bersepeda tidak mungkin menyembuhkan kanker secara langsung. Akan tetapi bersepeda bisa mengurangi risiko datangnya berbagai penyakit, termasuk potensi kanker. Jika Anda baru mendapat pengobatan kanker, bersepeda ringan adalah cara sederhana dan mudah untuk menjaga kebugaran.
Mencegah Diabetes
Aktivitas fisik yang kurang bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes. Diabetes lebih mudah menyerang orang dengan berat badan berlebih atau obesitas. Kadar gula yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan dapat menyebabkan stroke. Bersepeda rutin merupakan solusi yang tepat untuk membakar kalori dan mengurangi risiko diabetes.
Meningkatkan Keseimbangan
Bersepeda merupakan olahraga yang membutuhkan keseimbangan. Dengan bersepeda rutin, kita akan semakin terlatih menjaga keseimbangan tubuh. Bersepeda juga menggerakkan banyak otot, tulang dan sendi, sehingga meningkatkan koordinasi anggota tubuh.
Mencegah Penyakit Jiwa
Bersepeda tidak sekadar olahraga, tapi juga hobi dan hiburan bagi kebanyakan orang. Sebab sambil bersepeda di luar ruangan, kita bisa melihat pemandangan, melihat aktivitas orang lain yang membuat kita segar kembali. Maka bersepeda rutin dapat menghindarkan kita dari penyakit jiwa seperti depresi, stres dan kecemasan.
Tidur Lebih Nyenyak
Buat Anda yang mengalami kesulitan tidur, mungkin bersepeda dapat menjadi solusi. Semakin banyak Anda beraktivitas, tubuh Anda secara otomatis menginginkan waktu untuk beristirahat.
Tips Bersepeda Aman
Tak hanya manfaat bersepeda, kalian juga harus mengetahui berbagai tips agar aktivitas bersepeda tetap aman. Berikut ini beberapa tips yang dirangkum dari laman Departemen Perhubungan AS dan Women's Health.
Pakai Peralatan Lengkap
Saat bersepeda, pakailah peralatan keamanan lengkap, seperti helm, sepatu, pelindung siku dan lutut. Bersepeda jarak dekat pun tak menutup kemungkinan Anda bisa terjatuh atau kecelakaan.
Kualitas peralatan pun bisa jadi pertimbangan. Semakin tinggi kualitasnya, maka aktivitas bersepeda Anda bisa semakin nyaman.
Atur Agar Nyaman
Sesuaikan pengaturan sepeda Anda sampai benar-benar nyaman, seperti masalah ketinggian sadel. Jika Anda selalu merasakan rasa tak nyaman bahkan hingga nyeri setelah bersepeda, mungkin ada yang salah dengan sepeda Anda.
Cek Kondisi Sebelum Dipakai
Sebelum Anda gunakan, terutama untuk jarak jauh, cek lagi kondisi sepeda Anda. Cek angin pada ban, fungsi rem, oli rantai dan lampu atau reflektor jika bersepeda malam hari.
Gunakan Pakaian Nyaman dan Aman
Saat bersepeda, kenakan pakaian olahraga yang nyaman agar gerakan Anda tidak terganggu, misalnya tidak mengenakan celana jin. Selain itu pakaian harus aman, maksudnya terlihat oleh orang lain saat malam atau hujan. Pakaian yang anti air juga baik agar tidak kehujanan.
Jangan Lupa Pemanasan
Sebelum bersepeda, usahakan melakukan pemanasan singkat untuk meregangkan otot-otot, terutama ketika bangun tidur. Peregangan membuat otot tidak kaku sehingga risiko cedera semakin kecil.
Perhatikan Potensi Bahaya
Waspadai bahaya di jalan, seperti lubang, kerikil, pecahan kaca, genangan air, dedaunan dan binatang. Hal ini dapat menyebabkan kecelakaan. Jika melihat batu besar di jalan, buanglah ke tempat aman agar tidak mencelakai orang lain.
Pastikan Anda Tahu Aturan
Mengetahui aturan bersepeda sangat penting agar Anda tidak bermasalah dengan hukum. Misal ada jalan atau flyover yang tidak boleh dilintasi sepeda, maka jangan nekat menerobos. Melanggar aturan juga bisa menyebabkan kecelakaan.
Kelebihan Bersepeda di Pagi Hari
Bersepeda pagi hari atau malam hari sama-sama memiliki kelebihan. Yang pertama kita ulas dahulu kelebihan bersepeda di pagi hari, seperti dilansir dari Priority Bicycles dan Bicycle2Work.
- Bersepeda pagi membuat tubuh Anda bugar dan pikiran segar lebih pagi sehingga siap menjalani kesibukan.
- Bersepeda di pagi hari membuat tubuh kita terbiasa bangun pagi.
- Suhu di pagi hari paling optimal untuk berolahraga.
- Sambil berolahraga, Anda bisa melihat matahari terbit yang menenangkan dari spot terbaik.
- Olahraga akan membuat Anda lapar sehingga mau tidak mau Anda jadi terbiasa sarapan.
- Suasana yang masih sepi membuat Anda lebih fokus dan bisa menjadi kegiatan meditasi.
- Bersepeda di pagi hari bisa sekaligus berangkat bekerja. Jadi Anda bisa berolahraga tanpa takut terlambat kerja.
Kelebihan Bersepeda di Malam Hari
Bagi sebagian orang, bersepeda di malam hari terasa lebih baik. Berikut beberapa kelebihan bersepeda di malam hari.
- Saat bersepeda malam hari, pikiran kita tidak dibebani sederet aktivitas berat yang mungkin akan kita hadapi.
- Orang mungkin harus menunggu akhir pekan untuk healing. Tak perlu menunggu lama, bersepedalah di malam hari untuk healing.
- Seperti pagi hari, bersepeda di malam hari juga sepi dan tenang.
- Bersepeda di malam hari membakar kalori sebelum tidur.
- Bersepeda adalah cara yang baik untuk menutup hari-hari yang melelahkan dalam kondisi segar.
- Setelah bersepeda, tubuh pasti akan lelah, maka tidur Anda akan lebih pulas. Tapi beri jeda waktu setelah bersepeda agar tubuh rileks baru Anda boleh tidur.
Berapa Lama Waktu Bersepeda yang Baik?
Olahraga apapun harus memperhatikan waktu agar memberikan manfaat optimal, termasuk bersepeda. Bersepeda terlalu singkat mungkin tidak banyak memberi manfaat, sedangkan bersepeda berlebihan bisa membuat Anda cedera.
Lalu berapa lama bersepeda yang baik? Dilansir dari WebMD, sebaiknya Anda bersepeda selama 30-60 menit dalam sehari dan 3-5 hari seminggu. Jangan lupa pemanasan dan mulai dengan kecepatan lambat selama 5-10 menit, baru tingkatkan kecepatan. Sekitar lima menit sebelum selesai, kayuh sepeda dengan santai hingga berhenti.
Nah itulah tadi ulasan mengenai manfaat bersepeda setiap hari untuk kesehatan tubuh beserta tips bersepeda aman untuk Anda. Ada kelebihan bersepeda di pagi hari dan malam hari. Lakukan dalam waktu yang optimal dan jangan lupa pemanasan. Semoga bermanfaat.
(bai/fds)
